이 운동 시스템은 "게으른 사람들을위한 체조"라고 부를 수 있습니다. 일곱 번째 땀까지 몸을 쫓을 필요가 없습니다. Calanetics는 깊은 근육의 활동을 일으 킵니다. 정상적인 삶에서이 근육들은별로 관련이 없습니다. 그들은 체중 감량에 도움이되는 깊게 위치한 지방 조직의 용해를 유발합니다. 골반 근육이 작동하면 근육의 힘과 탄력이 증가합니다. 동시에, 그들의 음색이 높아지면 여성의 성기의 기관으로 혈액이 흘러 나와 출산을 용이하게합니다. 이것은 아이를 갖고 싶어하는 여성에게도 유용합니다.
임산부를위한 칼레 네 틱스
부속기와 자궁에 염증성 과정이 있으면이 운동을 과도하게 사용하지 마십시오. calanetics에서,로드의 느리고 점진적인 증가가 매우 중요합니다. 당신은 너무 많이 부담 할 필요가 없습니다. 고통의 모습을 허용해서는 안되며 자신의 말을 들어야합니다. 혈관 벽이 약한 사람은 타박상을 피할 수 없습니다. 처음에는 일주일에 두 번, 한 시간에 한 번씩합니다. 눈에 띄는 결과가 나오면 일주일에 한 시간 씩 연습하면 충분합니다. 몸무게가 필요할 때마다 탁월한 신체적 모양을 유지할 수있는 15 분 동안 매일 규칙 교정을 연습 할 수 있습니다.
운동 중 임산부 금기 사항
자발적인 낙태가 있다면 운동을해서는 안됩니다.
저체중이나 과체중, 고혈압, 심장에 통증이 있고 출혈이있을 수 있습니다.
육체 운동을하기 전에 임산부는 의사와상의해야하며, 운동 방법을 조언 할 것입니다.
교정
이것은 임신 중에 올바른 자세를 취하고 신체의 근육을 발달시키고 가볍게 만드는 가벼운 운동입니다. 이 리듬 체조는 임산부를 위해 선택되며, 미래의 출산을 위해 몸을 준비하고 허리 통증을 감소시킵니다.
임신 중에 효과적인 가벼운 운동을 해봅시다. 그들은 매우 간단합니다. 모든 여성은 언제든지 임신 할 수 있습니다. 그들은 산후 기간에 도움이되며 출산을 준비하고 회음부와 질의 근육을 강화시킵니다.
운동
- 등에 누워서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댑니다.
- 어깨와 머리는 베개에 몸을 따라 손을 넣어.
- 우리는 질과 항문 부위의 근육을 변형시켜 10 초 동안이 자세를 유지합니다.
- 그런 다음 천천히 근육을 풀고 긴장을 풀어 라.
- 임신 4 개월 후, 우리는 배뇨 또는 앉아 있거나 서있는 동안이 운동을 수행합니다.
- 하루 동안 최소한 25 회 운동을 반복하십시오.
"고양이 백"
- 운동은 척추에 자궁의 부담을 줄여주고 배달까지 바로 수행합니다.
- 우리는 무릎을 꿇고 일어나 손을 잡습니다.
- 등 근육을 진정 시키십시오.
- 척추, 목 및 머리는 직선형입니다.
- 우리는 척추를 구부리고 머리를 내리고 엉덩이와 복부의 근육을 강하게 변형시킵니다.
- 점차적으로 긴장을 풀고 시작 위치로 돌아갑니다.
- 운동은 여러 번 반복됩니다.
운동을 올바르게 수행하려면 어떻게해야합니까?
- 우리는 느리고 조용한 속도로 운동을 시작합니다.
- 연습을 시작하기 전에 워밍업합니다.
- 우리는 호흡 운동으로 체조를 마칩니다.
- 전체 체조는 최대 1 시간이 걸립니다.
- 운동은 일주일에 네 번 수행됩니다. 매일 여러 가지 운동을하는 많은 여성들이 훨씬 더 기분이 좋습니다.
- 우리는 동시에 운동을합니다.
- 30 분마다 우리는 몸에있는 액체의 손실을 보충하기 위해 한 잔의 액체를 마 십니다.
- 체조 시작 15 분 전에 우리는 무언가 빛을 먹을 것입니다, 우리는 공복에 대한 운동을하지 않습니다.
- 우리는 특별한 옷과 신발을 착용하고 있습니다.
정맥류 치료를 시작하기 전에 항상 의사와상의해야하며 금기 사항이있을 수 있으며 이러한 운동을해서는 안됩니다. 의사 만이 할 수 있도록 허용 할 수 있습니다. 운동을하는 경우 통증, 현기증, 호흡 곤란, 얼굴 손 붓기, 발의 손 등을 느끼면 항상 의사에게 연락해야합니다.