미래의 어머니는 수화 된 식물성 기름을 첨가하지 않고 최고 등급의 제품만을 필요로합니다. 이러한 보충제는 콜레스테롤을 함유하지 않기 때문에 노인에게 좋습니다. 그러나 임신 중에는 합리적인 한도 내에서 콜레스테롤 수치가 좋습니다. 수화 지방은 임산부의 간 및 담즙 시스템에 바람직하지 않습니다.
우유가주는 모든 것.
그것은 미래의 어머니에게 필요한 많은 칼슘 공급원입니다. 당신의 일일 기준은 500-600ml의 전유입니다. 여기에는 포크, 수프, 소스 만들기에 이르기까지 포함됩니다. 특정 조건 하에서 전량의 우유가 아기의 미래 우유 단백질 생산에 기여한다는 것을 상기하십시오.
새 유제품에서 kefir, acidophilus, 요구르트, 음료를 섭취합니다.이 음료에는 장의 정상 주민 인 미생물 배양 균이 첨가됩니다. 저지방 천연 코티지 치즈가 유용합니다. 그것은 많은 레시틴과 메티오닌을 가지고 있고, 간 기능을 개선 시키며, 신진 대사에 유익한 효과가 있습니다. 치즈는 마른 체형이 바람직합니다.
고기, 가금류, 생선.
당신의 식단에 붉은 고기 (쇠고기, 양고기, 마른 돼지 고기)와 토끼 고기, 흰 가금류가 들어있게하십시오. 후자에는 지방 함량이 감소 된 쉽게 소화 가능한 단백질이 포함되어 있으며 붉은 육류에는 철분과 아연이 풍부합니다. 생선 미래의 어머니는 또한 다양성이 필요합니다. 뚱뚱한 품종 (고등어, 연어, 넙치, 석탄)은 비타민 A와 오메가 -3 복합체로 몸을 풍부하게합니다. 저지방 품종의 어류 (hake, sea tongue, haddock, cod)는 많은 단백질을 잘 흡수합니다.
멋진 folacin.
임신 첫 삼 분기에는 엽산 제품의 중요성을 과대 평가하는 것이 어렵습니다. 소아에서 척수 결함의 위험을 줄이는 데 도움이되는이 비타민은 정신과 지성의 적절한 형성을 처리합니다. 어떤 folacin이 우리 엄마를 위해 봉사할까요? 통증 감수성을 감소시키는 성질을 가지고 있으며, 출산 후 우유 생산을 향상시킵니다. 폴라 칸의 주된 소스는 짙은 녹색 잎 채소 (시금치, 샐러드, 아스파라거스)입니다. 이 비타민은 풍부한 아보카도, 당근, 살구, 호박, 사탕무입니다. folacin과 계란 노른자, 통밀 빵, 싹이 트린 밀, 진한 호밀 가루 빵, 통 밀가루 파스타 등이 있습니다.
산화 방지제가 도움이됩니다.
Phytochemicals는 거의 모든 식물에서 발견되는 생물학적 활성 성분입니다. 과학자들은 이제 막 유용한 특성을 연구하기 시작했습니다. 그러나 많은 phytochemicals가 산화 방지제이고 인간 세포의 건강에 뜻 깊은 영향을 미친다 이미 명확하다. 가장 일반적인 식물 화학 물질은 바이오 플라보노이드, 이소 플라본, 리그난 및 식물성 에스트로겐 (식물 호르몬 유사 물질)입니다. 과일, 채소, 딸기 등을 다양하게 즐기십시오. 몸에는 이러한 가치있는 영양소가 충분히 제공됩니다.
첫 번째 임신기에 미래의 어머니를 위해 중요하고 셀레늄입니다. 마술사와 같이이 미량 원소는 유해한 물질 - 산화제를 무해한 물로 변화시킵니다. 많은 연구자들은 셀레늄 부족이 유산으로 이어질 것이라고 생각합니다. 이 성분의 가장 좋은 천연 자원은 곡물, 생선, 버섯 및 채소 (호박, 아스파라거스, 셀러리 및 분쇄 오이)입니다. 셀레늄 생산에 관여하는 특수 효소의 필수적인 부분은 아연입니다. 그 자신은 세포를 손상으로부터 보호합니다. 아연은 쇠고기, 가금류, 견과류, 치즈, 새우, 게와 같은 음식에서 발견됩니다. 튀긴 음식과 덜 익힌 음식을 먹어보십시오. 가능한 한 자연에 가깝게!