PC 앞의 탁자에 앉아서 사무실에서 대부분의 시간을 보내고 있습니까? 그럼이 기사가 당신을위한 것입니다.
우리 시대에 가장 가치있는 것은 무엇입니까? 정보 - 정보. 아시다시피, 그녀와 함께 일하는 것은 사람이 자신의 두뇌를 움직이는 것이지 몸은 전혀 움직이지 않는 것을 요구합니다. 슬프다.
영국 연구원에 따르면, 앉아있는 일을하는 사람들은 활동적인 동료들보다 평균적으로 10 년 더 일찍 나이 든다고합니다. 미국 과학자들이 앉아서 (컴퓨터에서 일하고 전화 통화, TV 시청, 독서) 앉아있는 것은 몸무게의 초과 체중뿐만 아니라 신체의 신진 대사 및 기타 변화를 초래한다는 것을 입증했습니다. 우선, 혈관, 눈과 척추가 고통받습니다.
그래서, 우리는 앉아있는 생활 방식의 "딸"인 hypodynamia에서 가장 자주 발견되는 기관과 시스템을 알아낼 것입니다. 그리고 이러한 문제를 제거하는 방법.
1. 심장 혈관계
컴퓨터에서의 작업이 개인적으로 심장에 문제를 일으킬 수 있다는 것을 확인하기 위해 작은 검사를 수행하면 충분합니다. 모니터에서 잠시 산만하여 테이블에 앉아있는 모습을 확인하십시오. 어깨가 약간 올라 갔습니까? 목과 후두 근육이 긴장 되니? 머리가 앞으로 또는 옆으로 기울어 있습니까?
이 자세는 특히 오랜 시간 동안 그 자세를 취할 경우 척추 동맥계의 정체와 뇌로의 혈액 공급 장애를 초래합니다. 이것은 두통, 기억력 감소, 피로감 및 압력 증가를 유발합니다. 또한 늑간 신경의 지속적인 압박으로 인해 심장 동통 (심장 통증)과 부정맥 (심장 리듬 장애)이 발생할 수 있습니다.
어떻게해야합니까?
우선, 자세를 바꾸고 근육 긴장을 조절하십시오. 긴장감은 없습니다. 컴퓨터에 미리 알림을 설치하고 10 분에서 15 분마다, 앉은 자세를 확인하십시오 : 등의 긴장 여부, 어깨 부상 여부, 손 피로 여부 등을 확인하십시오.
긴장감이 느껴진다면 의자 위로 움직여서 손을 흔드십시오. 손가락을 쥐어 짜내십시오. 어깨를 으. 해주십시오. 그런데이 운동은 어깨 벨트에서 긴장을 풀어주고 척추 동맥의 혈류를 활성화하며 목덜미에있는 신경 얼기를 자극합니다.
2. 시력. 안구 건조증
안과 의사는이 증후군을 "사무실"이라고 부릅니다. 그의 증상은 빨갛게, 건조하고, 눈에 모래가있는 느낌입니다. 그것은 컴퓨터와 에어컨이있는 방에서 오래 머물기 때문입니다. 질병이 시작되어 제때에 의사에게 가지 않으면 수술대로 갈 수 있습니다.
어떻게해야합니까?
모니터의 인공 이미지는 품질이 떨어지는 이미지라는 점에 유의하십시오. 그의 눈은 교정하려고하는 자신의 결점으로 인식되므로 항상 압박감을 느끼고 있습니다. 그들을 내리기 위해서, 매 45 분마다 10 분간 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
눈 근육 훈련을위한 스트레스 운동을 완벽하게 돕습니다 (각각 5 회 반복, 하루 1-2 회)
1. 멀리 눈을 움직이고 코를 향하십시오.
2. 오른쪽 위, 아래를 찾습니다.
3. 눈을 감고 부드럽게 눈알을 누릅니다. 누르면 - 가자 (이것은 혈액 순환을 향상시킵니다).
4. 눈을 감고 눈을 뜨십시오.
5. 원 운동을 시계 방향과 반 시계 방향으로 만듭니다.
3. 손목. 컴퓨터 마우스 증후군
이 증후군은 "터널"증후군이라고도합니다. 그것은 PC에서 오랜 시간 일하는 사람들에서 정중 신경에 지속적인 스트레스가 생기기 때문에 발생합니다. 그의 증상은 손가락 중 하나의 감각, 경련입니다. 이전에, 환자의 80 %는 손목의 횡단 인대를 해부하기 위해 수술 한 후에 만 증후군을 없앴습니다.
어떻게해야합니까?
키예프 반사 신경 학자 Irina Bartosh는 비 외과 적 방법으로 컴퓨터 마우스의 질병을 퇴치 할 것을 권고합니다. 즉 - 마사지. 팔꿈치 부근에서 근육의 부착 지점에서 팔뚝의 작은 씰 (보통 팔꿈치 관절에서 1.5-2cm)을 느껴 마사지를 시작하십시오. 이 경우에, 당신은 반죽 손의 손가락에 감각을 느낍니다. 이것이 도움이되지 않는다면, 문제는 오랫동안 지속되고 있으며, 찌르는 것으로 문제를 해결할 전문가에게 연락해야합니다. 뾰루지에서 경련과 마찬가지로 근육이 이완됩니다.
4. 소화 시스템. 위염 및 위궤양
사무실 직원의 위장에는 건조를위한 음식, 기계의 불포화 커피 및 스트레스의 세 가지 대적이 있습니다. 그런데 만성 신경 긴장은 위와 십이지장 궤양을 포함한 많은 정신 신체 질환의 원인입니다. 이러한 이유로 인해 다른 기관의 기능 장애, 즉 담도계 이상 운동, 췌장 반응 과정, 장내 대장염이 발생합니다.
어떻게해야합니까?
우선 - 합리적인 영양! 최적의 메뉴를 만들려면 영양사에게 문의하십시오. 소화 기관이 이미 "펌핑 중"이라면 복부에 영구적 인 통증을 없애기 위해 만성 감염의 모든 증상을 회복 (회복) 한 후에야 마침내 목이 아프고 치아를 치료할 수 있습니다. 심한 통증이있을 때 위장병 전문의는 포괄적 인 진단과 치료를 받아야합니다.
5. 치질
항문 전문의는 조만간 약 70 %의 사람들이이 문제에 직면하게 될 것이라고 확신합니다. 그리고 오랫동안 앉아 있어야하는 사람들 - 훨씬 그렇습니다. 치질은 사무원의 진짜 징벌입니다.
어떻게해야합니까?
외과의 -coloproctologist Sergei Radolitsky가 설명하기를, 이러한 치료법은 치질을 치료할 수 없지만 증상을 줄이고, 악화와 그의 증상을 줄이기 위해 보수 치료 (예 : 촛불, 캡슐, 정맥 조제)를 통해 질병을 제거 할 수 있다는 오해입니다. 기간. 유일한 효과적인 방법은 치질을 제거하는 것입니다. 이것은 전통적인 방법, 즉 메스를 사용하거나보다 현대적인 최소 침습적 인 방법으로 할 수 있습니다 : cryodestruction (동결) 또는 라텍스 링의 응용.
6. 골반 장기의 염증
앉아있는 일, 차를 운전하는 것과 긴 성적인 금욕과 함께 작은 골반에 혈액이 고여있게됩니다. 이것은 종종 여성과 남성의 성 구체 및 작은 골반의 다른 기관의 염증성 질환을 유발합니다.
어떻게해야합니까?
체육관, 수영장, 아침 조깅 및 체조를위한 시간을 찾으십시오. 6 개월마다 안과 전문의 (산부인과 전문의)와 선별 검사를받습니다. 그것은 박테리아 배양, 병원성 미생물의 존재에 대한 분석, 특히 PCR 바이러스 (폴리 메라 이제 연쇄 반응), 요도에서 근근이 살아가고의 cytomorphological 분석을 포함합니다. 초음파 검사 및 내시경 검사. 골반 부위의 통증이 걱정된다면, 신경 병리학 자와 항문 전문 의사에게 가서 검사하십시오.
7. 만성 피로 증후군
최근까지도 CSU는 심각하게 다루어지지 않았습니다. 그러나 오늘날에는 전염병이 발생합니다. 그리고 여기서 이환율에 대한 우수성이 사무실 근로자들에 의해 유지됩니다. 그리고 그들 중 2/3은 최소한의 노력으로 피로, 관절과 근육의 지속적인 통증, 강한 약점을 호소하는 여성들입니다. 과학자들은 CFS에 대한 이유를 찾을 수 없었습니다. 이것은 면역계와 신경계의 질병이라고 생각됩니다.
어떻게해야합니까?
우선, 몸에 요오드 결핍증이 있습니까? 아침까지 그것이 쇠약 해지면 가벼운 요오드 메쉬를 그립니다 - 요오드만으로는 충분하지 않습니다. 즉, 해산물, 우유, 요구르트, 달걀 및 콩에 필요한 것은 подналечь입니다.
피로 퇴치의 좋은 방법은 침술, hirudotherapy (거머리), phytopreparations 같은 대체 의학의 방법입니다. 우수한 방법 - 아로마 테라피. 레몬, 만다린, 자몽과 같은 감귤류 향의 성능을 개선하십시오. 바질 또는 라벤더 오일 몇 방울이 담긴 욕조 - 긴장을 풀고 완전히 휴식을 취하십시오.
8. 전자기장에 대한 감도
모니터, 전화 및 기타 사무 장비 - 강력한 전자기 복사 원. 그의 영향에 민감한 사람들은 대개 피부 자극, 피로 및 편두통을 호소합니다. 동시에, 그들은 종종 자신의 나쁜 건강에 대한 이유를 추측하지도 않습니다.
어떻게해야합니까?
거리를 관찰하십시오. 와이어, 미니 ATS, 프린터 등의 "로프 (rope)"가전 제품이 1-15 미터 이상 떨어진 곳에있을 때 최적입니다. 그리고 PC를 포함한 모든 도구는 반드시 접지해야합니다. 케이블로 일반 전화기를 사용하는 것이 좋습니다. 무선 전화는 강한 고주파 장과 특히 해로운 맥동 장을 야기 할 수 있습니다.
9. 측만증과 osteochondrosis
직장에서 오랫동안 앉아 있어야하는 사람들은 허리 통증, 목의 무감각 및 기타 불쾌한 증상에 익숙합니다. 이로부터 척추의 곡률이 나타나거나 더 발전 할 수 있고, 소금이 퇴적되고, 등이 아프기 시작합니다. 의사들에 따르면, 30 세 이상의 대부분의 사람들은 추간 판에 균열이 있습니다.
어떻게해야합니까?
체육관을 이용할 시간이 없다면 아이소 메트릭 체조를 독립적으로 할 수 있습니다. 그것은 스트레칭하지 않고 근육의 강한 단기간의 긴장을 기반으로합니다.
자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 :
- 벽에 서서 머리 뒤로 3 ~ 5 초 동안 누른 다음 근육을 풀어줍니다.
- 테이블에 앉아 팔꿈치에 구부린 팔에 턱을 올려 놓고 누르십시오. 동시에 머리를 기울이거나 옆으로 돌리십시오.
한 세션에서 4-5 가지 이상의 스트레스를주지 마십시오.
흉부 osteochondrosis 있음 :
- 의자에 앉아 어깨 뼈를 누르고 허리를 등쪽으로 밉니다.
- 의자에 붙들고, 의자로 몸을 들어 올려보십시오.
- 앉아서 팔꿈치를 테이블 위에 놓고 눌러주세요.
- 서서 벽의 뒷부분을 만지고, 번갈아 가며 엉덩이, 허리, 어깨 뼈를 누르십시오.
요추 osteochondrosis와 함께 :
- 무릎을 구부린 무릎으로 평평한 표면에 누워서 허리를 누르십시오.
-이 운동의 더 복잡한 버전 : 표면에 허리에 압력 동안 엉덩이와 회음부의 근육을 "꼬집어".
악화의 경우, 스트레스의 지속 시간은 2 ~ 3 초를 넘지 않아야합니다. 그런 다음 5 ~ 7 초로 늘릴 수 있습니다.
10. Varicosity, Thrombosis
사무원보다 더 많은 사람들이 정맥류를 자극 할 위험이 있습니다. 그러나 앉아있을 때, 정맥은 과부하가 아니라 클램프에서 고통받습니다. Phlebologists는 "다리에 앉아"앉아 정맥류와 혈전증을 직접적인 방법이라고 경고했다. 후자는 알려진 바와 같이 심부 혈관에서 형성된 혈전이 심장, 폐, 뇌의 신체 장기로 이동할 수 있기 때문에 위험합니다. 심장 마비, 뇌졸중 또는 갑작스런 사망을 초래할 수 있습니다.
어떻게해야합니까?
정맥류의 경우, 다리에 부서지기 쉬운 정맥 네트워크가 나타나면 경화 치료가 병을 막고 미적 외모를 발끝으로 돌려주는 데 도움이됩니다. 이 과정에서 약을 작은 정맥 혈관에 주입하고 경화시킵니다. 결과적으로 혈액 순환이 멈추고 결국에는 "해결"됩니다.
혈전증이 생기면 국내 의사는 키예프 의료 센터 "Endomed"의 발명품 및 제품인 KV 필터를 성공적으로 사용합니다. 혈전을위한 함정 이상은 아닙니다. 혈전 색전증의 위험이 높으면 환자는 영구적이거나 일시적인 (수술 중) KV 필터를받습니다. 그것은 주요 혈관으로 카테터를 통해 도입되며 우산처럼 열립니다. 떠 다니는 혈전이 갑자기 분리되는 경우, 필터는 그것을 유지하고 그것이 폐동맥으로 진행하는 것을 허용하지 않습니다.