하지만 먼저 잘못된 인물의 출현 이유를 찾아야합니다. 이것이 생리적 기능이라면, 운동과 적절하게 선택된식이 요법의 도움을 받아 교정 할 수 있습니다. 문제가 호르몬의 배경을 위반하는 경우, 상황을 해결하기 전에 영양사 및 내분비학 자와 같은 전문가와 상담해야합니다.
따라서, 체중 감량을위한 첫 번째 권장 사항은 유익하고 유해한 음식을 완전히 거부하는 것입니다. 몸에 필요한 모든 영양소를 보존하면서 패스트 푸드, 침대 앞의 스위트 롤, 기타 불필요하고 해롭고 지방이 많은 칼로리가 많은 음식을 먹지 않고도 충분히 맛있는 음식을 먹을 수 있습니다.
손과 어깨를 슬리밍하는 연습
운동. 물론 집에서도 할 수 있습니다. 당신이 그 (것)들을 위해 가지고 있지 않는 유일한 것은 아령이다. 운동을 위해 2 킬로그램의 덤벨을 얻으십시오.
- 손의 가슴 근육과 삼두근을 개발하는 데 도움이되는 운동이 가장 간단한 푸시 업입니다. 이렇게하려면 손과 발가락 양말을 어깨 너비, 손가락을 벌려서 팽창시켜야합니다. 한 번에 10 번의 팔 굽혀 펴기의 직업 당 2 가지 방법으로 수행하십시오.
- 높은 의자 나 벤치를 잡지 말고, 그에게 다시 앉아 손가락을 등 뒤쪽으로 돌리십시오. 몸은 발 뒤꿈치에 초점을 맞춘 직선이다. 이제 팔꿈치 바닥으로 내려 가세요. 이러한 운동은 세션 당 3 회의 접근법 당 15 번해야합니다. 템포를 변경하고 변경할 수 있습니다. 이 운동은 삼두근을 잘 발달시킵니다.
- 손을 슬리밍하기 위해 직접 운동을 수행하려면 이전에 습득 한 덤벨을 각 손에 들고 손으로 다양한 활발한 움직임을 만들어야합니다. 이것은 앞으로 - 뒤로, 위에서 아래로, 앞으로 번갈아 나오는 손과 같은 동 기적 움직임 일 수 있습니다.
- 벽에 등을 대고 서서 바닥으로 구부려서 손으로 만져야합니다. 물론 처음에는 반으로 구부리지 않고 가능한 한 각도로 바닥을 터치 한 다음 점차 손을 발로 움직일 수 있습니다. 그런 다음 언론과 같은 바닥에서 일종의 푸쉬 - 업을 수행하십시오. 결과는 한 세션에서 성취 할 수 없으므로 두 번째 또는 세 번째 시간에도 성공하지 못하면 걱정하지 마십시오. 이 운동은 어깨의 삼각근을 아주 잘 개발하므로 무시하지 마십시오. 팔 굽혀 펴기의 횟수는 최소한 6 번이어야합니다. 3 가지 방법을 강구해야합니다.
- 당신 손에 덤벨을 가져 가라. 등에 누워 있거나 똑바로 서서 팔을 옆구리로 벌리고 가슴을 누르십시오.
운동은 몇 분 이내에 수행되어야합니다. 가슴의 중요성, 허리와 어깨가 관련되어 있습니다.
육체 활동 전후에 음식을 먹는 것은 권장되지 않으며, 훈련 중 물을 마실 필요가 있음을 기억하십시오.
당연히, 당신은 매일 이러한 운동을해야하지만 이상적으로 훈련에 시간을 할애 할 수있는 3-4 일을 선택할 수 있습니다. 중요한 것은 - 놓치지 마시고 게으르지 말고 결과가 오래 걸릴 것입니다.