임신과 출산은 여성의 몸을위한 어려운 과정입니다. 그러나 임산부를위한 특별한 운동을 통해이 과정을 촉진 할 수 있습니다.
임신 중 체육의 중요성.
임신 기간 동안 육체의 신체 능력을 향상시키고 전반적인 상태, 수면, 식욕을 개선하고 정상적인 임신 과정을위한 조건을 조성하여 태아의 완전한 발달을 보장하는 특별한 신체 운동이 필요합니다.
수업은 임산부의 건강을 강화하고 보존하기 위해 매우 중요하고 값진 것입니다. 관찰 결과에 따르면 특별한 종류의 체조, 출산으로 임신 과정에 종사하는 여성은 훨씬 쉽고 빠르게 진행됩니다. 출산 기간과 출산 후 합병증이 적습니다.
여성 상담에서 임산부는 임신이 긍정적으로 진행되는 경우에만 운동을해야한다는 경고를받습니다. 긍정적 인 임신을 가진 특별한 운동 세트는 특히 앉아서 또는 앉아있는 생활 방식을 선도하는 여성에게 유용합니다.
운동 금기.
- 순환기 질환과 함께 심장 혈관계의 질병.
- 결핵, 흉막염과 같은 합병증도 있습니다.
- 모든 염증성 질환, 예를 들면 자궁 내막염, 혈전 정맥염, 신장 및 방광 질환 (예 : 신염, 폐렴 및 신증).
- 임산부의 독성, 임신 중 출혈.
육체 운동은 아침에, 수면 후, 임신 한 여성의 옷이 편안해야하는 동안 가장 편리합니다. 운동을 수행하기 위해 통풍이 잘되는 방, 조명이 필요하며 그러한 운동을 위해 특별히 준비되어 있습니다 (여성 상담에서 가능할 수도 있음). 여성 상담에 등록 된 임산부들 사이의 운동은 기본적으로 두 가지 방식으로 수행 될 수 있습니다 : 그룹 세션과 개별 집. 후자의 방법으로 임산부는 10 일마다 유전 학자를 방문하여 물리 치료에 대해 이야기해야하며, 의사는 의학 감독을 수행하고 운동의 정확성을 모니터링합니다.
임산부를위한 치료 운동의 특별한 방법이 개발되었는데, 이는 충분히 간단하고 동화되기가 어렵지는 않지만 동시에 효과적입니다. 운동 선택은 호흡을 발전시키고 일반적인 과정에 적극적으로 관여하는 회음부와 복부의 근육을 강화하는 운동 유형에 초점을 맞 춥니 다. 임신 기간이 다른 여성들을위한 특별 운동의 복합체가 만들어집니다 : 16 주 미만, 16 ~ 24, 24 ~ 32, 32 ~ 36 주, 그리고 두 번째, 세 번째 기간; 넷째, 다섯째; 여섯째, 출생 후 7 주. 그래서, 임신 한 여성을위한 일련의 연습이 포함됩니다.
첫 번째 일련의 운동 (임신 기간 24 - 32 주).
- 초기 배치 : 서서, 허리에 손. 흡입시 팔꿈치를 뒤로 구부리고 머리를 들어 올리고 몸통을 약간 구부리십시오. 호기 상태에서 원래 위치로 돌아갑니다. 적어도 3 ~ 4 번 반복하십시오.
- 초기 배치 : 메인 스탠드, 벨트에 손. 차분하고 호흡하면서 한쪽 다리를 앞으로 그리고 옆으로 세우고 무릎을 구부린 다음 다른 다리를 발끝에 붙입니다. 원래 위치로 돌아간 후 (트렁크를 수직으로 잡고, 등은 직선으로 유지). 교대로 2 번, 3 번 반복합니다.
- 초기 배치 : 허리에 손을 대고, 스탠드. 호흡 할 때, 앞으로 기울여서 흡입하면 시작 위치로 돌아 간다. 3 ~ 4 번 반복하십시오.
- 초기 위치 : 발, 어깨 너비. 어깨 띠의 근육을 이완시켜 왼쪽 다리에 기울이기. 그런 다음 흡입시 원래 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 3 번 또는 4 번 반복합니다. 이 운동은 무릎을 약간 구부린 다리로 이루어집니다.
- 초기 배열 : 서있는, 발을 어깨 너비로 벌리고 가슴에 팔을 팔꿈치에 구부렸다. 몸을 왼쪽으로 돌리고 팔을 벌리십시오. 그런 다음 호기 상태에서 원래 위치로 돌아갑니다. 각 방향으로 두세 번 반복하십시오.
- 원래 배열 : 뒤쪽에 누워, 다리는 무릎에 구부러진, 손은 트렁크를 따라 위치하고 있습니다. 항문을 철회하고 골반을 올리십시오. 호흡 할 때, 골반을 내리고, 회음부의 근육을 이완시킵니다. 3 ~ 4 번 반복하십시오.
- 원래 배열 : 뒤에 거짓말, 트렁크에 손을. 조용한 호흡으로 다리를 들어 올려 무릎을 약간 구부린 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 또는 각 발에 두 번 또는 세 번 반복합니다.
- 처음 위치 : 앉아, 다리가 뻗어 있고, 뒤에 손을 강조합니다. 침착 함, 심지어 호흡과 함께 다리가 무릎을 구부린 후 무릎을 구부린 후 연결하여 원래 위치로 되돌릴 수 있습니다. 3 ~ 4 번 반복하십시오.
- 적당한 속도 (팔과 몸통은 편안하고 깊은 호흡)로 1 분간 걷는다.
두 번째 연습 세트 (임신 기간 32 - 36 주).
- 원래 위치 : 스탠드, 벨트에 손. 조용한 호흡으로 다리를 앞으로하고 옆으로 눕혀서 무릎에 구부린 다음 (다른 발은 발가락에 붙임) 똑바로 위로 올려 원래 위치로 되돌립니다. 각 다리를 2-3 번 반복하십시오. 이 운동으로 몸은 똑바로, 뒤로 똑바로 유지하는 것이 좋습니다.
- 원래 레이아웃 : 허리에 두 손을 옆구리에 놓고 손바닥으로 위쪽으로 눕습니다. 몸 전체를 왼쪽으로 돌리면서 골반은 왼쪽으로 치우려면 오른손을 잡으려고합니다. 흡입했을 때, 원래 위치로 돌아갑니다. 각 당사자에게 차례로 세 번 반복하십시오.
- 원래 위치 : 허리에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 몸통을 따라 팔을 내립니다. 흡입 할 때, 골반을 올리고 가능한 경우 항문을 그립니다. 골반의 호기와 함께 회음 근육을 낮추고 이완시킵니다. 3 번, 4 번 반복 운동.
- 원래 위치 : 등을 대고, 손은 몸통을 따라 배치됩니다. 평온하고 심지어 호흡하면 오른쪽 다리를 위쪽으로 들어 올리고 무릎을 약간 구부린 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 한 발씩 3 번씩 하나씩 반복하십시오.
- 원래 위치 : 허리에 두 손을 트렁크를 따라 늘어서십시오. 침착하고 호흡하며 무릎을 꿇고 다리를 숙이고 다리에 손을 대고 무릎을 옆구리에 펼친 다음 무릎을 모아 원래 위치로 되돌립니다.
- 30 초 이내에 적당한 속도로 걷습니다. 동시에 트렁크는 손이 편안하고 호흡은 평온합니다.
이 복잡한 운동은 미래의 어머니, 즉 임산부의 전반적인 신체 건강을 강화할뿐만 아니라 노동력 향상에도 기여합니다.