감자
사과와 마찬가지로 많은 비타민 C가 있습니다! 유용한 물질의 보존을 극대화하려면 감자를 유니폼으로 준비하십시오. 붓기가 있다면, 감자 하루를 준비하십시오 - 구운 감자 만 먹고 소량의 요오드화 된 소금으로 조미료를주세요.
야채와 과일
매일 메뉴에서 5 ~ 6 인분의 야채와 과일을 섭취하십시오. 이것은 비타민, 미네랄 및 밸러스트 물질에 대한 신체의 필요를 충족시켜줍니다. 야채를 오랫동안 요리하지 말고, 샐러드를 더 많이 요리하고, 증기선을 사용하고, 신선한 야채와 과일 주스를 마셔야합니다.
동물성 단백질
고기에는 많은 단백질, 가장 중요한 B 비타민 및 철분이 포함되어 있습니다. 미래의 산모들은 일주일에 2 ~ 3 인분의 고기를 먹을 수 있으며 여러 종류의 고기 (닭고기, 쇠고기, 돼지 고기)가 더 좋습니다. 계란의 수는 주당 3 개입니다. 또한 매일 3 잔의 우유 또는 유제품 (요구르트, 코티지 치즈, 치즈)이 필요합니다. 그들은 칼슘과 단백질이 풍부하여 아이가 골격을 세우는 데 필요한 것입니다.
식물성 단백질
콩류 - 콩, 렌즈 콩 (특히 잘 소화 된 붉은 색), 완두콩뿐만 아니라 모든 종류의 견과류가 신체가 단백질 결핍을 보충하도록 도와줍니다. 참깨, 해바라기, 호박의 씨앗도 잊지 마십시오. 팬없이 약간 가열하여 샐러드에 넣을 수 있습니다.
바다 물고기
임신 후 12 주째부터 갑상선이 작동하기 때문에 메뉴에 충분한 요오드가 있어야합니다. 일주일에 적어도 2 번, 청어, 고등어, 대구, 대구를 먹는다.
해가없는 과자
여보. 효소와 생물학적 활성 물질이 풍부한 많은 비타민과 미량 원소를 함유하고 있습니다. 물론 Ayurveda의 전문가에 따르면,이 제품은 칼로리가 상당히 높습니다. 그것은 지방을 분해하여 문제 영역에서의 침전을 방지하는 데 도움이됩니다. Seabuckthorn. 비타민 C가 많이 들어있어 뮤 즐리와 코티지 치즈의 맛을 풍부하게 해줍니다.
올바른 지방
올리브 오일은 포화 지방산과 불포화 지방산의 최적 비율을 함유하고 있습니다.
어떤 음료가 더 낫습니까?
미네랄 워터, 야채 및 과일 주스 - 건강에 마셔! 마시지 않은 액체의 총량은 하루 1.5 리터 이상이어야합니다. Ayurveda에서, 신선한 삶은 우유는 멋진 평온한 것으로 간주됩니다. 그리고 춥다면 우유도 도움이 될 것입니다. 끓여서 작은 육두구 바닐라를 더합니다. 이 음료는 신진 대사를 조절합니다. 당신의 아름다움을 지원하는 것은 고대 인도의 치료법을 도울 것입니다 -이 나라의 민간 요법에서는 끓는 물에는 치유력이 있으며 몸의 슬래그와 유해 물질을 제거하는 데 도움이 될 것으로 믿어집니다. 이것은 피부에 혈액 공급을 향상시킵니다. 그래서, 진행 : 중간 열에 10 분 동안 물을 끓인 다음, 하루 중 30 분마다 작은 목구멍에 보온병과 음료를 붓습니다. 이는 신진 대사를 향상시키고 임산부의 소위 maculae가 사라지기 때문에 미래의 어머니에게 특히 유용합니다. 피부가 깨끗해지기 때문입니다. 결론적으로, Ayurveda는 임산부의 음식 유행을 매우지지한다고 말하고 싶습니다. 아기가 부족한 물질에 대해 아기가 어떻게 신호를 보내고 있는지에 대한 의견이 있습니다. 그러나 아직도 그 조치를 알고 있고 달콤한 것에 기대지 마십시오. 견과류 (아몬드, 헤이즐넛) 한 봉지, 말린 과일이 케이크와 초콜릿의 대용품이 될 것입니다. 자신에게 유용 할 수있는 음식을 넣어서는 안되지만 좋아하지는 마세요. 모든 음식을 즐기고 서두르지 말고, 어떤 음식이 당신에게 포만뿐만 아니라 영혼과 몸을위한 에너지를 줄 것이라고 생각하십시오.