1 일
아침에
레몬 차 한 잔 마셔야합니다.
아침 식사
1 바나나, 요구르트 150 ML, 오렌지 주스 150 ML을 먹는다.
스낵
50 그램의 압착 코티지 치즈,
호 밀크 파삭 파삭 한 한 조각과 함께.
두 번째 아침 식사
프랑스 양념 (올리브 오일, 식초 및 겨자에서 드레싱 샐러드 드레싱)와 함께 짓 눌린 된 바 질 샐러드, 오이, 달콤한 고추, 토마토, 상 추 잎을 추가합니다.
50 그램의 단단한 치즈,
호밀 가루 2 개와 저지방 마가린 1 개,
사과 또는 복숭아.
스낵
허브 차 한 잔,
15 그램의 해바라기 씨앗.
점심 식사
구운 또는 구운 닭고기 작은 조각,
75 그램의 감자,
샐러드 : ½ 사과, 셀러리 스토킹 1 개, 저칼로리 마요네즈 1 디저트, 호두 12 개, 레몬 쥬스 1 작은 술, 천연 요구르트 1 디저트 스푼, 맛을 낸 다진 파슬리
또는 꿀에있는 닭의 서빙 5 개 큰 스푼에 현미,
또는 사프란으로 치킨 서빙
225 그램의 멜론.
2 일
아침에
과일 차.
아침 식사
바나나, 사과, 파인애플, 키위 또는 딸기의 과일 샐러드, 멜론의 조각, 총 무게는 275 그램이어야하며,
홈 메이드 치즈 또는 커티지 치즈 50 그램,
꿀 한 티스푼.
스낵
두 개의 신선한 비스킷과 땅콩 버터의 디저트 스푼 1 개.
두 번째 아침 식사
샐러드는 1 일과 동일합니다.
중간 아보카도
밀기울과 마가린 빵의 작은 조각.
스낵
과일 요구르트
점심 식사
175 그램의 생선 (삶은 것 또는 그릴로 구운 것)
"균일 한"감자 100 개
삶은 콩 75 그램과 브로콜리 수프 150 그램을 넣고 레몬 주스를 붓고,
또는 100 그램의 브로콜리, 75 그램의 감자와 구운 생선 필레,
또는 100 그램의 감자와 넙치의 일부를 버섯 소스, 75 그램의 콩, 1 개의 키위 또는 오렌지를 선택할 수 있습니다.
3 일
아침에
레몬 차 한 잔.
아침 식사
½ 자몽,
저지방 우유 100 ml, 무염한 생각 35 g,
스낵
50 그램의 코티지 치즈 또는 홈 메이드 치즈,
2 날짜와 셀러리 1 스토킹.
두 번째 아침 식사
우리가 양상추, 상추 1 큰술 저칼로리 마요네즈의 잎에 넣어 가파른 달걀,
파슬리 또는 물냉이 옷차림.
가벼운 마가린 빵.
한 오렌지.
점심 식사
작은 양고기 들어온다, 그릴에 튀긴,
100 그램의 완두콩,
소금이없는 으깬 감자 75g,
삶은 당근 100 그램,
2 작은 술 민트 소스
또는 찐 쇠고기의 서빙,
75 그램의 감자,
녹지의 무리,
사과 1 개 또는 체리 100 그램.
4 일
아침에
오렌지 주스 100 ml.
아침 식사
담그고 자르는 말린 살구 150 그램, 요구르트 또는 케 피어 100 그램을 부어서,
스낵
신선한 하나의 비스킷 오이, 두 부,
50 그램의 저지방 우유.
두 번째 아침 식사
225 그램의 멜론,
삶은 닭고기 75g,
짓 눌린 된 바 질, 오이, 토마토,
마가린과 밀기울 한 롤
또는 밥과 닭 샐러드의 서빙.
스낵
오렌지 한 개
점심 식사
½ 자몽,
175 그램의 송어 또는 100 그램의 연어 필레를 오븐이나 스튜에 구운 다음,
100 그램의 완두콩,
75 그램의 감자와 10 그램의 버터에 레몬 주스를 뿌려 맛을 낸다.
또는 송어의 일부, 감자 75g, 녹인 마가린, 딜 및 완두콩 75g을 붓고,
100 그램의 체리, 라스베리, 딸기 및 키위 한 개.
5 일
아침에
레몬 차 한잔
아침 식사
탈지 우유에있는 무염 시리얼 35 그램.
스낵
오렌지 한 개와 멜론 225 그램,
25g의 Edem 치즈
두 번째 아침 식사
정어리 50g의 유채과 오일 참치 샐러드, 사과, 샐러리 및 다진 오이 샐러드,
다진 파슬리와 상추 잎으로 장식 된 마른 "프랑스 양념"을 뿌린 삶은 파스타 100g.
스낵
수박이나 멜론,
코 티 지 치즈 과일입니다.
점심 식사
피부가없는 작은 닭 가슴살, 밀가루 디저트 스푼 1 개와 천연 저지방 요구르트 50ml를 섞어서 오븐에 넣고 45 분간 굽거나 30 분 정도 구워서,
75 그램의 끓인 현미,
요구르트 또는 요구르트를 가진 잘게 잘린 2 개 큰 스푼,
1 토마토, 다진 바질로 얇게 썬 것
또는 다진 달콤한 고추와 함께 닭고기 한 접시,
또는 셰리에 칠면조 한 마리를 제공합니다. 레몬 주스를 뿌린 100 그램의 감자, 샐러드 채소와 함께 제공됩니다.
6 일째
아침에
오렌지 주스 100 ml.
아침 식사
키위 조각, 나무 딸기 또는 딸기 100 그램, 오트밀 15 그램으로 장식 된 저칼로리 요구르트 150 ml.
스낵
땅콩 버터 한 디저트 스푼으로 호밀 빵.
두 번째 아침 식사
수박이나 멜론,
무염 땅콩 또는 헤이즐넛 50 그램, 컷 날짜 25 그램, 비벼 당근 175 그램, 오렌지 주스 50 그램과 올리브 오일 디저트 1 개를 섞어 후추,
밀기울의 롤빵.
스낵
바나나 또는 오렌지.
점심 식사
마른 로스트 비프 100 그램,
50 그램의 감자,
콜리 플라워 100 그램,
100 그램의 순무 또는 루타 바가,
100 그램의 녹색,
강판 된와 사비의 디저트 스푼,
육즙 국물 반 컵, 육즙과 밀가루 한 티스푼
또는 버섯 필라프의 일부,
또는 튀긴 쇠고기 1 인분.
7 일째
아침에
과일 차 한 잔
아침 식사
½ 자몽,
삶은 달걀,
마가린과 함께 호밀 빵.
스낵
두 부와 복숭아.
두 번째 아침 식사
치즈 50 그램,
두 슬라이스 중간 토마토, 다진 된 바 질.
올리브 오일, 양상추 잎 맛의 디저트 스푼.
스낵
50 그램의 녹은 치즈가 든 호밀 빵,
오렌지.
점심 식사
양고기 콩팥 2 개 또는 양고기 간 100g을 옥수수 기름 1 티스푼 또는 프라이팬에 프라이팬에 튀긴다.
75 그램의 감자,
하나의 토마토,
50 그램의 콩,
150 그램의 브로콜리
육즙은 옥수수 찻 숱가락 1 작은 술, 토마토 페이스트 1 작은 술, 고기 물을 튀긴 후 주스에서 적은 양의 물, 적 포도주 25ml로 만듭니다.
또는 간장의 일부와 끓인 현미 4 큰술,
또는 채소 샐러드와 함께 채워진 고추의 서빙,
마른 와인 1 잔 또는 50 그램의 아이스크림.
8 일째
아침에
과일 차 한잔.
아침 식사
150 그램의 천연 요구르트 또는 케 피어와 꿀 한 티스푼과 175 그램의 신선한 과일을 섞어서 만듭니다.
스낵
말린 살구 25 그램 담그고 요리하고,
바나나.
두 번째 아침 식사
두 호밀 빵과 마가린,
샐러드의 치즈와 과일, 컷 수박이나 멜론 100g과 에뎀 치즈 50g, 통조림 파인애플 깡통, 얇게 썰어 진 오이 150g을 섞어서 레몬 주스를 뿌리고 생강을 꼬집어 뿌린다. 잘게 잘린 파슬리로 장식하십시오.
스낵
오렌지와 과일 두 부.
점심 식사
175 그램의 마른 대구 또는 호크를 호일로 구운 다음,
100 그램의 토마토와 100 그램의 달콤한 피망과 1 개의 디저트 스푼의 식물성 기름,
밥 75 그램
또는 물고기 생선 케밥 한 개와 갈색 삶은 쌀 3 큰술
또는 매운 소스를 곁들인 가자미의 일부, 브로콜리 75 그램 및 감자 100 그램.
9 일째
아침에
레몬 차 한잔.
아침 식사
1 일 후
스낵
호 밀 빵,
셀러리 그릇과 코티지 치즈 50 그램,
두 번째 아침 식사
그리스 샐러드 : 참치 (스파트, 정어리) 75 그램, 잘게 잘린 계란 1 개, 삶은 감자 75 그램, 완두콩 또는 콩 75 그램, 샐러드 잎 100 그램, 토마토 1 개를 잘게 자르고 프렌치 조미료를 부어 넣습니다.
스낵
오렌지,
복숭아 또는 사과.
점심 식사
피부가없는 닭고기 100g,
토마토와 150g의 courgettes가 식물성 기름의 디저트 스푼으로 튀긴다.
달콤한 옥수수 75 그램,
75 그램의 콩,
고기를 위해 요리 될 소스를위한 밀가루 작은 술.
또는 너트 소스와 함께 제공되는 닭고기,
또는 채소 샐러드와 50 그램의 감자 샐러드와 함께 박제 된 상자 제공.
10 일째
아침에
과일 차 한잔.
아침 식사
2 일째와 같습니다.
스낵
1 줄기의 셀러리와 50 그램의 코티지 치즈.
두 번째 아침 식사
마가린,
샐러드 : 완두콩 50 그램, 콩 100 그램, 옥수수 75 그램, 모두 차게 끓여 차가운 호두 커널 15 그램, 케 피어 또는 저칼로리 요구르트를 부은 후 마요네즈 디저트 스푼, 레몬 주스 및 고추 따위를 섞습니다.
스낵
호 밀 빵과 땅콩 버터 디저트 스푼.
점심 식사
희박한 고기로 만든 돈까스, 약 150 그램의 간장 소스와 토마토 퓌레,
약간 따뜻하게 한 에덴 치즈 25g,
제복을 입은 감자 100g,
식물성 기름의 디저트 스푼으로 튀기는 150 그램의 aubergines,
또는 1 인분의 채워진 가지,
또는 양고기 shish 케밥의 일부를 토마토와 6 큰 스푼의 현미로 삶은 것.
11 일째
아침에
레몬 차 한잔.
아침 식사
3 일째와 같습니다.
스낵
셀러리 슬라이스와 25g의 Edem 치즈.
두 번째 아침 식사
렌즈 콩 수제 스프 350 그램,
오렌지.
스낵
25 그램의 해바라기 씨앗.
점심 식사
얇게 썬 찻 숱가락의 작은 술과 얇게 썬 불가리아어 고추 50 그램으로 호프로 구운 100 그램의 양고기,
브로콜리 100g,
100 그램의 콩
또는 가지와 송아지 고기 1 개, 파스타 75g 또는 끓인 현미 75g,
175 그램의 과일과 25 ml의 요구르트 또는 25 ml의 저지방 크림.
12 일
아침에
오렌지 주스 100 ml.
아침 식사
4 일째와 같습니다.
스낵
바나나.
두 번째 아침 식사
게살 50 그램, 레몬 쥬스 1 작은 술, 저칼로리 마요네즈 1 큰술을 넣은 ½ 아보카도. 테이블에 양상추 잎에 복숭아 조각을 얹고 위에서 파슬리를 뿌린다.
스낵
1 오렌지 또는 딸기 한잔,
코티지 치즈.
점심 식사
2 개의 계란에서 오믈렛을 튀기기 위하여 버터 10 그램에, 토스트 한 버섯 75 그램 및 옥수수 50 그램,
야채 샐러드,
마가린 빵 조각
또는 튀긴 계란의 일부
또는 튀긴 호박의 일부.
13 일째
아침에
레몬 차 한잔.
아침 식사
5 일째와 마찬가지입니다.
스낵
오렌지,
15 그램의 해바라기 씨앗.
두 번째 아침 식사
샐러드 스프 1 회분,
2 호밀 빵과 50 그램의 치즈 "브리 (Bree)".
스낵
50 그램의 포도 또는 체리,
하나의 사과.
점심 식사
1 그램의 식물성 기름에 작은 송어 (약 200 그램), 구운 것,
25 그램의 토스트 아몬드,
젊은 감자 50 그램,
75 그램의 다진 된 시금치 또는 콩,
75 그램의 완두콩
또는 레몬 소스와 크림, 감자 및 75 그램의 끈끈한 콩으로 연어를 제공합니다.
14 일째
아침에
오렌지 주스 100 ml.
아침 식사
6 일째와 같습니다.
스낵
땅콩 버터 한 디저트 스푼 2 크래커.
두 번째 아침 식사
상추 잎에서 샐러드, 잘게 잘린 샐러리, 오이 및 피망 및 강판 Edem 치즈의 50 그램,
하나의 호밀 빵과 마가린.
스낵
애플,
코 티 지 치즈 과일입니다.
점심 식사
튀긴 또는 삶은 닭 가슴살, 마늘 붙여 넣기와 빻은 로즈마리 찻 숟가락,
100 그램의 시금치와 당근,
75 그램의 콩,
밥 75 그램
또는 생강을 가진 닭의 서빙은,
또는 샐비어와 간장의 일부, 75g의 감자, 75g의 시금치,
오렌지.
15 일째
아침에
과일 차 한잔.
아침 식사
7 일째와 같습니다.
스낵
저지방 과일 요구르트,
사과.
두 번째 아침 식사
완두콩 50 그램, 브로콜리 100 그램, 피망 50 그램, 아몬드 25 그램, 시금치 잎 샐러드에 향신료와 레몬 쥬스를 섞은 올리브유 1 큰술을 더합니다.
한 오렌지.
스낵
50 그램의 압착 코티지 치즈,
마가린 두 호 밀 빵입니다.
점심 식사
마른 쇠고기 150 그램,
75 그램의 콩,
50 그램의 감자, 10 그램의 버터
또는 버터가없는 겨자, 콩, 감자와 함께 먹는 것,
225 그램의 다른 과일.
이제 우리는 배가 편익식이 요법을 만드는 법을 알고 있습니다. 15 일 동안이 다이어트를 관찰하면 위장의 도움으로 체중을 줄이고 위를 편평하게 만들 수 있습니다.