끈에 적절한 스트레칭 - 집이나 홀에서의 신체 운동의 안전한 수행을 보장합니다. 초보자와 숙련 된 운동 선수를 수행하십시오. 온난 체조는 종이나 횡 꼬기에 쉽게 앉을 수 있습니다. 또한 그림의 조화를 지원할 수 있습니다. 사진 및 비디오에 대한 지침이 포함 된 교육은 3-5 세, 7-10 세 아동에게 적합합니다. 유용한 교훈은 아이들이 건강하고 강하게 자랄 수 있도록 도와줍니다.
집에서 초보자를위한 꼬기에 효과적인 스트레칭 - 단계별 비디오
초심자를위한 집에서 끈을 기지개하기를위한 단계별 비디오 수업
숙련 된 코치의 비디오 수업을주의 깊게보고 있으면 즉시 교육을 시작할 수 있습니다. 콤플렉스를 단계별로 실행하면 종단 또는 횡 꼬기에 매우 빠르게 앉을 수 있습니다. 훈련의 속도는 운동을하는 사람, 신체적 인 형태의 욕망에만 달려 있습니다.3-5 세 어린이, 7-10 세 어린이의 끈에 대한 올바른 스트레칭 - 사진 및 비디오 사용 사례
3-5 세 어린이의 꼬기를 위해 올바르게 스트레치하는 법?
어린이의 경우 재미있는 게임과 같은 연습을 선택해야합니다. 간단한 훈련이 아이들에게 불편 함을주지는 않습니다. 동시에 5 세 미만 어린이의 융통성이 높아지면서 문자 그대로 한 주 동안 꼬임에 앉을 수 있습니다. 트레이너와 어머니에게 아이들과 함께 일하기위한 간단한 운동을 선택하려면 다음 비디오 강의가 도움이 될 것입니다. 여기에는 많은 유용한 지침이 포함되어 있습니다.7-10 세 어린이를위한 줄 감기 훈련 사진
7 세 이상의 어린이는 어린이보다 체조를 더 많이해야합니다. 이 요구 사항에 따라 신체 운동을하는 습관을 개발하고 결과를 달성 할 수 있습니다. 그러나 강한 하중은 즉시 제거되어야합니다. 아이들은 불편 함없이 일을해야합니다. 이를 위해, 사람들은 주요 부하가 발생하기 전에 근육을 잘 워밍업시켜야합니다. 점프로 훈련 시작, 30 초 동안 좌우로 기울임. 그런 다음 다리와 손으로 다리를 따라 가십시오. 한발에서 다른 발로 움직이는 주요 수업을 준비하는 데 도움을줍니다. 그들이 수행 된 후에, 사람들은 다음 연습을 수행해야합니다 :- 바닥에 앉아 왼쪽 발의 발가락을 오른쪽으로 당기고 오른쪽 양말을 왼쪽으로 당깁니다. 무릎은 서로를 정렬하려고합니다 (사진과 같이). 손은 최대한 앞으로 앞으로 펴고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 다리의 위치를 변경하십시오 (맨 위에있는 것이 아래로 움직여야 함). 그리고 손으로 스트레칭을 반복하십시오. 2-3 분 동안 수업을하는 것이 좋습니다.
- 바닥에 앉아서 발을 맞추고 몸에 더 가까이 당깁니다. 그런 다음 팔을 앞으로 당겨서 가슴으로 바닥에 닿도록하십시오. 근육을 풀고 다리를 똑 바르게하십시오. 적어도 5 분 동안 반복하십시오. 잠시 쉬어 복도를 돌아 다니십시오.
- 바닥에 앉아서 다리가 최대한 멀리 퍼져 나갑니다. 몸을 기울여 다리를 똑바로 세우려고합니다. 적어도 16 번 반복하십시오.
- 바닥에 앉아서 다리를 벌리십시오. 그런 다음 슬로프를 앞으로 내려서 가능한 한 손을 뻗어보십시오. 그런 다음 바닥에 앉아서 다리를 똑같은 자세로 유지하고 등을 똑바로 유지하려고 노력하고 손을 약간 뒤로 젖히십시오. 10-16 번 반복하십시오.
십자가에 집의 간단한 스트레칭 - 의자로 단계별 연습
십자가 긋기를위한 의자가있는 단계별 연습의 비디오 예
강사의 권고 사항을 엄격히 준수하면 의자로 숙제를하기가 쉽습니다. 재미있는 재택 단지는 체육관에서의 훈련을 대신 할 훌륭한 대안으로 간주 될 수 있습니다. 특별한 기술이 필요하지 않으며 초보자에게도 적합합니다.집에서 끈을 묶는 방법 - 비디오 및 사진 연습 문제
우리가 집어 들었던 비디오와 사진은 당신이 집에서 꼬불 꼬불 구부러지는 방법을별로 어려움없이 배우는 데 도움이됩니다. 숙련 된 체조 선수와 초보자가 간단한 훈련을 할 수 있습니다.집에서 꼬기를 스트레칭하기위한 사진이있는 연습 과제 모음
통증이없는 근육의 올바른 스트레칭을 달성하는 것은 우리의 복잡한 여성들을 도울 것입니다. 매일 반복해야합니다 (또는 적어도 일주일에 3-4 번). 적은 노력으로 수업을하십시오. 작업 자체 사이에서 30 초 휴식을 취할 수 있습니다.- 바닥에 앉아서 다리를 모으고 무릎을 약간 구부리십시오. 손으로 발을 감싸고 가슴으로 무릎을 대십시오. 다리를 천천히 곧게, 몸체 앞으로. 가슴과 무릎 사이의 최소 거리를 유지해야합니다.
- 무릎을 꿇고, 바닥에 평행 한 몸체와, 몸체에 수직 인 팔들. 한 발은 발에, 손은이 발 가까이로 이동합니다. 유방이 구부러진 무릎에 밀착됩니다. 다리를 점차적으로 곧게 펴고 몸통으로 앞으로 나아 갑니 다. 두 번째 다리 운동을 반복하십시오.
- 고전적인 런을 만드십시오. 부드럽게 등쪽 다리를 당기고, 팔꿈치를 앞으로 움직여서 몸을 기울이십시오. 굽은 다리의 무릎을 앞으로 굴린 다음 다리를 똑바로 편다가 뒤로 움직입니다. 두 번째는 동일한 계획을 앞으로 옮기는 것입니다. 다리 당 5 번 이하로 반복하십시오.
- "런지"위치로 돌아갑니다. 허리 다리는 무릎에서 구부리고 손은 발을 맨 위로 잡아 당깁니다. 동시에, 몸통을 회전 된 위치에 두십시오 (언론의 근육과 다리의 근육 모두 작동합니다). 두 번째 다리도 반복합니다.
- 한 발 앞으로 나아갈 수있는 다리, 두 번째 다리는 가능한 멀리 뒤로. 앞쪽에있는 다리의 힘줄 아래에 롤러를 끼 웁니다. 그런 다음 다리를 앞으로 당겨 무릎을 구부리지 않도록하십시오. 두 번째 다리도 반복합니다.