얇은 작업
인체가 얼마나 완벽한 지, 당신은 면역계의 작용을 이해하려고 할 때 깨닫기 시작합니다. 이 복잡한 메커니즘은 외부 적 (바이러스, 박테리아, 독성 물질, 진균) 및 우리 자신의 세포에서 우리를 공격하기로 결정한 암 세포 (암세포)를 보호합니다. 우리는 자기 치유의 독특한 능력을 부여받습니다. 우리가 이처럼 값진 보호를받지 못했다면, 심지어 가장 작은 상처라도 생명에 대한 필사적 위협이 될 수있었습니다. 그러나 우리의 최악의 적들은 여전히 우리 자신입니다. 스트레스, 영양 실조, 흡연, 알코올, 수면 부족 및 신체 활동, 항생제 복용 등은 면역 체계의 모든 노력을 가져 오지 않습니다. 의사들은 한 목소리로 반복합니다 : 면역을 자극하는 것이 필요합니다 (특히 아직 완전히 철저히 연구되지 않은 시스템에 대한 외부 침입이 위험 할 수 있기 때문에). 건강하고 싶다면 생활 방식을 바꾸십시오. 면역계는 신경계, 자율 신경계 및 내분비 계와 매우 밀접하게 관련되어 있습니다. 면역 계통에있는 실패는 다른 내부 장기의 일에있는 위반으로 이끌어 낸다.
신호«조난 신호»
잦은 감기와 감염을 없애지 못하는 것은 면역력이 도움이된다는 유일한 신호와 거리가 멀습니다. 물론 통신 진단은 거의 불가능합니다. 전문가의 상담이 필요합니다. 그러나주의해야 할 몇 가지 징후가 있습니다 : 그들은 면역 방어의 감소의 결과 일 수 있습니다. 이들은 다음과 같습니다. 졸음, 혼수 증가, 저혈압; 긴장, 빠른 템퍼; 혀에 플라크; 잦은 외모, 근육 통증, 피로, 피로; 오한. 면역 결핍의 중대한 단계에서 만성 질환과 합병증이 나타납니다. 여기 약화 된 면역의 신호는 깨지기 쉬운 부서지기 쉬운 손톱, 비늘 모양의 피부, 금이 간 피부, 둔한 갈래입니다.
바이탈
면역 체계의 주요 기관은 흉선, 비장, 골수 및 림프절입니다. 어떻게해야합니까? 면역 저하를 초래하는 많은 위험 요인들에서 영양, 스트레스 및 신체 활동의 부족이라는 세 가지 지표가 핵심입니다. 면책권은 체계이기 때문에, 그것을 복구하고 강화하기 위해 모든 일련의 조치가 취해 져야합니다. 한 가지 조건 하에서 : 의사와 사전 상담 한 후에 만하십시오.
장내 미생물 확인
면역 세포의 약 60 %가 내장에 집중되어 있기 때문에 신체의 방어력을 증가시키기 시작하는 것은 위장병 문제의 해결책에서 따릅니다. 대부분의 경우, 면역 장애의 원인은 진부한 dysbiosis - 장의 microflora의 균형을 위반합니다. 위장관 소우주의 주민들은 면역 체계를 자극하고 신진 대사 과정을 유지하며 비타민을 동화시키는 데 필요합니다. 이 균형이 깨지면 유용한 박테리아가 부패 및 병원성 미생물 군으로 대체되어 면역력이 저하됩니다. 예방 조치로 신 우유 음료 (케 피어, 신 우유 - 하루에 적어도 1 회 제공), 신선한 청과물, 정제되지 않은 식물성 기름의 일일 메뉴를 입력하십시오 : 이들 제품은 유용한 장내 세균의 정상적인 생활에 기여합니다. "dysbacteriosis"를 진단 할 때, 우선, 장내 세균 균형, 즉 세균 균형을 회복시키는 것이 필요합니다. 유용한 박테리아로 채우십시오. 이 작업에 대처하기 위해서는 여러 종류의 유익한 박테리아로 구성된 결합 의약품이 도움이 될 것입니다. 그들은 내장을 통해 침전하고 병원체의 성장을 억제합니다.
그 뼈대로! 다이어트를 수정하십시오.
부적절한 영양 섭취와 비타민과 미네랄 부족이 면역 감소의 주원인이라는 사실에 놀라지 않을 것입니다. 방어력을 높이려면 브로콜리, 당근, 호박, 스쿼시, 스쿼시 등 다이어트를 시작하십시오. 딸기, 키위, 모든 감귤류; 연어, 칠면조 고기. 가능한 한 자주 샐러리의 파슬리, 딜, 뿌리 및 잎 샐러드, 스프 및 기타 요리를 추가하십시오. 면역력을 높이면 알을 낳고 메추라기를 도울 것입니다. 그들은 7-8 조각에 대한 빈속에 날 것으로 먹어야합니다. 신선한 과일과 채소, 갓 짜낸 주스가 비타민의 주요 공급원입니다. 그러나 가을과 겨울에는 비타민 복합체를 무시하고 받아 들일 필요가 없습니다. 특히 비타민 C가 주목됩니다. 매일 복용하는 비타민 C가 함유 된 보통 아스 코르 비코 (ascorbic) 형태의 쇼크 선량은 감기로부터 보호합니다. RAMS에 따르면 러시아인 비타민 C의 부족은 70 %입니다. 6o-8o %에는 비타민 B와 E의 부족이 있습니다. 다른 연구에 따르면, 요소 (아연, 철 등) 중 적어도 하나가 부족하면 면역력이 크게 감소합니다.
평화 롭다! 스트레스를 잊어라.
만성 스트레스는 코티솔의 발달에 기여하며, 시간이 지남에 따라 이러한 호르몬의 부정적 배경이 면역계를 억압하고 약화시키기 시작합니다. 오랫동안 스트레스가 많은 상황에 빠지지 않도록 노력하십시오. 이를 위해 "세 가지 질문"기술을 사용하십시오. 상황을 다른 시각에서 보는 것이 도움이됩니다. 어려움을 풀기 전에 감정이 안정 될 때까지 2 ~ 3 분 정도 기다리십시오. 그런 다음 분석을 진행하면서 다음 질문에 답하십시오.이 상황에서 어떤 좋은 점을 배울 수 있습니까? 무엇을 배울 수 있으며 어떤 결론을 내릴 수 있습니까? 상황을 교정하고, 분석에 의존하고, 감정에 의존하지 않는 방법에 대해 장기간 스트레스가 많은 상황에서 신경계는 부하에 대처해야합니다. 이것은 약용 식물의 도움으로, 예를 들면, 박하, 발레 리아 누스 또는 복잡한 제제의 주입과 같이 할 수 있습니다.
건강을 위해 달려라! 스포츠를하는
근육 활동의 부족은 면역 계통을 포함하여 모든 신체 계통의 연구에서 감속을 초래합니다. 결과 중 하나는 혈액 순환이 느려지고 감염된 부위 (예 : 부상당한 경우)에 대한 면역 세포의 접근이 방해 받는다는 것입니다. 최소 15-20 분 동안 매일 작은 운동을하십시오. 시간이 없거나 운동을 원하십니까? - 좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추고 아이들과 어울려 놀고 강아지와 산책하십시오. 아침 예열 후, 샤워를하십시오 (특히 강한 정신력과 신체 대조) - 그것은 당신뿐만 아니라 당신의 면역 체계를 격려 할 것입니다. 강렬한 짧은 움직임으로 젖은 수건으로 몸을 문질러주십시오. 이것은 혈액 순환을 자극합니다.