임신 중에는 여성이 자신의 건강 상태에 대해보다 세심하고주의를 기울이기 시작한다고 말할 필요는 없습니다. 물론 수치에 관해 말하면 첫 달 또는 그 이후의 3 개월 동안 그것을 향상시킬 필요가 없습니다. 그리고 이것은 임산부를 위해 특별히 고안된 신체 운동을 목표로하지 않습니다. 의사와 상담하고 스포츠 경기를 거부 할 이유가 없다고 말하는 모든 검사를 확인한 후에 만 엄격하게 부하를 투여하고 운동을 시작해야합니다.
임신 한 여성의 몸에 체조의 유익한 효과.
처음 3 달 또는 임신 전반에 걸친 임산부의 체조가 무엇이든 그것은 호흡의 발달에 기초합니다. 노동하는 동안, 적절한 시간에 특정 근육을 긴장 시키거나 완화시키는 능력은 매우 유용 할 수 있습니다. 혈관과 근육의 강화는 미래의 어머니의 복부 안의 태아의 정상적이고 적절한 발달에 기여합니다.
임산부의 체조 시작은 임산부의 심장 혈관 시스템이 예상되는 신체 활동에 점차적으로 적응하도록해야합니다. 운동이 피로감을 느끼면 안됩니다.
쾌락과 함께 수행되는 신체 운동의 결과로, 당신은 정신과 정서적 균형을 정상화하고, 임신 기간 동안 상당히 많이 고통받는 신경계의 상태를 조정할 수 있습니다. 임신 한 여성은 어떤 감정이나 말에 대해서도 매우 감정적이고 민감하며, 외부인의 농담을 시도하고 개인적인 모욕으로 인식하는 것으로 알려져 있습니다. 이 모든 것을 피하기 위해서는 신체 활동을하기 위해 유용하고 필요한 채널로 에너지를 전달해야합니다. 수업 중, 가벼운 운동이나 임신 한 여성을위한 아드레날린 급한 체조는 남편과 심리 치료 세션을 주선하지 않고, 당황하지 말고 저녁에 우울증에 빠지기에 충분합니다.
첫 3 개월 동안 모든 장기 시스템은 미래의 아기에게 막 형성되기 시작했습니다. 그러므로 그때조차도 분위기, 웰빙, 취향 및 선호도에서 상당히 눈에 띄는 변동이 관찰되기 시작합니다. 임신 한 여성을위한 체조 덕분에, 출산에 대한 강박 관념에서 산만 해지기 시작합니다. 출산은 거의 첫날부터 일부 임산부에게 나타나기 시작합니다. 며칠 동안 컴퓨터 앞에 앉아있는 것보다 훨씬 유용 할 것입니다.
어떠한 경우에도 자신의 진단을 설정하고 신체 운동을 포기해야합니다. 가장 단순한 것조차도. 과학자들은 임산부를위한 체조가 단순히 아무런 해를 끼치 지 않고 오히려 위대한 기분을 느끼게하고 출산을 준비하는 것을 오랫동안 입증 해 왔습니다.
임산부를위한 스포츠 훈련.
임신 전에 어떤 일을하던 여성들은 그들이 좋아하는 스포츠를 계속 추구 할 수 있습니다. 부하를 약간 가볍게하고 격렬한 웅크림, 달리기, 날카로운 경사와 같은 운동을 조심해야합니다. 대초원을 뛰어 다니는 것이 가장 유리한시기로 남겨 두는 것이 좋습니다. 어린이 또는 미래의 어머니에게는 위험이 없을 것입니다.
그리고 당신과 임신 전부터 체육관에 가지 않았고 어떤 짐을 가지고도 당황하지 않고 상황에 대해 알았 더라면 갑자기 뭔가를 돌보고 싶었을 때 약간 다른 방식으로 접근해야합니다. 가장 좋은 방법은 임산부를위한 요가, 체조 또는 피트니스 그룹에 등록하는 것입니다. 트레이너가 임산부에게 안전한 짐을 지니고 특별한 운동을하게 할 수 있다는 사실 외에, 똑같은 미묘한 상황에 처한 사람들과 함께하는 집단 훈련은 단지 반원에게 돌아가고 싶은 마음을 북돋아줍니다. 모든 운동이 수행되지 않을 것으로 예상되는 그룹에 등록하면 열등감이 발생할 수 있습니다. 결과적으로 미래의 어머니는 바람을 피기 시작합니다. 어쩌면 아닙니다,하지만 당신은 이러한 한계가 일시적입니다! 그리고 불행히도, 몇 달 안에 일어날 아기의 탄생과 같은 기적은 모든 사람에게 주어지지 않습니다.
임신 초기의 임산부 체조를위한 규칙.
임산부를 위해 설계된 체조는 천천히 가벼운 슬로프를 허용하지만 날카로운 비뚤어 짐을 허용하지 않습니다. 이제는 체중을 줄이거 나 이상을 이끌어 내고 있지 않다는 것을 기억해야합니다. 임신 첫 3 개월 동안 모든 신체 활동은 관절의 이동성을 높이고 근육을 강화시키는 데 목적이 있습니다.
가장 효과적인 운동은 체조 볼을 사용하여 수행되는 운동입니다. 이러한 운동은 언론, 허벅지, 다리 등 다양한 그룹의 근육을 강화시킬 수 있습니다. 덤벨을 사용하는 것도 가능합니다. 가장 중요한 것은 체중이 1kg을 초과하지 않는다는 것입니다. 처음에는 반 킬로그램의 덤벨로 충분합니다. 그들의 도움으로 손, 흉부 및 등 근육의 근육이 잘 강화됩니다.
체육관 공에 앉아서 운동 한 모든 운동은 안전하다고 생각할 수 있습니다. "공에 앉아"자세는 짐을 덜어주는 온화하고 편안한 자세이기 때문입니다. 허리의 위치가 단단히 조여야하며, 몸을 구부리고 처지 지 않도록 조심해야합니다. 이 때문에 주 하중이 허리와 복부로 전달되지 않습니다. 그것은 스트레칭 운동과 휴식 운동을하는 fitball에서 유용합니다. 그런 공에 누워있는 장래의 하중에 대해서는 매우 중요합니다. 척추를 펴고 올바른 위치에 척추를 놓을 수 있습니다.
많은 미래의 어머니들은 금지 된 운동이 있는지 여부에 대한 의문을 가지고 있습니다. 예,이 연습 그룹이 있습니다. 여기에는 달리기와 점프, 호흡 지연, 체중과 위장의 긴장이 필요한 운동이 포함됩니다. 후프를 비틀거나 쿠데타와 공중제비를하지 마십시오. 다른 모든 운동은 아기와 당신에게만 도움이됩니다. 케이크와 차 한잔으로 소파에 앉아 시간을 보내는 것을 선호하는 여자 친구의 조언에주의를 기울이지 마십시오. 편견을 버리고이 세상 모든 재미를 누리십시오.