빠른 체중 감량을위한 효과적인 운동의 기본 원칙은 당신이 얻는 것보다 더 많은 에너지를 소비하고 있습니다. 동시에 많은 여성들은 더 많은 에너지를 소비할수록 체중이 줄어들 기 시작합니다. 하지만 인체에는 매우 복잡한 장치가 있기 때문에 불행하게도 이것은 에너지의 급격한 손실을 막아줍니다. 잠재 의식이 신체가 너무 많은 에너지를 잃었다는 것을 알게되면 신체의 보호 기능이 즉시 켜집니다.
이 보호 기능은 잔인한 식욕의 형태로 표현됩니다. 또한 극단적 인 다이어트로 보호 메커니즘이 활성화되어 우리 몸이 더 느리고 편한 상태가되어 에너지 소비를 줄이며 매장량을 축적하기 시작합니다. 그러므로 우리는 결론을 내릴 수 있습니다. 효과적으로 체중을 빨리 줄이기 위해서는 합리적인 영양과 적당한 운동을 병합해야합니다.
사람이 앉아있는 생활 방식을 지속적으로 수행하는 경우, 빠른 체중 감량을위한 효과적인 운동 과정은 2 단계로 더 잘 수행됩니다. 먼저 몸의 강도를 향상시키기 위해 신체를 준비해야하며, 그 후에 만 운동을 시작할 수 있습니다.
이 운동 세트 외에도 걷기, 수영, 스케이트 등을해야합니다. 이 경우,이 운동은 하루에 1 시간을 초과해서는 안되며, 동시에 부하가 적당해야합니다.
빠른 성장을위한 효과적인 운동 프로그램 :
- 먼저 다리를 어깨 너비에 세우고 똑바로 세우고 두 손을 앞으로, 위아래로 들어 올립니다. 우리는 5 번부터 시작하여 하루에 20 번씩 점차적으로 가져옵니다.
- 우리는 똑바로 일어나, 우리는 어깨 너비에 발을 얹고, 우리는 앞으로 기울어지며, 우리는 머리로 무릎에 도달하려고합니다. 이 운동은 또한 5에서 시작하여 하루에 20 번씩 점차 증가합니다.
- 우리는 서있는 자세를 받아 들인다. 우리는 어깨 너비에 발을 대고, 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 경사를 돌린다. 우리는 5 개의 운동으로 시작하여 점차적으로 하루에 15 번씩 가져옵니다.
- 우리는 서있는 자세를 받아 들여야합니다. 등은 직선이어야합니다. 첫째로, 5 명의 스쿼트가 충분하다, 그리고 우리는 30 번까지 데려 간다.
- 시작 위치가 서서, 교대로 우리는 오른쪽과 왼쪽 발 먼저 날카로운 플랩을 시작한 다음 대각선으로 시작합니다. 우리는 5시에 시작하여 하루에 최대 20 마호바를 만듭니다.
- 그 다음 우리는 양탄자 또는 특별한 안락 의자를 가지고 있습니다. 뒷쪽에 손을 얹고 머리 뒤로 손을 뻗어 앉은 자세로 트렁크를 들어 올리십시오. 다리는 누군가 잡으려고하는 것이 바람직합니다. 우리는 5 번에서 시작하여 20 번까지 가져옵니다.
- 뒤쪽에서 시작하는 자세를 시작하면서, 다리를 길게 늘린 채 발을 들기 시작합니다. 우리는 5 번에서 시작하여 20 번까지 가져옵니다.
- 우리는 구부러진 다리가있는 등에 누워있는 자세를 취하고 골반을 다른 방향으로 움직이기 시작합니다. 우리는 3 번에서 시작하여 10 번까지 가져옵니다.
- 우리는 서있는 자세로 돌아가서 0.5 ~ 1kg의 작은 덤벨을 손에 넣은 다음 양손을 들어 올리고 양쪽으로 천천히 낮 춥니 다. 우리는 2 ~ 3 회 시작하여 5 ~ 10 회까지 가져옵니다.
- 우리는 서있는 자세를 취하고, 등 뒤에서 손을 잡고, 양말이 땅에 닿도록 오른쪽 다리를 제거한 다음, 평행 한 바닥의 높이까지 몸을 앞으로 기울이고 가능한 한 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎 관절에서 다리 접기와 접기를 시작합니다. 그런 다음 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오. 우리는 3-5 번 시작하여 최대 15 번 가져옵니다.
이 운동 세트를 모두 관찰하면 외부 건강한 모습을 유지하면서 원하는 수준의 그림을 얻을 수 있습니다!