임신 중에 여성의 몸은 특히 영양 섭취가 요구됩니다. 임신 기간은식이 요법의 가치를 결정하는 중요한 요소입니다. 식품은 환경 친화적 인 제품을 사용하여 고품질, 고품질이어야합니다. 임신 첫 삼 분기 동안 식사를 고려하십시오.
임신 첫 3 개월 동안의 영양
임신 초기의 임신 기간 동안 배아는 여전히 작고 필요성이 적습니다. 그러나 아기의 모든 체계와 기관이 형성되는 것은이 시점에 있음을 명심해야합니다. 이 단계에서 특별한식이 요법을 따를 수는 없지만 태아의 완전한 형성을 위해서는 다양한 유용한 물질이 필요하다는 것을 알아야합니다.
최소한의 가공 (요리)을 거친 제품에주의를 기울이고 덜 튀긴 음식을 먹습니다. 즉시 매운 음식, 훈제 음식 및 짠 음식 사용을 제한해야합니다. 임신 한 여성의 신장과 간장에는 매우 무거운 짐이 있기 때문에 "과부하"하지 않는 것이 좋습니다. 절인 된 요리와 통조림 식품도 권장하지 않습니다. 식이 요법의 첫 번째 삼 분기에는 생선 및 육류 제품, 신 우유 음료, 코티지 치즈를 포함해야합니다.이 음식에는 많은 수의 고급 단백질이 포함되어 있습니다. 과일을 충분히 개발하기 위해 필요한 비타민에는 야채와 과일이 들어 있습니다. 임신의 발달과 함께, 그들의 필요가 증가하고 있습니다.
그녀가 임신했다는 것을 알게 된 여성은 지방이 많은 음식에 의지하기 시작합니다. 임신 첫 달 동안 고 칼로리식이 요법으로 급속하게 과체중으로 이어질 수 있으므로 아기에게 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문에 이것은 할 수 없습니다.
임신 중 카페인은 태아 발육에 나쁜 영향을 미칩니다. 따라서 초콜릿, 콜라, 코코아, 커피 및 카페인이 함유 된 다른 음료는식이 요법에서 제외하거나 사용을 최소화하는 것이 좋습니다. 카페인은 칼슘을 정화하고 오랫동안 몸 속에 남아 있습니다. 또한, 이들 제품의 사용은 탄닌 및 카페인이 함유되어 압력 상승을 유발할 수 있습니다. 과학자들은 카페인의 사용이 임신의 병리로 이어질 수 있다는 사실을 입증했습니다. 아시다시피, 아기의 장기가 형성되는 것은 첫 번째 임신 기간입니다.
소금을 먹는 데 특별한주의를 기울여야합니다. 규범은 하루에 약 12-15 그램입니다. 임신 초기에이 제품을 과도하게 섭취하면 부종이 생길 수 있으며 소금이 신체의 염증 과정을 도와줍니다.
임신 첫날부터 임신부는 술을 마셔야합니다. 임신 한 지 첫 달 동안은 액체 사용에 제한 할 이유가 없지만 남용해서는 안됩니다. 임신 중이 단계에서 약 2 리터의 물을 마실 수 있습니다. 동시에 중요한 부분은 제품에서 발생합니다.
흥미로운 상황의 첫 번째 임신 기간 동안 바로 먹는 법
임신 첫 달 동안 식단을 구성하는 것은 매우 중요합니다. 가급적 특정 시간에 하루에 네 번 먹습니다. 총 일일 칼로리 비율은 약 2,400-2,700 kcal이어야합니다. 지방은 약 75 그램, 탄수화물 - 350 그램, 단백질 - 110 그램이 비율은 신체의 필요에 가장 적합하며 소화 시스템의 기능에 기여합니다.
첫 번째 아침 식사에는 일일 배급량의 약 30 %가 포함되어야합니다. 두 번째 아침 식사 (11-12 시간)는 배급의 20 %, 점심 식사의 약 40 %, 저녁 식사는 일일 배급의 약 10 %에 불과합니다. 요구르트 1 잔을 마시는 데는 약 21 시간 정도가 좋습니다. 그러나 마지막으로 음식을 먹어야하는 시간은 취침 전 2 시간 이내 여야합니다.
과체중을 일으키지 않기 위해, 임신 중 첫 번째 삼 분기 동안 다이어트를하지 말고 어떠한 경우에도 사용하지 마십시오. 이 자세에서의 교정은 정상적이고 자연스러운 현상입니다. 임산부가식이 요법을 전혀 사용하지 않을 경우식이를 사용하면 부당한 위험에 노출됩니다. 이 상황의 초기 단계에서 불충분 한 영양 섭취는 미숙아, 태아 hypotrophy 및 기타 불쾌한 결과를 초래할 수 있습니다.