첫 번째 수단 - 적절한 영양
우리 중 대부분은 하루에 세 번 먹는 데 익숙합니다. 그러나 한 번에 적은 양의 음식을 먹는 것이 훨씬 건강하지만, 더 자주합니다. 무엇보다도 하루 - 5 일. 따라서, 하루 동안 신체는 에너지와 영양분의 지속적인 유입을받습니다. 또한, 이러한 다이어트는 소화 시스템에 덜 스트레스를 전달하고 신체의 신진 대사 과정을 향상시킵니다.
낮에는 소량의 음식을 사용하지만 더 자주 식사를 할 때마다 과식 할 가능성을 피할 수 있습니다. 또한 칼로리를 상당히 적게 소비하는 좋은 방법입니다. 가장 적절한 것은 항상 건강 식품을 먹고 주위에있는 고열량 식품의 유혹에 굴하지 않는 것입니다. 적은 칼로리가 최고의 노화 방지입니다.
5 개의 몸 젊어지게하는 제품
1. 너트와 씨앗
건강하고 맛있는 견과류와 씨앗은 절대적으로 아침 식사를위한 최상의 선택입니다. 매일 한마리의 견과류와 씨앗 만 있으면 혈액 순환과 근육의 긴장을 호전시킬 수 있습니다. 견과류와 씨앗은 심장 혈관계 질환, 발기 부전, 불임 및 고혈압을 치료하고 회복 과정을 촉진하는 아미노산 인 아르기닌이 풍부합니다. 또한 아르기닌은 뇌의 "젊어지게하는"부분 인 뇌하수체를 자극 할 수 있습니다.
뇌하수체는 성장 호르몬 생산에 관여하며, 성장 호르몬의 수준은 35 세 이상의 사람들에게서 급격히 떨어진다. 즉,이 나이 이후에는 호르몬이 감소하기 시작하고 노화의 징후와 증상을 경험하기 시작합니다. 당신의 피부는 탄력을 잃고, 근육 질량과 힘을 잃고, 지방을 축적하기 시작하며, 생식 기능이 감소합니다. 또한 견과류와 씨앗은 비타민 E와 오메가 -3 지방산의 아주 좋은 공급원이며 심혈관 질환과 노화의 시작으로부터 당신을 보호 해줍니다.
아몬드, 소나무 견과류, 참깨, 브라질 견과류, 호박 씨앗, 해바라기 씨앗, 아마 씨, 땅콩, 피스타치오는 건강한 아침 식사를위한 탁월한 선택입니다. 그들을 좋아하는 것에 결합하고 즐기십시오. 원시 견과류와 씨앗에는 튀김보다 많은 양분이 들어 있음을 기억하십시오. 사용하기 전에 견과류와 씨앗이 오래되고 썩은 것이 아닌 신선해야합니다.
2. 사과
사과를 하루에 두세 번 먹어야하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 이 분야의 연구 결과는 하루에 5 개 이상의 사과를 섭취 한 사람들의 폐 기능이 사과를 전혀 먹지 않은 사람들보다 더 낫다는 것을 보여줍니다. 또한 사과의 섭취가 심장의 개선에 기여한다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 과일에 함유 된 펙틴 함량이 높기 때문에 매일 2-3 사과를 섭취하면 건강한 콜레스테롤 수치가 높아집니다. 펙틴은 또한 50 세 이상의 사람들의 주요 사망 원인 인 결장암의 위험을 예방하는 데 도움을줍니다.
3. 딸기
딸기는 항산화 물질이 풍부합니다. 매혹적인 빨간색, 보라색 및 파란색 과일에는 바이오 라보 노이드가 포함되어 있습니다. 이는 항산화 물질로 프리 라디칼에 의한 손상을 줄여줍니다. 이 플라보노이드는 비타민 C 및 E보다 강력한 항산화 물질이며 아스피린보다 염증을 효과적으로 제거합니다!
• 블루 베리는 다른 열매들 사이에서 아침 식사로 가장 유용합니다. 뿐만 아니라 항산화 활성이 가장 높을뿐만 아니라 뇌 세포를 손상으로부터 보호하는 뛰어난 신경 보호 특성을 지니고 있기 때문에. 또한 블루 베리는 노화와 관련된 기억 상실 및 알츠하이머 병과 관련된 질병으로부터 보호합니다.
• 체리는 췌장을 자극하여 인슐린을 생성하는 유용한 항산화 물질이 풍부합니다. 반면에 체리는 특히 당뇨병 환자에게 유용하다는 연구 결과가 있습니다. 체리의 산화 방지제는 암, 관절염 및 심장 질환을 예방하여 피의 유해 콜레스테롤 수치를 감소시킵니다.
4. 아보카도
글루타티온은 모든 항산화 물질 중에서 가장 강력한 것으로 간주됩니다. 이 천연 화합물은 아보카도, 아스파라거스, 호두, 생선에서 발견됩니다. 그것은 3 개의 아미노산으로 구성되어 있습니다 - 글리신, 글루타민산과 시스테인. 글루타티온은 면역 계통을 통제하고 암을 예방하고 몸이 독소를 제거하는 것을 돕는다.
글루타티온의 결핍은 간 및 당뇨병, 심혈관 질환, 낮은 정액 생산 및 조기 노화로 이어질 수 있습니다. 아보카도는 오염 물질, 화학 물질, 방사선, 알코올 및 담배 연기의 유해한 영향으로부터 몸을 보호하는 물질 인 L- 시스테인의 원천입니다. 또한 L- 시스테인은 면역 기능을 향상시키고 심장 질환으로부터 환자를 보호하며 근육 질량을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 신체의 염증 과정에 사용되며 손톱과 머리카락의 성장을 촉진합니다.
5. 살구
이것은 실제로 가장 좋은 천연 안티 에이징 치료법입니다. 전세계의 영양 학자들은 젊음을 지키기 위해 고안된 다이어트의 주요 구성 요소 중 하나가 살구라고합니다. 연구에 따르면 살구는 다른 제품에 비해 다양한 카로티노이드가 풍부하게 함유되어 있습니다. 카로티노이드는 심혈관 질환의 위험을 줄이고 유해 콜레스테롤 수치를 낮추며 암을 예방할 수있는 항산화 제입니다.