규칙 1 : 영양에 더 많은주의를 기울이십시오!
매우 간단합니다. 과일, 채소 및 곡물을 섭취하십시오. 희박한 고기와 저지방 유제품을 선택하십시오.
지방, 소금 및 설탕의 섭취를 제한하거나 배제하십시오. 식품 영양사를 선택할 때 규칙을 따르는 것이 좋습니다.
- 과일이나 채소의 색을 강하게 선택하십시오. 더 밝을수록 좋습니다. 토마토, 시금치, 호박과 같이 집중적으로 채색 된 야채가 가장 유용합니다. 과일 중 예를 들어, 블루 베리, 체리, 석류, 살구 등을 언급 할 수 있습니다. 신선한 것의 계절이 아니라면 말린 것 또는 얼린 것들을 살 수 있습니다.
- 육류 식품의 경우 가장 건강에 좋은 음식은 오메가 -3 지방이 풍부합니다. 이것은 생선, 마른 고기입니다. 매우 유용한 게임 - 야생 동물의 고기. 그러나 그것을 얻는 것은 어렵습니다. 그리고 그것은 의심스런 품질입니다. 지방이없는 살코기는 항상 선택하십시오.
- 단백질은 식물성과 동물성이 있습니다. 콩과 식물은 좋은 선택입니다. 필요한 지방은 너트, 씨앗, 올리브 오일을 제공 할 수 있습니다.
규칙 2 : 좋은 구강 위생을 유지하십시오!
불소가 함유 된 페이스트를 사용하여 하루에 두 번 치아를 바르십시오. 매일 흐르는 물속에서 치아를 닦아야합니다. 정기적으로 치아를 점검하십시오. 치과 의사 스스로가 붙여 넣은 브러쉬만으로는 부족하다고 말합니다. 그들은 치간 공간을 더 깨끗하게하기 위해 치실을 사용하는 것이 좋습니다. 요점은 칫솔로는 얻을 수없는 영역에서 기계적으로 플라크를 제거하기 위해서는 치실이 필요하다는 것입니다. 실이 얽히거나 찢어지기 시작하면 이것은 치아 사이에 단단한 코팅 (타르타르)이 형성되었음을 의미하며 이것은 치과를 방문 할 때입니다.
우리의 치아는 전반적인 건강 상태를 측정합니다. 따라서 치과 의사에게 순전히 치료 목적으로 정기적으로 확인해야합니다. 그러나 피드백도 있습니다. 일반적인 건강 상태는 치아의 상태에 따라 직접적으로 다릅니다. 이것에 우리의 삶의 질, 우리의 기분과 심지어 사회적 지위에 달려 있습니다. 치아를 돌보는 것은 건강한 생활 방식에 대한 우리의 기여입니다.
규칙 3 : 피부를 돌봐!
매일, 약한 세제로 신체의 피부 (얼굴뿐만 아니라)를 씻으십시오. 일년 내내 썬 스크린을 사용하십시오. 필요한 경우 레티놀 (비타민 A)이 함유 된 제제를 사용하십시오. 전문가들은 이러한 것들 중 하나에 대한 시간 만 있다면, 자외선 차단제를 선택해야한다고 말합니다. 그 응용 프로그램은 장수의 진정한 성공입니다. 왜냐하면 태양 - 피부에 대한 스트레스의 강력한 원인, 조기 노화로 이어집니다. 시간이 있다면 레티놀의 현지 응용 프로그램을 사용해보십시오. 이것은 여드름을 줄이고 미세한 선, 주름 및 노화를 방지합니다.
피부 관리를위한 수단은 올바르게 선택하는 것이 중요합니다. 요즘에는 문제가되지 않습니다. 특정 연령 및 유형의 피부를위한 일련의 모든 제품이 있습니다. 당신은 단지 당신이 가지고있는 타입을 알아야하고 이것에 따라 메이크업을 선택해야합니다. "모든 유형의"수단은 기본적인 것 이외에 보조 도구로 사용할 수 있습니다. 그들은 원칙적으로 어린이들에게 덜 성가시고 적합합니다.
규칙 4 : 정신 건강과 정신을 모니터하십시오!
마음을 좋은 상태로 유지하십시오. 그것은 단순한 단어가 아닙니다. 그것은 장수하고 적극적인 삶을 약속합니다. 독서 또는 새로운 것을 배우는 데 시간을 투자하십시오. 스트레스를 제어하려고 노력하십시오. 가족, 친구 및 의사 소통하는 사람들과 좋은 관계를 유지하십시오. 마음은 몸의 근육과 같습니다. 훈련을하지 않으면 쇠약 해져서 길을 잃습니다. 정신 능력의 발달을위한 운동이 필요합니다. 정신 운동은 일일 독서, 새로운 언어 학습, 그림 그리기 또는 악기 연주와 같은 창의적인 취미 활동을 포함 할 수 있습니다. 좋은 정신 건강의 중요한 요소는 스트레스를 제어하는 데 도움이되는 방법을 사용하는 것입니다. 이들은 명상 또는 호흡의 방법이 될 수 있습니다. 힘든 하루 일과를 마치고 휴식을 취하거나 긴장을 풀려면이 방법을 사용하십시오. 이것은 당신이 장수를 유지하고, 또한 충격을 극복하고 어려운 순간을 경험하는 데 도움이 될 것입니다.
규칙 5 : 연습을하십시오!
어떤 종류의 신체 활동을 시도하십시오. 매일 30 분 이상은하지 마십시오. 개와 함께 걷는 것에서부터 체육관에서 운동하는 것까지 무엇이든 할 수 있습니다. 7 시간에서 9 시간 동안 수면. 물을 충분히 마시십시오. 성인은 하루에 최소한 2 리터의 물을 마셔야합니다. 그리고 물, 커피, 단 음료수 또는 주스가 아닙니다.
대부분의 사람들은 운동을 할 시간이 없다고 말합니다. 전문가는 계획을 검토하고 원하는 신체 활동을 구현할 것을 권장합니다. 당신은 결코 성취 할 수없는 야심 찬 프로그램을 준비 할 필요가 없습니다. 작게 시작하십시오. 엘리베이터 대신 도보로 계단을 올라 가기 만하면 건강한 라이프 스타일, 성공, 장수를 향한 첫 걸음이 될 것입니다.