하나는 와인 한 잔과 바지 또는 좋아하는 옷을 더 짜낼 수 없습니다. 술을 마실 때, 특히 맥주는 음식을 통제 할 수 없습니다. 그것은 많은 여성 호르몬을 함유하고 있습니다 - 식물성 에스트로겐은 지방에 저장되어 있고 소비되지 않습니다. 이 경우, 복부의 양은 극적으로 증가합니다. 한달 전에 그렇지 않다면, 그것은 이미 있습니다. 그리고 배꼽을 평평하게 만들기 위해서는 많은 노력이 필요합니다.
"슬림 한 배"의 또 다른 규칙은 담배를 거부하는 것입니다. 흡연자의 흡연이 조화에 기여한다고 생각하지 마십시오. 흡연자는 담배 의존으로 고통받지 않는 사람들보다 위장에 더 많은 지방을 넣습니다.
섬유질을 많이 소비하면 체중 감량에 영향을줍니다. 그러한 음식의 섬유는 인간의 위장을 채우며, 굶주림의 느낌은 더 이상 그것을 자극하지 않습니다. 높은 섬유 함량을 가진 제품은 변비를 일으키지 않으므로 팽창이 없습니다. 이렇게하려면 30 ~ 40 그램의 채소, 과일, 곡물을 먹어야하며, 위장은 원하는 모양을 찾을 것이며 감사 할 것입니다.
낮에는 몸의 일반적인 상태에 해를 끼치 지 않을뿐만 아니라 붓기에도 도움이되는 많은 양의 물을 섭취해야합니다. 이 규칙은 월경 전 기간 여성에게 매우 중요합니다. 물이 없으면 신체의 신진 대사가 느려집니다. 식단을 촉진시키기 위해 용융물로 림프를 적극적으로 정화하고 지방 연소를 촉진시키는 용융물로 강화됩니다. 물은 준비하기가 매우 쉽습니다.이 때문에 1 리터의 물은 플라스틱 용기에 냉동고에 담겨서 다음 날에 해동되고 2 ~ 3 회의 꿀꺽 꿀꺽 마시는 날에 녹습니다.
올바른 자세를 유지해야합니다. 구부는 중공 흉부, 둥근 어깨 및 불룩한 배가 있음을 나타냅니다. 척추에 가해지는 부하가 고르지 않고 복부 근육이 일정한 자세를 취하지 않기 때문에 발생합니다. 올바른 자세를 가진 사람들에게서 발생하기 때문입니다. 또 다른 장애는 뼈의 구조가 약화되어 발생합니다. 50 세가되면, 뼈와 척추를 식량이나 보충제가 들어있는 칼슘 1200 mg 섭취로 지탱하십시오. 당신이 젊다면 일일 칼슘 섭취량은 1000mg이어야합니다. 따라서 골다공증과 같은 뼈 질환으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.
그러나 이러한 모든 조건을 충족하더라도 운동을하지 않으면 평평한 배를 얻을 수 없습니다. 배가 뚱뚱한 층으로 덮여있는 동안, 아름다운 형태는 단지 꿈을 꿀 수밖에 없습니다. 그리고 여분의 체중이 있다면 체중 감량, 다이어트, 성형, 에어로빅을 할 시간입니다.
어떤 장소에서든 언제든지 위장이 덜 연약하고 둥글게하는 운동을 할 수 있습니다. 자석이 안에 있다고 가정하면 척추에 위장을 그립니다. 가능한 한 오랫동안 위장을 잡고 위와 같은 상태로 유지하십시오. 그런 다음 긴장을 풀고 다시 반복하십시오. 그것에 대해 생각할 때마다 그것에 대해 생각할 때마다 위장을 들어 올리십시오. 곧 당신은이 운동에 익숙해지고, 당신은 그것을 아주 자주 수행 할 것입니다. 그 동안, 그것은 당신의 모습을 잘보실 것입니다.
복부 근육을로드합니다. 언론을 위해 고전적인 운동을 매일하고, 허리에 누워, 몸통을 들어 올리고, 다리를 들어 올리거나, 비스듬한 복부 근육 운동을하는 등 규칙에 어긋나지 않게하십시오. 이것은 빠르게 접혀있는 가느 다란 배를 꿈꾸며 슬림 한 모습을 보여줍니다.
모든 여성들은 위장이 편평 해지기를 원합니다. 전문가의 권고 사항을 고려하십시오. 편평한 위장을 얻으려면 신체 운동, 특별한 마사지,식이 요법, 그리고 자세를 유지할 수 있어야합니다.
편평한 배를위한 규정 식
복부를 평평하게하는 것은 특별한 식사 없이는 불가능합니다. 편평한 위장을 만들고 싶다면 위와 같은식이 요법을 사용해야합니다. 위와 같은식이 요법은 자주 먹고 작은 부위에서 먹어야합니다. 단백질이 필요하다는 것을 잊지 마세요. 평평한 위장을위한 식단에서 일주일에 2 번씩 먹어야합니다. 따라서 점심에는 야채와 함께 1 시간의 흰 닭고기가 있고 달걀 흰자와 오렌지는 2 시간 동안 먹을 수있는 좋은 저녁입니다.
다이어트를 위해 내가 뭘 할 수 있을까?
영양사는 식물성 단백질과 건강한 기름을 함유 한 견과류와 씨를 추천합니다. 그러나 이들 중 상당수는 사용할 수 없으며, 신장에 대한 강한 부하입니다. 편평한 위장을위한 식사에서는 하루에 50 그램의 제품을 추가해야합니다.
복부를 평평하게 만드는 또 다른 방법은 스트레치 마크를 없애는 데 도움이됩니다. ½ 티스푼의 올리브 오일을 가지고 비타민 E 5 방울을 더하고, 위의 화합물을 위 피부에 바르고, 활발한 마사지를하십시오. 편평한 위를 만들고 싶은 사람들을위한 좋은 도움은 평평한 위장을위한 운동이 될 것입니다. 다이어트와 병용하면 아름다운 위장을 얻을 수 있습니다.
편평한 위 운동
이러한 운동은 공기와 물처럼 필수적입니다. 그들 없이는 결과가 없습니다. 평평한 위 운동, 무거운 짐 운반, 크고 강한 복근 운동을하기 때문에 이것은 진지한 일입니다. 땀을 잘 흘려야합니다.
복부 근육 강화를위한 효과적인 운동, 위를 평평하게 만들기
우리는 매트 위에 등을 대고 손을 똑바로 세우고 천천히 들어 올리고 척추 뒤의 바닥에서 척추를 떼어냅니다. 어깨 끈이 바닥에서 찢어지면 우리는 숨을 내쉬고, 그 다음에 롤로 시작 위치로 돌아갑니다. 네 번의 반복으로 시작하여 점차적으로 최대 6 회까지 늘리십시오. 허리에 누워서 손을 아래로 잡고 손을 앞으로 뻗어 라. 숨을 쉬고 턱을 들어서 배꼽을 볼 수있게하십시오.
우리는 네 발로 올라갈 것이고, 팔꿈치는 어깨 아래에 있고, 손바닥은 자물쇠 안에 모아져 있습니다. 등은 직선이어야합니다. 오른쪽 다리를 똑바로 편 다음 엉덩이를 움직이지 말고 발끝에 댑니다. 왼쪽 다리를 똑바로하고 오른쪽 다리 옆에 놓습니다. 우리는 20 초 동안이 자리에 머무를 것입니다. 우리는 2 번의 반복을 수행 할 것입니다. 우리는 등에 누워서 손바닥을 머리 뒤쪽에 붙였습니다. 팔꿈치를 옆구리에 뿌렸습니다. 다리가 바닥과 평행하도록 다리를 들어 올리십시오. 다리의 위치를 바꾸지 말고, 어깨, 목, 머리를 바닥에서 떼어 내십시오. 8 회 또는 10 회 반복하여 16 ~ 20 회까지 반복 해 봅시다.
우리는 등 뒤에서 손바닥을, 다리는 무릎에서 구부려서 발이 엉덩이로 움직 이도록합니다. 언론의 근육을 스트레인, 우리는 바닥에 낮은 다시 낮추십시오. 다리의 위치를 바꾸지 말고, 언론의 근육을 잘라 미저골이 바닥에서 몇 센티미터 떨어져있게하십시오. 8 회 또는 10 회 반복하여 16 ~ 20 회까지 반복 해 봅시다.
우리는 한쪽 편에 누워서 우리 팔꿈치 위에서 휴식을 취할 것입니다. 천천히 다리를 들어 올리십시오. 이 위치에서 몇 초간 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 각 다리마다 운동을 10 번 반복하십시오.
누워서 머리에 손을 얹어 라. 다리를 들어 올리고 무릎을 90도 각도로 구부린 채로 동시에 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 팔꿈치쪽으로 당겨 보려고합니다. 이제 다른면을 보자. 우리는 20 번 반복 할 것입니다.
네 발로 나와 보자. 급격히 우리는 등뼈가 한 줄로되어있는 등받이를 없앨 것입니다. "다림질"을 중지하십시오. 우리는 각면에서 10 번 반복합니다.
우리는 뒤에 누워, 손은 몸통을 따라, 손바닥은 바닥을 만져. 무릎의 다리를 늘리면 다리가 30cm 높이로 두 번 발입니다. 그런 다음 천천히 다리를 내립니다. 운동 6 또는 8 번 반복하십시오.
우리는 무릎을 꿇고 발을 조금 벌리고 발가락은 서로 닿게하고 우리는 손바닥을 엉덩이에 댄다. 우리는 트렁크를 거절 할 것이고, 등은 곧게 뻗을 것이며, 턱은 들어 올려집니다. 다시 6 번이나 8 번 운동하십시오.
뒤쪽에 누워서 트렁크에 손을 댄다. 무릎 굽히다. 어깨 거들을 들어 올리고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리로 움직입니다. 시작 위치로 돌아 갑시다. 그런 다음 8 번이나 12 번 반복하십시오.
뒤쪽에 누워서 트렁크에 손을 댄다. 무릎과 엉덩이에서 구부린 다리를 올리십시오. 그런 다음 시작 위치로 이동하십시오. 10 번 또는 15 번 반복하십시오.
허리, 손, 머리 뒤로 누워서 무릎을 구부리십시오. 우리는 어깨 거들과 다리를 동시에 들어 올립니다. 우리는 왼쪽과 오른쪽으로 회전을 반복하고, 반대쪽 무릎의 팔꿈치를 만집니다. 10 번 또는 15 번 반복하십시오.
우리는 등을 대고 누워서 어깨를 똑바로하고 손에서 손을 떼고 손으로 바닥에 기대어 앉힐 것입니다. 이제 우리는 평상시에 수영을하는 것처럼 다리를 위쪽으로 당기고 발 뒤꿈치를 벌리고 발을 움직입니다. 움직임은 느립니다. 그런 다음 다리를 날카롭게 내려 바닥에 놓고 빠르게 연결하십시오. 운동은 6 번 또는 10 번 수행됩니다.
평평한 복부 및 바디 클렌징
편평한 위장의 경우 몸을 정화하여 간과 창자를 정화하여 좋은 효과를 얻습니다. 짧은 시간 안에 위장의 양이 사라지는 것처럼 많은 사람들이 놀랐습니다. 그러나이 절차는 의사의 감독하에 수행하는 것이 가장 좋습니다.
이제 우리는 짧은 시간에 편평한 배를 만드는 법을 안다. 다이어트, 운동 및 창자와 간을 정화함으로써 평평한 배를 만들 수 있습니다.