미국 산부인과 전문의 인 Arnold Kegel은 임산부를위한 특별 운동을 개발했습니다. 이 운동은 70 세 이상이며 이번에는 매우 성공적이었습니다. 출산을 준비중인 여성의 노동은 더 빠르고 부드럽습니다. 평생 동안 골반 근육이 뭉툭 해지고 점차 이완됩니다. 탄력성의 감소는 여성 호르몬 수치가 감소한다는 사실에 영향을받습니다. 시간을 보내지 않은 미라에서는 근육이 더 강하게 확장되지만 근육은 더 감소합니다. 케겔은 정기적 인 훈련을 통해이 문제를 해결했습니다.
우리는 작은 골반의 근육을 훈련시킨다.
운동의 도움으로 골반저 근육을 훈련시키고 탄력을 회복 할 수 있습니다. 나중에 문제를 해결하는 것보다 근육을 강화하는 것이 좋습니다. 회음부 근육이있는 여성의 경우, 아이를 밖으로 밀어내는 것이 훨씬 쉽습니다. 연조직의 눈물과 치질이 생깁니다.
준비 과정
- 훈련은 이완과 근육 긴장의 교대입니다. 적시에 아기가 긴장을 풀고 태어날 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다.
- 운동은 다른 동역학 및 진폭으로 수행됩니다.
- 어떤 상황이든 참여할 수 있습니다. 중요한 것은 정기적으로 이상적으로 하루에 세 번, 이상적으로 연습하는 것입니다.
- 지체없이 지켜보십시오.
- 운동을하는 것이 더 낫지 만 올바르게 연습하는 것이 좋습니다. 골반 바닥의 근육은 빨리 피로 해지고, 부하는 복부 근육, 엉덩이 대퇴부 근육에있게됩니다. 결과적으로 원하는 효과를 얻을 수 없습니다.
- 앉아 있거나 서있는 연습을하기가 어렵다면, 누워 라.
- 가능하다면 임신 전부터 훈련을 시작한 후 임신 중과 임신 후에도 계속하십시오. 시체를 쉽게 복구 할 수 있습니다.
- 골반 장기에서 케겔 (Kegel) 운동은 혈액 공급을 개선하고 성적 감각을 향상시킵니다. 따라서 사업을 즐거움과 결합합니다.
- 약혼하기 전에 골반 근육을 느껴보십시오. 그렇지 않으면 훈련 내용을 알 수 없습니다.
시작하기
운동 1 회
조심스럽게 손을 씻으십시오. 가운데와 집게 손가락을 질 안에 넣으십시오. 우리는 근육을 긴장시킬 것입니다. 반지가 손가락 주위에 압축되어 있다고 느껴보십시오. 우리는 근육을 긴장시키고 운동을 세 번 반복합니다. 엉덩이의 근육, 등, 복부 언론은 동시에 편안합니다. 호흡을 깊고 매끄럽게 유지하십시오.
2 운동
배뇨 과정에서 소변의 흐름을 멈추십시오. 운동은 우리가 엉덩이 근육이 아니라 질 근육을 수축 시킨다는 사실 때문에 이루어집니다.
3 운동
작은 골반의 근육을 빠르게 쥐어 짜내고 풀어줍니다. 그런 다음 10 초 동안 휴식을 취하고 근육을 이완시킵니다. 일반적으로 운동을 세 번 반복하십시오.
4 운동
작은 골반의 근육을 당겨 30 초 동안 잡습니다. 그런 다음 30 초 동안 휴식을 취하십시오. 운동을 세 번 반복하십시오.
5 운동
최대 속도로 근육을 긴장시키고 긴장을 풀고, 처음에는 10 번하고, 스트레스와 이완의 양을 늘립니다. 우리는 근육을 조이고 가능한 한 오랫동안 유지합니다. 우리는 긴장을 풀고 30 초 동안 휴식합니다. 운동을 5 번 반복하십시오.
6 운동
임의의 페이스로 2 분 동안 근육을 이완시키고 긴장시킵니다. 운동 시간을 늘립니다. 이상적 - 운동 시간은 20 분입니다.
7 운동
천천히 5로 세고, 근육 긴장을 증가시킵니다. 계정 5에서는 전압이 최대가됩니다. 몇 초 후에 긴장을 풀고 서서히 긴장을 풀어줍니다. 휴식을하고 운동을 반복하십시오. 그래서 3 번하십시오.
작은 골반의 근육 강화 운동
- 우리는 똑바로 서서 발의 위치를 바꾸고, 처음에는 손가락으로, 그 다음에는 발가락에서 발을 느낍니다.
- 의자 옆에 의자를 놓을거야. 똑바로 서서, 한 손은 벨트에, 다른 손은 의자 뒤쪽에 기대어 앉으십시오.
- 오른발을 의자에 올려 놓고 왼발은 손가락에 얹혀 바닥에 서 있습니다. 우리 다리를 바꾸자.
- 우리는 복부 근육을 끌어 당기고, 원형의 질 근육을 변형시키고, 오른쪽 다리가 의자에 있고, 왼쪽 다리가 바닥에있을 때 움직임 1을 반복합니다.
- 약간의 휴식과 움직임을 반복, 오른쪽이 바닥에 있고, 왼쪽 다리가 의자에있을 때.
복부 근육의 긴장과 함께 골반 근육을 강화하는 운동은 치유력과 조임 효과를 제공합니다.