아쿠아 에어로빅은 물 속에서 수영하는 운동입니다. 물은 항상 인체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 예외적이고 건강한 임산부는 아닙니다. 물에서는 체중이 느껴지지 않기 때문에 사람은 상당히 높은 부하를 견딜 수 있습니다.
임산부를위한 운동은 매우 중요합니다. 이것은 혈관과 심장의 적절한 기능에 기여하며, 임신의 다음 달마다 증가합니다. 아쿠아 에어로빅의 긍정적 인 영향은 출산을위한 여성의 신체를 준비하는 데 매우 도움이됩니다. 그녀의 호흡을 유지하는 것을 배우고 (전투와 노력을 할 때 매우 유용합니다) 복부 근육을 강화하고 뒤로합니다.
또한 수영으로 인해 여성이 체중을 늘릴 수 없으며, 기분을 높이는 데 도움이되어 만족감을 얻게됩니다. 엄마의 과체중은 아이에게 나쁜 영향을 미치므로 아쿠아 에어로빅은 태아의 저산소증 (산소 결핍, 엄마로부터 태아가받는)과 같은 임신 합병증을 예방할 수 있습니다. 임산부는 약하고 짜증이 나고 수면은 회복되고 정맥류, 치질, 속쓰림, 부풀어 오름 등의 빈번한 임신 동반이 있습니다.
출산을 통해 아이의 움직임을 돕는 근육이 탄력성을 확보하기 때문에 임신, 노동 중 아쿠아 에어로빅에 종사하는 여성이 훨씬 쉽게 움직일 수 있다는 것이 입증되었습니다.
아쿠아 에어로빅 수업의 표시 및 금기 사항.
아쿠아 에어로빅 수업은 여성에게 금기 사항이없는 경우 임신 중 언제든지 실시 할 수 있습니다. 수영장은 다음 조건을 기준으로 선택해야합니다 : 약 28-30의 수온 및 염소없이 소독됩니다.
그러나 어떤 경우에도 의사의 허락 없이는 수영을 할 수 없습니다 (다른 신체 운동뿐만 아니라). 물속에서의 운동 때문에 여성은 금기 사항을 가질 수 있습니다. 다음을 참고할 수 있습니다.
- 임신 중 후기 중독증 (조산증) - 혈압 상승, 소변 내 단백질, 부종;
- 만성 질환의 악화뿐만 아니라 모든 급성 질환;
- 낙태 위협;
- 생식기 영역의 모든 위반 (예 : 중요한 할당) - 원인을 분명히해야합니다.
- 태반 previa (태반은 자궁의 맨 아래에 위치하여 목을 감고 있음) -이 경우 신체 운동 중에 태반이 상처를 입을 수 있습니다.
- 어떤 사람처럼, 임산부는 곰팡이 피부병을 앓지 않아야합니다.
임산부를위한 아쿠아 에어로빅을하는 방법.
직업은 여성 상담의 산부인과 전문의의 권고, 여성의 개인적 특성 및 임신 기간에 따라 조직됩니다. 임신 첫 24 주 동안 (첫 번째 및 두 번째 삼중 체) 수영은 매우 강렬합니다 (조건이 허용하는 경우). 세 번째 삼 분기에는 호흡 운동을 수행하는 것이 가장 중요하며 수영은 천천히 수행하는 것이 좋습니다.
수업 시간은 40-60 분입니다. 첫째로, 여성은 워밍업 (워밍업), 스스로를위한 최적의 수영, 프리 모드, 그리고 코치의지도하에 특별한 장비 (강화 된 근육 그룹 강화)를 사용하면서 수중 호흡 운동, 스트레칭 운동 및 신체 운동에 참여합니다.
아쿠아 에어로빅을 할 때 고려해야 할 사항.
임산부가 에어로빅 수업을하는 동안 준수해야하는 일반적인 권장 사항이 있습니다.
- 어떤 육체적 인 운동든지 점차적으로 증가 될 필요가있다, 그래서 운동 후에 힘의 유쾌한 파동이, 부패 아닙니다있다;
- 부하가 일정해야합니다, 1 주일에 한 번 시작합니다. (몸이 적응할 때) - 주 2 회;
- 여자가 물속에 있으면 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 수영은 여성이 잘 느끼는 경우에만해야합니다. 식사 후에 수영해서는 안되며 수업이 끝나면 즉시 식사를해서는 안됩니다.
아쿠아 에어로빅은 여성이 임신 상태를 훨씬 더 잘 전달하고 출산 준비를하고 출산 후 복원 할 수있게합니다.