무엇보다도 빵의 과도한 소비는 종종 과자, 과자, 쿠키, 생강 빵 등 모든 종류의 머핀으로 인해 과도하게 소비됩니다. 이 제품에는 많은 양의 탄수화물이 포함되어 있으며 몸에 여분의 파운드 형태로 저장됩니다. 빵을 선택할 때는 호밀, 단백질 - 밀, 단백질 - 밀기울에주의를 기울이는 것이 가장 좋습니다. 그러한 빵에서는 다른 종류의 탄수화물 함량과 비교해 볼 때 크기가 거의 절반이지만 유용한 비타민 B와 단백질이 더 많습니다. 파삭 파삭 한 빵은 미네랄과 비타민이 풍부하기 때문에 종종 먹을 수 있습니다. 또한, 정말로 빨리 체중을 줄이려면, 먹는 빵의 양을 심각하게 제한해야합니다 (하루에 100 그램 - 3-4 조각).
고기와 생선 요리를 조리하기 위해서는 지방 함량이 가장 낮은 음식을 선택해야합니다. 체중 감량에 도움이되는 다양한 종류의 고기에는 쇠고기, 양고기, 토끼 고기, 닭고기 및 칠면조 고기를 넣을 수 있습니다. 과도한 체중과의 싸움은 마른 생선을 먹는 것을 도와 줄 것입니다 : 대구, 폴락, 파이크, 잉어. 또한 고기와 생선 제품은 삶은 형태로 조리하는 것이 가장 좋습니다.
과도한 체중 감량을 돕는 유제품에서 스키밍 우유와 케 피어, 응유, 저지방 코티지 치즈를 할당해야합니다. 사우어 크림은 최소 지방 함량으로 선택하고 소량 (1-2 스푼)으로 요리에 첨가하는 것이 좋습니다.
과체중과의 싸움은 과일과 채소를 섭취하지 않으면 성공할 것 같지 않습니다. 이것은 체중 감량을위한 최적의 제품이 대량의 칼로리라도 최소 칼로리를 포함하는 제품 일 것입니다. 이 음식을 먹으면 굶주림을 줄이는 동시에 체중을 줄이는 데 도움이됩니다. 많은 과일과 채소가 이러한 기준을 충족시킵니다. 체중을 줄이면 오이, 양배추, 상추, 토마토, 무와 같은 야채를 먹는 데 도움이됩니다. 그러나 과도한 체중을 증가시킬 수있는 많은 전분이 포함되어 있기 때문에식이 요법에서 감자의 양은 제한되어야합니다. 과일과 열매에서 사과, 자두, 구즈 베리, 검은 색과 붉은 건포도, 크랜베리를 신맛과 달콤하고 신맛이 나는 종류로 선택하는 것이 가장 좋습니다. 달콤한 과일과 채소는 쉽게 소화 할 수있는 탄수화물의 함량 때문에 과도한 양으로 섭취해서는 안되며, 체중 감량을 막을 수 있습니다.
체중 감량에 도움이되는 음료에는 차와 부드러운 커피 (설탕없이 또는 최소 수량으로 조리 한 경우), 미네랄 워터를 포함 할 수 있습니다. 초과 중량을 막기 위해 설탕이없는 상태에서 과일과 열매의 성분으로 요리하는 것이 좋습니다. 가게에서 과일 주스를 살 때, 설탕이 전혀 첨가되지 않는 그런 종류를 찾으려고 노력해야합니다.
보시다시피, 거의 모든 식품 상점에서 체중 감량에 도움이되는 제품을 찾을 수 있습니다.