이점은 무엇인가?
지중해 식단은 보통 제품의 대부분에서 자신을 굶거나 들지 않아도된다는 점에서 다른 사람들과 유리하게 다릅니다. 그것은 다이어트조차 아니에요, 그것은 당신이 필요한 모든 영양소를 얻을 수있는, 바로 맛있는 건강 식품입니다.
이 다이어트를 2 ~ 4 주 동안 지속하면 5-10kg을 없앨 수 있지만 지중해 식단은 체중 감량은 물론 훌륭한 모습을 유지할 수있는 새로운 삶의 방식이 될 것입니다. 이식이 요법은 요오드, 칼슘, 비타민, 단백질 및 건강한 지방이 풍부하기 때문에 식사 사이에 극심한 기아를 느끼지 않고 하루 종일 에너지를 소비 할 수 있습니다.
지중해 식단은 금기 사항이 없으며 거의 모든 사람에게 적합합니다. 예외는 단지 특정 제품에 대한 개인적인 편협성을 갖기가 불행한 사람들입니다. 다른 모든 사람들은 언제든지 쉽게 먹을 수 있지만, 일반적인 식사가 제안 된 음식과 매우 다르면 음식의 변화가 점차적으로 도입되어 새로운 음식에 대한 유기체 적응의 불쾌감을 피하는 것이 좋습니다.
메뉴
이미 언급했듯이, 지중해 식단은 풍성하고 맛있는 음식을 거부하지 않습니다. 첫 번째 즐거운 놀라움은 빵과 파스타를 포기할 필요조차 없다는 것입니다. 따뜻한 해안 국가의 테이블을 상상하기 어렵 기 때문에. 그러나 통 밀가루로 만든 밀가루 제품은 달콤하고 맛있지 않아야한다고 생각해야합니다.
대부분의 사람들은 가장 따뜻한 국가에 살지 않고 기후가 지중해에서 멀기 때문에 우리는 상당히 많은 양의 고기를 먹는 데 익숙합니다. 이 식단은 고기 소비를 완전히 금지하지 않습니다. 부부를 위해 조리 한 닭 가슴살을 먹기 위해 일주일에 1 ~ 2 번 할 수 있지만 붉은 고기는 포기하는 것이 좋습니다. 이것이 너에게 너무 어려운 경우에, 보통 돼지 고기 및 쇠고기는 새끼 양으로 교환 될 수있다, 그러나 지방질 고기에서, 오리 또는 칠면조는 포기되어야 할 것이다.
지중해 식단의 기초는 과일, 채소 및 채소입니다. 매일 식단에 많은 것들이 있어야합니다. 이 식단의 전통 요리는 토마토, 사탕무, 양배추, 바다, 당근, 호박, 배, 사과, 오렌지 , 레몬 등의 모든 제품이 될 것입니다. 샐러드, 파슬리, 샬롯 양파, 마늘 및 기타 그린을 잊지 마세요. 감자, 바나나, 파인애플은 제외하는 것이 좋지만, 포도는 충분히 먹어야합니다.
지중해 식단을 먹지 않는 또 다른 요점은 해산물입니다. 당신은 당신이 좋아하는 저지방 백색 및 홍해 어류를 선택할 수 있습니다. 또한 새우, 홍합, 굴 및 기타 수산물로 요리를 다양화할 수 있습니다. 그들은 점심 식사를 위해 메인 식사로 고기를 선택하는 날을 제외하고 매일 테이블 위에 있어야합니다.
양념을 잊지 마세요. 지중해에서는 올리브 오일이 매우 유명하므로 크림과 해바라기 기름을 대체해야합니다. 특정 요리의 준비를 위해 참기름을 사용할 수 있습니다. 소금과 설탕은 가능한 한 적게 사용하려고하지만 붉은 고추, 백리향, 박하 및 다른 조미료를 잊지 말고 모든 요리의 풍미를 더 포화 시키십시오. 마요네즈와 다른 지방 소스는 당신의 식단에서 배제해야 할 것입니다. 그러나 다른 조미료를 결합하는 방법을 배워서 올리브 오일, 레몬 주스 및 다양한 허브의 다양한 소스로 조리 된 동일한 요리가 새로운 방식으로 인식 될 것입니다.
지중해 식단은 저녁 식사를 위해 유리 또는 두 개의 적색 마른 와인을 마실 수는 있지만 다른 알코올은 금기입니다. 강한 차와 커피를 남용하는 것은 바람직하지 않습니다. 하루에 최대 2 리터의 생수를 마셔야하며, 갓 짜낸 주스를 익히는 것이 좋습니다. 당신이 카페인없이 단단한 경우에, 그 때 당신은 백색으로 보통 차를 교환 할 수 있고, 설탕없이 검정 커피 만, 일 당 한 잔보다는 더 많은 것을 사용하십시오.
따라서 지중해 식단을 몇 킬로그램으로 체중 감량 준비가되어 있지 않은 사람들에게 제공하고, 몇 주 동안 결핍 및 기아에 견딜 수있는 훌륭한 선택임을 확신 할 수있는 기회를 얻었습니다. 그러나 새로운 전원 구성표와 마찬가지로 습관과 시스템이 중요합니다. 사실이 다이어트는 이국적인 제품을 사용하지 않아야하므로 익숙해 질 것입니다. 여분의 센티미터 외에도 독소를 제거 할 수 있습니다.