임신 기간 동안 소화 기관과 전체 유기체가주기적인 오작동을하기 때문에 신체의 모든 힘을 회복시키는 끊임없이 침착 한 밤의 수면이 있어야합니다. 임산부의 건강을 증진시키기 위해 의사는 밤 9 시간 이상자는 것이 좋습니다. 수면 부족으로 여성을 해치고 공격성과 감성을 이끌어 내고 신체의 빠른 피로를 느끼기 때문에 전체 신경계가 소모됩니다.
그러므로 밤에는 기분이 좋고 본격적인 사람이되기 위해 충분한 수면을 취해야합니다. 그러나 미래의 어머니는 안타깝게도 항상 쉬어야 만합니다. 임신 중 불면증은 세계 여성의 절반 이상에 영향을 미칩니다. 임신 중 모든 수면기 동안의 수면 문제는 여러 가지 방법으로 나타납니다 : 일정한 각성을 가진 수면의 형태와 규칙적인 불면증을 흉내냅니다. 임신 기간의 차이에 따라 수면 장애의 원인이 다르기 때문에 임신 기간 동안 수면 방법에 대해 이야기 해 봅시다.
임신 초기에 대부분의 일반적인 경우에는 심리적 원인, 감정 증가가 있습니다. 임산부는 현재 임신에 대한 다양한 생각, 삶과 가족의 가능한 변화에 의해 방해받습니다. 임신 한 여성들은 특히 임신 직전의 임신기에 불쾌하고 무서운 꿈을 꿉니다.이 모든 요인들이 불면증을 유발합니다.
수면 장애가있는 임신 기간이 길어지면 생리 장애가 발생하게됩니다. 여러 가지 상태의 악화로 인해 잠들 수 없습니다. 소화 불량으로 인해 가스가 발생할 수 있습니다. 자궁의 증가와 상승, 호흡 기관의 증가와 관련하여 공기를 흡입하기가 더욱 어려워집니다. 더 자주 피부 (가려움증, 염증)에 관한 모든 종류의 문제를 괴롭히기 시작합니다. 하복부의 일정하고 불쾌한 통증, 뒤. 방광에 대한 자궁의 일정한 압력 때문에, 당신은 일어나서 화장실을 방문해야합니다.
때로는 신체의 칼슘 부족, 모든 근육의 과부하로 야간 경련이 발생합니다. 임신 중에는 어떤 자세에서 더 편안합니까?
임신 중 두 번째 삼 분기의 여성은 침대에서 트렁크를 평평하게 배열하기 위해 크고 부피가 큰 복부가 매우 어렵 기 때문에 편안한 자세를 찾는 것이 매우 어렵습니다. 대부분의 임산부는 불안한 숙면을 호소합니다. 이 모든 것은 수면 자세가 명확하게 적합하지 않기 때문에 발생합니다. 임신 5 개월 쯤되는시기에 위장이 이미 커지면 여자가 그녀를 위해 자신이 좋아하는 자세로자는 것을 막을 수 있습니다. 이것으로 우리는 받아 들여야합니다. 아마도 수면을위한 새로운 위치를 찾기 위해 밤을 두 번이나 희생 할 가치가있을 것입니다.
당신이 당신의 위장에서 자고 있다면 익숙해 져야합니다 -이시기에 위장을하는 것은 바람직하지 않고 태아에게 많은 양의 압력이 가해지기 때문에 위험합니다. 왜냐하면 그것이 양수에 의해 안전하게 보호된다는 사실에도 불구하고.
등을 맞댄자는 것은 더 편안하지만, 이런 종류의 수면은 허리 통증, 호흡 곤란, 혈액 순환 장애 및 심지어 압력 강하로 인해 지루할 수 있습니다. 결국, 자고있는 여인은 척추와 내장에 자궁 전체를 가지고 있습니다. 통계에서 가장 편안한 위치 (어머니와 미래 아기의 위치) : 왼쪽에 있습니다. 더 편안하게하기 위해 한쪽 발을 다른 쪽 발에 두거나 베개를 그 사이에 두어야합니다. 이 위치에서 태아가있는 곳으로 피가 흐르면 신장과 간이 작용하여 다리가 부어 오르는 것을 줄일 수 있습니다. 한밤중에 등 또는 배가 일어 났을 때 왼쪽면을 뒤집어 야합니다. 이 위치는 미래의 엄마와 아기 모두에게 긍정적입니다.
불안정한 수면을 제거하고 진정시키기 위해 간단한 간단한 도움말을 따르십시오.
저녁에는 감정적 인 발발을 피할 필요가 있습니다. 당신이 가지고있는 모든 문제는 당신을 귀찮게 할 수 있으므로 하루 동안 삭제해야합니다. 그리고 모든 사업을 계획하는 것은 다음날 일찍합니다. 싸우지 말고 사랑하는 사람들과의 관계를 이해하지 마십시오. 왜냐하면 그러한 설명이 몸에 아드레날린 주사를 우회하지 않기 때문입니다.
걱정을 줄이고 걱정을 덜어보십시오. 슬프고 우울한 생각을 몰아 내고 모든 걱정과 걱정을 버리십시오. 취침 시간에 대해 직장에서의 문제에 대해 생각하지 마십시오. 낮에는 가까운 사람들과 문제를 공유하는 것이 가장 좋습니다.
집중적 인 반성으로 꿈보다 먼저 참여할 필요는 없습니다 (심각하거나 끔찍한 책을 읽거나, 문제를 해결하거나, 낱말 맞추기를 해결할 필요는 없습니다). 그리고 가능하다면, 당신이 편하게하는 데 도움이 될 조용하고 쾌적한 음악을 듣도록 노력하십시오.
침대로 가기 전에 먹을 수 없습니다. 왜냐하면 배가 적재되고 모든 것을 소화해야하기 때문입니다. 그러면 불면증이 생길 수 있습니다. 마지막 음식과 수면 사이에 몇 시간이 지나야하므로 즐거운 시간을 보내고 휴식을 취하십시오. 저녁 시간에는 가벼운 음식, 과일 만 있으면됩니다. 취침 전에, 따뜻한 우유 한 잔 마시는 것이 좋습니다.
규칙적인 수면과 각성 정권을 개발하는 것이 유용 할 것입니다. 건강한 수면을 위해 동시에 잠자리에 들기가 중요합니다!
아기가 너무 열심히 걷는다면, 임신 한 여성의 불편한 자세로 인해 태아에게 오는 소량의 산소로 인해 어린이의 활동적인 움직임이 유발 될 수 있으므로 자세를 변경하십시오. 아기가 계속해서 활발히 움직이면 그 후에 진정 할 때까지 기다려야합니다.
당신이 밤에 잠에서 깨어 난다면, 잠을 자고 긴급히 필요하다는 당신의 머리 속에서 끊임없이 생각하는 것보다 당신의 잠을 완전히 없애는 "기적적 인"수단이 없습니다. 그러므로 침대에 뛰어 들어 다시 잠들려고 할 필요가 없습니다. 예를 들어 사진 앨범에 삽입하거나 바느질하는 등 조용하고 쾌적한 업무를 시작하는 것이 좋습니다.
이제는 임신 중에 어떻게자는 지 안다. 그러나 모피어스의 영역에서 빨리 발견하기 위해해야 할 일은 무엇인가? 더 잘 수면을 취하기 위해 좋아하는 음악을 듣고 방 안팎으로 돌아 다닐 것을 권장합니다. 좋은 기분과 긍정적 인 태도는 당신의 수면이 즐겁고 당신과 당신의 아기가 편안하고 차분하게 느낄 것이라는 믿을만한 약속이라는 것을 기억할 필요가 있습니다.