자세의 정확성을 확인하십시오.
앉아서 가슴과 허리 사이에 두 손바닥의 너비가 들어가야합니다.
벽에서 발 뒤꿈치까지의 거리가 약 7-8cm가되도록 벽에 등을 맞 춥니 다. 올바른 자세로 머리 뒤쪽, 어깨, 엉덩이가 벽에 닿아 벽과 허리 사이의 간격이 손바닥의 두께보다 크지 않습니다.
평소 위치에 서서 허리를 측정하십시오. 그런 다음 가슴을 들고 다시 측정하십시오. 그 결과 차이와 아름다운 자세에 대한 근육을 할 일의 종류를 보여줍니다.
우아한 태도의 규칙
어깨를 다시 잡고, 배를 끌어 당기고, 가슴에 숨을 내 쉬어 라.
머리를 똑바로 유지하십시오. 턱선은 바닥과 평행해야합니다.
서있을 때 등을 똑바로 유지하십시오.
걷기, 평균 또는 짧게 단계를 설정하십시오. 그러나 빈번하지는 않지만 "살아 있어야합니다"
걷는 동안 몸을 다리보다 약간 앞쪽으로 돌립니다.
평평한 등받이로 의자에 앉고 허리에 구부리는 것을 만들지 않고 즉시 부드럽게 내려라. 똑바로 앉아. 무릎은 함께 유지됩니다.
테이블에 쓸 때 허리에서 앞으로 몸을 기울여 등을 똑바로 유지하십시오.
차에 앉아서 먼저 머리가 아닌 옆쪽으로하십시오. 먼저 한 발을 기내에 넣고 무릎을 구부리고 등을 구부리지 말고 조용히 앉아서 다른 다리를 미용실로 옮기십시오. 차에서 내릴 때 부드럽게 문쪽으로 밀고 조금 앞으로 구부린 다음 발을 땅에 대고. 가볍게 다른 쪽 다리를 밀어 내고 끝내십시오.
정확한 자세 획득을위한 심리 훈련
걷는 동안, 바닥에 누워있는 로프를 걷는 것을 상상해보십시오.
머리에 물 주전자가 있다고 상상해보십시오. 물이 쏟아지는 것을 방지하기 위해 낮추지 마십시오.
선반 위에 서있는 책 사이에 배와 등이 단단히 고정되어 있다고 상상해보십시오.
당신이 보이지 않는 실에있는 인형이고 꼭두각시가 몸을 끌어 올린다 고 상상해보십시오.
당신의 몸이 서로의 꼭대기에 놓인 아이들 큐브로 구성되어 있다고 생각해보십시오. 똑바로 가지 않으면 똑바로 깨져 버릴 것입니다.
패션쇼를 걸어 다니며 옷을 입는 모델로 자신을 상상해보십시오. 카메라 렌즈는 당신을 바라보고 있으며, 당신은 그냥 뺄 필요가 없습니다.
심리 훈련은 지속적으로 그리고 신체의 어떤 위치에서든 : 서 있고, 앉고, 걷는 동안. 그들에게 당신을 운반하려면 약간의 상상력과 상상력이 필요합니다.
아름다운 자세로 몸의 올바른 자세
벽에 Stantespina, 몸의 다음 섹션으로 그녀를 만지고 :
- 그의 턱을 들어 올리지 않고 머리;
- 어깨, 약간 뒤로 그들을 돌리는,
- 손목이 아니라 팔꿈치.
- 엉덩이;
- 가능한 경우 발의 송아지;
- 발 뒤꿈치.
가슴을 똑바로 세우고 가슴을 앞뒤로 움직여서 몸의 위치를 고정하십시오. 벽에서 내리세요. 그것이 자신을 어떻게 수행 해야하는지입니다.이 운동으로 척추가 아름답게 구부러지고 가슴이 열리게됩니다.
몸을 굽히는 것을 피하기위한 신체 훈련
모든 운동은 매일 2-3 분 동안 5-10 번, 천천히 그리고 리드미컬하게 근육의 탄력성을 느껴야합니다.
똑바로 서서 허리 뒤로 손을 올려주세요. 어깨를 다시 잡고 가슴을 들어 올리십시오. 오른 손으로 왼손 손목을 잡고 뒷면이있는 뒤쪽으로 누르십시오. 등을 통해 "부러 뜨리려고"하는 것처럼 긴장감을 높입니다. 몇 초 후에 긴장을 풀고이 운동을 5 번 반복하십시오.
벽에 등을 대고 바닥에 앉고, 구부리지 마라. 그러면 모든 척추가 그것을 만진다. 다리를 건너십시오. 팔은 팔꿈치에서 직사각형을 구부리고 어깨 높이까지 들어 올려 외벽에 부착하십시오. 벽에서 팔을 찢지 않으면 서 머리 위로 팔을 당깁니다.
바닥에 등을 대고, 무릎을 구부리고, 발을 바닥에 세우십시오. 손바닥을 바닥에 대고 어깨에 손을 대고 팔꿈치에서 직사각형으로 구부려 팔꿈치에서 바닥으로 떨어 뜨립니다. 동시에 바닥에 다리를 곧게 펴고 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 위를 당깁니다. 이 위치를 10 초 동안 고친 다음 긴장을 푸십시오.
허리를 굽히고, 무릎을 굽히고, 발을 바닥에 대십시오. 손은 손바닥으로 머리 뒤로 뻗는다. 허리를 바닥에 대고 배를 당깁니다. 이 위치를 10 초 동안 고친 다음 긴장을 푸십시오.
따라서 아름다운 자세를 취하기 위해서는 신체적, 심리적 훈련에 체계적으로 시간을 투자하고 등을 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오.