우리는 가장 저렴한 체육 교육 조깅에 대한 장단점에 대해 이야기합니다.
사전
조깅 (영어 조깅)은 운동을하거나 건강을 조장하는 훈련 또는 건강 조깅 운동입니다.
봄과 여름에는 도시 공원과 광장에 건강과 날씬한 모습을위한 전투기가 넘쳐납니다. 헬스 강사 및 보건 센터의 소유주가 아무리 건강해도 아무렇지도 않은 조깅이 아직 발명되지 않은 것보다 더 유용하고 유용한 것은 없습니다. 왜 그렇게 매력적입니까?
조깅 또는 조깅은 건강을 강화하고 체중을 줄이며 몸을 모양으로 만드는 가장 좋은 방법입니다. 혈중 콜레스테롤과 설탕을 감소시키고, 체중을 정상화하고, 신진 대사를 향상시키고, 심혈관 및 호흡기 시스템을 훈련 시키며, 피부 상태를 개선시킵니다. 흑 마술로 하체에 영향을 미칩니다. 따라서 몇 달 안에 셀룰 라이트를 없애고 싶다면 위를 조이고 엉덩이를 탄력있게 만들고 허벅지를 깎아 내고 운동화를 당기고 방화 음악이있는 헤드폰을 착용 한 다음 신선한 공기를 넣으십시오. 최적의 교육 기간은 목표와 준비 수준에 따라 다릅니다. 오랫동안 체육관에 가본 적이 없다면 쉬운 달리기의 10 - 15 분부터 시작하십시오. 헥헥? 걷기로 이동하십시오.
1 년 이상 육체 문화를 가진 친구들에게는 조깅을 30-40 분 동안 연습 할 수 있습니다.
속도와 경로
일반적으로 달리기는 단조로운 운동으로 간주됩니다. 지루함으로 죽지 않으려면 이전과 달리 조깅을하십시오. 경로를 더 자주 변경하십시오. 공원과 광장에서 달리면 발이 아직 밟지 않은 새로운 경로와 경로를 숙달하십시오. 언덕과 강하에 두려워하지 마라. 그런 영역에서는 보통 근육에 포함되지 않는 근육이 작업에 포함된다.
훈련을하는 동안 게으름을 피우지 마십시오. 예를 들어, 적당한 속도로 거리의 주요 부분을 극복하십시오. 그리고 매 5 ~ 10 분마다 최대 속도로 작은 세그먼트를 가속화합니다. 기분에 따라 제한 시간은 10 - 30 초입니다. 짐을 높이려면 주기적으로 고관절 리프트로 달리거나 뒤통수를 치면서 엉덩이에 발 뒤꿈치를 맞 춥니 다.
기술을 연마하고 속도를 내고 마라톤 종족을 준비하고 지구력을 위해 노력하십시오. 매번 3 ~ 5 분 동안 훈련 기간을 늘리면 곧 5 킬로미터의 거리를 극복 할 수 있습니다. 한 달에 한두 달안에 열 가지 모든 것을 쉽게 찾을 수 있습니다.
아침 조깅 : "~을 위해"와 "~에 대하여"
많은 사람들은 당신이 새벽 도망 가야한다는 의견에 여전히 충실합니다. 사실, 의사와 강사는 아직이 문제에 대한 합의를 도출하지 못했습니다. 한편으로는 빈속에 아침 운동을하면 지방을 효과적으로 태울 수 있습니다. 반면에, 그들은 느린 속도로 밤새도록 일한 신체에 과부하를줍니다.
당신이 lark에게 조언 할 수있는 가장 중요한 것 : 당신이 침대에서 뛰어 내린 후 즉시 몸을 움직이지 말고, 몸이 흔들 리도록하십시오. 아침 운동, 여러 가지 스트레칭 운동, 대조 샤워 및 물 한 잔 마시는 것을 게으르지 마십시오.
오른쪽 운동화
사실 거리에서 달리기를해야하는 운동화는 거의 복도에서 수업을 위해 사는 운동화와 거의 다르지 않습니다. 현대적이고 전문적인 세미 - 러닝 슈즈 모델은 뛰어난 쿠션과 충분한 내구성을 가지고 있습니다. 따라서 지붕 아래에서의 훈련과 신선한 공기를 위해 착용 할 수 있습니다. 사실, 후자의 경우에 그들은 당신을 덜 섬길 것입니다.
또 다른 일은, 운동을하려는 경우, 거친 지형을 가로 질러 마일을 굴리는 것입니다. 이 경우 스윙을보다 적극적으로 그리는 스니커즈를 선택하십시오 - 표면에 탁월한 그립력을 제공합니다.
안전 기술
조깅을 금하는 사람
조깅은 충격 부하를주기 때문에 관절염 및 기타 관절 질환뿐만 아니라 정맥류로 고생하는 사람들에게 금기입니다.
운동을 시작하기 전에 선천성 심장병 및 승모판 협착증, 다양한 형태의 부정맥, 고혈압, 만성 신장 질환, 녹내장 및 진행성 근시로 고통받는 사람들과 심장 발작 또는 뇌졸중을 앓은 사람들을 위해 의사와상의해야합니다.
불량배
그들은 워밍업을 잊어 버린다.
달리기는 다른 훈련만큼이나 진지한 훈련입니다. 따라서 어떠한 경우에도 워밍업을 무시하지 마십시오. 시작하기 전에 큰 근육 그룹을 늘리십시오. 그렇지 않으면 부상을 피할 수 없습니다.
잘못된 페이스를 취하십시오.
빠른 속도로 훈련을 시작하지 마십시오. 계획에 충실 - 먼저 걷기, 그리고 나서 부드럽게 실행하기 쉬운 상태로 이동하고 서서히 속도를 높입니다.
맥박을 측정하지 마십시오.
공원에서 달리면 복도뿐만 아니라 웰빙을 신중하게 모니터링해야합니다. 따라서 때때로 펄스를 측정하고 호흡을 관찰하십시오. 가장 효과적인 지방은 심장이 최대 60-70 %의 빈도로 노크 할 때 태워진다는 것을 기억하십시오 (최대 심장 박동수는 220- 연령으로 계산됩니다). 준비된 주자는 맥박이 최대 심박수의 65 ~ 75 %가되도록 약간 더 긴장 될 수 있습니다.
이 기술을 따르지 마십시오 .
작은 걸음보다 폭 넓은 단계를 실행하는 것이 더 효과적이라고하는 의견이 있습니다. 이것은 신화입니다! 과도한 스텝 너비는 충격 하중을 증가시키고, 관절과 인대의 과도한 변형을 초래하여 결과적으로 부상을 입습니다.
지나친 연장.
빠른 결과를 얻으려면 신체에 과부하가 걸리며 빨리 운동을 마치는 것이 지긋 지긋합니다. 그리고 육체적으로뿐만 아니라 도덕적으로도. 결과적으로, 수업은 미숙 한 자연을 얻게되고, 체육은 빨리 지루 해집니다. 비례감을 지키고 하루를 내리는 것을 잊지 말고 적어도 일주일에 1-2 일 정도 쉬어야합니다.
kp.ru