긴장 하지마!
연구 결과에 의하면 복부 지방은 스트레스를받는 여성에서 지연됩니다. 집안의 장애, 아기의 변덕 또는 사랑하는 사람들과의 싸움에 대해 걱정할수록 복부 유형의 체중 증가가 두드러집니다. 이것은 스트레스가 많은 상황에서 풀려나는 호르몬 코르티솔에 대한 책임이 있습니다. 당신이 만성적으로 불안 해지면, 몸은 코티솔의 물결을 내부 시스템으로 가져오고 동시에 그것의 가공을위한 시스템, 즉 지방의 복부 층을 만듭니다. 그러므로, 당신의 임무는 긴장을 배우는 것입니다. 젊은 엄마를위한 가장 매력적인 방법 중 하나는 모유 수유입니다. 나가서 모든 것을 잊어 버려라. 위장에 지방 축적의 다른 일반적인 원인 낮은 활동과 풍부한 음식입니다. 모유 수유 중에는 많은 어머니들이 신체의 필요를 과대 평가하고 과식합니다.
복부 지방에 위험한 것은 무엇입니까?
복부 지방은 뚱뚱한, 허리에 위치하고, 모든 종류의 비만 중 가장 위험합니다. 올바른 자세 없이는 아름다운 배가 불가능합니다. 당신이 움츠 릴 때 근육이 짜내 지요. 따라서 언론에서 일할 때는 허리 근육을 강화하는 것을 잊지 마십시오. 이렇게하면 허리를 피하고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.
다이어트를하지 마십시오!
엄격한식이 요법은 모유 수유중인 엄마도 평범한 여성도 도움이되지 않습니다. 단백질, 비타민 및 미네랄의 원천 인 제품의 거부와 함께 식품의 칼로리 함유량 제한은 엄마뿐만 아니라 영양소 결핍으로 인한 질병까지도 부정적인 결과를 초래합니다. 모유 수유하는 동안 적절한 영양 섭취에 적응하는 것이 낫습니다. 그리고 대부분의 문제는 스스로 해결할 것입니다. 출산 후 복부의 존재가 완전히 자연스러운 것으로 간주되는시기는 언제입니까? 5-6 주 후에 자궁이 평상시에 도착하고 초과 액이 체내로 빠지면 복부의 근육이 조여집니다. 2 ~ 3 개월 후 허리가 88cm 이상이면 좋은 신체적 형태로 돌아갈 수있는 조치를 취해야합니다. 활동중인 스포츠로 돌아 오는 것은 출산 후 6 주 이전이 아닙니다. 그러나 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 회복기의 기간은 출생의 유형과 심각성에 달려 있습니다. 따라서 복부 근육 강화를 목표로 한 운동은 자연 분만 후 6-8 주 만에 시행 할 수 있으며 제왕 절개 후 2-2.5 개월 이내에 시행 할 수 있습니다. 여성에서는 임신 중에 지방 세포 수가 증가합니다. 따라서 출생 후 피하 지방의 상태는 아기를 운반하는 동안 얼마나 많은 여분의 파운드를 받았는지에 크게 좌우됩니다. 의사의 허락하에 훈련을 계속하십시오. 그러나 신체가 과열되지 않고 산소와 포도당이 신체의 모든 세포에 침투하도록 클래스가 강렬해서는 안된다는 것을 기억하십시오. 혼자서 훈련하지 말고 기억하십시오.
얇은 허리를위한 다이어트가 있습니까?
그렇기 때문에. 그러나 합리적인 영양의 원리가 있습니다. 복부를 포함하여 지방의 축적을 피할 수있는 관찰이 있습니다. 엄마는 과자 (과자, 초콜릿, 케이크), 제빵 및 흰 밀가루, 훈제 제품, 너무 지방이 많은 유제품을 버려야합니다. 이상적으로는, 식단은 섬유질이 풍부한 식품을 포함해야합니다. 신선한 과일, 찐 야채 또는 구운 야채입니다. 나머지 제품 중 저지방 유제품, 콩과 식물 및 시리얼 (시리얼, 시리얼 빵)보다 선호해야합니다. 합리적인 가격으로 물고기와 고기를 먹을 수 있습니다. 아기가 음식을 조금이라도 먹지 않는다면 신선한 사과 대신 조리하는 방법을 바꾸거나 아기에게 과도한 가스 형성을 일으키지 않는 대체 식품을 선택하십시오.
배에있는 튜브를 제거하는 데 튜브가 무슨 의미인가요?
모델링 크림은 혈액 순환과 림프 흐름을 자극하고 지방질 침착 물의 분열을 촉진합니다. 피부의 탄력과 탄력을 높이고 자극을 완화하십시오. 30 일 동안 하루 1-2 번 피부에 발라줍니다. 그런 다음 휴식이 필요합니다. 잠시 후 과정을 반복 할 수 있습니다. 수유중인 엄마에게는이 약물들이 권장되지 않기 때문에 나중에 사용을 연기해야합니다. 특히 현지 행동의 고약. 젖 분비 및 임신시에는 강력한 물질의 함량으로 인해 사용할 수 없습니다
항아리에만 의존하지 마십시오!
대부분의 화장품은 운동, 합리적인 영양 및 마사지 세션 또는 기타 미용 요법과 함께 복잡한 효과만으로 선언 된 결과를 제공 할 수 있습니다. 또한 회복 속도는 각 여성의 특성에 따라 결정됩니다. 이 기간의 최대 감소는 평생 동안 합리적인 영양뿐만 아니라 임신 전, 도중 및 후에 훈련함으로써 도움을 받는다. 어쨌든 6 개월에서 1 년이 걸릴 것입니다.
피부가 전달 후 왜 탄력을 잃게 되는가?
임신 중에 복부의 피부는 상당한 스트레칭을받습니다. 스트레치 마크 같은 문제가 없다면 이미 병원에서 퇴원 할 때까지 충분히 빨리 수축합니다. 배달 후 악명 높은 "오렌지 껍질"이 형성되는 주요 원인은 임신 중에 증가하는 에스트로겐의 여성 호르몬 작용입니다. 피부가 빠르게 탄력을 되찾도록하려면 아기가 기다리는 동안 예방 작업을 수행하십시오. 조화로운 체중 증가를 지켜보고 적극적으로 생활하며 피부를 관리하십시오.
예열
유모차 또는 유모차 주위를 빠르게 걷습니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러지며, 다리는 엉덩이 (운동 보행)에서 움직입니다. 최소 실행 시간은 5 분, 최대 시간은 15 분입니다.
스트레칭 근육
똑바로 서서 손을 들어 올리고 왼손으로 오른손 손목을 잡고 케이스를 왼쪽으로 기울이면 몸통의 오른쪽 절반이 늘어납니다. 손의 그립을 변경하고 케이스를 오른쪽으로 기울여 동작을 반복하십시오. 7 미터에서 1 미터의 거리에있는 모든 나무 앞에 서십시오. 가슴에 손을 대고 가슴에 기대어 어깨를 기대어 다리를 앞으로 뻗는다. 기울일 때 등이 땅과 평행 한 위치에 있는지 확인하십시오.
주요 부분
교대로 무릎을 꿇고 다리를 들어 올리십시오. 유모차 나 나무에 한 손으로 기대어 서서 운동 할 수 있습니다. 땅이 수평이라면 벨트에 손을 대고 다리를 차례로 들어 올릴 수 있습니다. 두발로 20 ~ 25 회 반복하십시오.
몸을 비틀다.
벤치에 서 있거나 앉은 자세에서 몸을 옆으로 돌립니다. 흡입 - 차례 - 내 뿜으십시오. 20 ~ 25 회 반복하십시오.
몸체 경사면을 제쳐두고
서서, 허리에 손을 댄다. 숨을들이 쉬고 숨을 내쉬고, 오른쪽으로 긴 팔을 만진다. 똑바로 세우고 왼쪽으로 반복하십시오. 단 15-20 반복.
플라스틱을 사용하여 "고집 센"센티미터를 제거해야합니까?
플라스틱은 당신이 돌아야 할 마지막 물건입니다. 심각한 합병증의 위험은 너무 크며, 얻은 결과는 실제로 원래 계획했던 것보다 나쁠 수 있습니다. 또한 그러한 수술은 이후의 임신에 제한을 가할 수 있습니다. 그러므로 어떤 수술 방법도 순전히 의학적 적응증 (복부에 "앞치마"형성, 직장 근육 복부 근육 (diastase)의 강한 발산)을 호소하며 다른 방법으로는 문제를 해결할 수 없습니다.
다리를 당기는
벤치에 손을 대어 앉으십시오. 숨을들이 마시고, 무릎을 구부리고 내쉬며, 위장으로 당깁니다. 10-25 회 반복합니다.
공격과 함께 걷기
똑바로 서서 허리에 손을 댄다. 오른발로 폐를 앞으로 만들고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 끼 웁니다. 다음으로, 왼발을 공격으로 앞으로 내딛고 오른발을 들어 올립니다. 당신은 약간 몸을 회전시킬 수 있습니다 : 오른발과 함께 돌진하면 몸 회전도 오른쪽에 있습니다. 단 15-20 반복. 히치하이커는 차분한 페이스로 이동하십시오. 호흡은 무료입니다.
플라스틱을 사용하여 "고집 센"센티미터를 제거해야합니까?
플라스틱은 당신이 돌아야 할 마지막 물건입니다. 심각한 합병증의 위험은 너무 크며, 얻은 결과는 실제로 원래 계획했던 것보다 나쁠 수 있습니다. 또한 그러한 수술은 이후의 임신에 제한을 가할 수 있습니다. 그러므로 어떤 수술 방법도 순전히 의학적 적응증 (복부에 "앞치마"형성, 직장 근육 복부 근육 (diastase)의 강한 발산)을 호소하며 다른 방법으로는 문제를 해결할 수 없습니다.
다리를 당기는
벤치에 손을 대어 앉으십시오. 숨을들이 마시고, 무릎을 구부리고 내쉬며, 위장으로 당깁니다. 10-25 회 반복합니다.
공격과 함께 걷기
똑바로 서서 허리에 손을 댄다. 오른발로 폐를 앞으로 만들고, 왼쪽 다리를 오른쪽 다리에 끼 웁니다. 다음으로, 왼발을 공격으로 앞으로 내딛고 오른발을 들어 올립니다. 당신은 약간 몸을 회전시킬 수 있습니다 : 오른발과 함께 돌진하면 몸 회전도 오른쪽에 있습니다. 단 15-20 반복. 히치하이커는 차분한 페이스로 이동하십시오. 호흡은 무료입니다.