체중 감소를위한 물고기 규정 식은 호리 호리하고 매력적보고 싶은 누군가를 위해 좋다. 그러한 식단은 관찰하기 어렵지 않고, 물고기의 사용과 매일 매일의 식생활을 기본으로합니다. 또한, 그러한식이 요법의 사용은 많은 질병으로 인한 신체의 탁월한 예방입니다. 예를 들어 다양한 유형의 우울증 상태의 죽상 경화증, 심혈 관계 질환과 관련된 질병. 따라서 많은 국가에서 해산물과 어류가식이 요법의 필수적인 부분입니다.
체중 감량 다이어트에 좋은 점은 무엇입니까?
전문가들은 과잉 파운드를 잃을 수있는 가장 즐거운 기회 중 하나로 우연히 물고기 다이어트를 돋보이게하지 않습니다. 해산물과 생선의 혜택에 대해 많이 말할 수 있습니다. 이 음식은 몸에 쉽게 흡수되는 가장 가치있는 단백질의 근원입니다. 그들은 육류 제품보다 훨씬 적은 지방을 함유하고 있습니다. 이 지방은 유용한 산성 (기름진) 오메가 -3로 나타납니다. . 또한, 생선 섭취는 체중 감소에 기여할뿐만 아니라 신체에 유익한 영향을 미칩니다.
물고기는 신체에 필요한 다양한 필수 추적 요소가 풍부합니다. 이 아연, 불화물, 요오드, 비타민 A, D, E 등. 이러한 제품의 풍부한 콜레스테롤, 뇌 기능, 면역 등을 줄이는 데 유익한 효과가 있습니다. 가장 유용한 지방산은 지방성 물고기에서 발견됩니다. 이들은 : 연어, 고등어, 송어, 청어, 참치, 연어, 넙치 등 여분 파운드를 잃기 위하여 디자인 된 규정 식을 위해, 더 낮은 지방 내용을 가진 물고기를 이용하는 것이 추천된다. 물고기 제품은 몸을 완벽하게 포화 시키지만,이 제품은 저 칼로리이므로 체중 감량에 성공적으로 사용됩니다.
체중 감량을 위해이 다이어트를 시작하기 전에 신체의 개별 특성을 고려해야합니다. 어류의 사용에 금기 사항이 있는지, 알레르기 반응의 가능성이 있는지 등을 고려해야합니다. 따라서식이 요법을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다.
당신이 10 일 안에 3-5 킬로그램을 잃을 수있는 물고기 다이어트
아침에는 지방이 적은 케 피어 한 잔의 달걀 한 개 (삶은)를 먹는 것이 좋습니다. 케 피어는 저 칼로리 요구르트로 대체 될 수 있습니다. 30 분 후에 주황색 또는 석류 또는 키위 한 개를 먹습니다. 잠시 후 설탕을 넣지 않고 녹차를 마시십시오.
11시에 두 번째 식사가 필요합니다. 먼저 50 그램의 생선을 먹어서 한 잔의 물을 마셔 20 분 후에 같은 종류의 다른 생선을 200 그램 더 먹고 약간의 장식 (야채)을 더하십시오.
저녁 식사 전에 1.5 잔의 물을 마셔야합니다. 15 분 후에 - 200 그램의 생선이나 같은 양의 해산물을 마셔야합니다. 물고기와 함께 야채 샐러드를 가져다가 약간의 레몬 주스를 넣어주세요. 야채는 다음과 같아야합니다 : 사탕 무우, 양배추, 녹두, 달콤한 후추, 녹색. 몇 시간 후에 마실 것.
점심 식사 후 2 시간이 지나면 약간의 자연 요구르트 또는 저지방 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다.
저녁 식사 전 - 물 한잔, 해산물 또는 야채와 생선 (생선 200 그램). 샐러드는 레몬 또는 저지방 요구르트로 채워야합니다.
잠자기 직전에 체중 감소를 위해 차를 마시는 것이 좋습니다. 음식은 필요 없습니다. 곡류, 육류 제품, 훈제 식품, 구운 식품, 설탕은 먹지 마십시오.
물고기 규정 식에있는 권고
생선은 저 칼로리 식단으로 선택해야합니다. 이것은 메뚜기, 물떼새, 대구, 넙치이지만 소량의 식단에서 송어, 고등어, 꼽추 등을 더 많이 넣을 수 있습니다. 이 다이어트 가지, 토마토, 감자, 무와 반찬의 형태로 먹지 마십시오. 생선 요리를 준비하려면 베이킹, 스튜 및 요리와 같은 방법을 사용해야합니다. 준비 할 때 약간의 향신료와 레몬 주스를 첨가하는 것이 좋다. 향신료의 형태로 좋은 레코딩 고추 있지만, 금기 사항이없는 경우. 적포도주 사용을 허용 할 수도 있지만 일주일에 며칠에 며칠에 100 그램을 초과 할 수 없습니다. 이 다이어트의 모든 규칙을 따르면, 체중 감량뿐만 아니라 가벼운 느낌으로 몸을 완벽하게 돕습니다. 왜냐하면 다이어트를 구성하는 음식물이 인체에 긍정적 인 영향을 미치기 때문입니다.