칼로리 - 뭐야?
칼로리 - 특정 음식의 동화의 결과로 형성된 열의 단위. 탄수화물은 에너지 가치의 주요 원천으로 간주됩니다. 단백질과 지방이 부족하여 일반적인 탄수화물 공급 조건 하에서 다른 목적으로 사용되기 시작합니다. 1 그램의 지방에는 약 9 칼로리가 들어 있고 단백질과 탄수화물에는 약 4 칼로리가 들어있는 것으로 증명되었습니다. 그러나 우리가 사용하는 제품의 대부분은 이질적인 구성을 가지고 있으므로 각 열량은 자체 (제품 당 100 그램 당) 함유 할 것입니다. 칼로리 함량은 킬로 칼로리 (1000 칼로리 = 1 kcal)로 표시됩니다. 가장 높은 칼로리 식품은 지방 함량이 높은 식품입니다. 기존 칼로리 비율과 소비량을 칼로리 표와 비교할 수 있습니다.
얼마나 많은 칼로리 섭취량이 사람에게 최적일까요?
사람들의 다른 우발적 인 사람들은 다른 양의 칼로리를 필요로합니다. 예를 들어, 남성의 신체는 남성보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 왜냐하면 남성의 경우 모든 대사 과정이 더 집중적으로 이루어지기 때문에 더 많은 에너지가 필요하기 때문입니다. 더 많은 에너지와 따라서 칼로리는 젊고 성장하는 신체를 필요로하며 이미 노인에게 칼로리의 수는 유해 할 수 있습니다. 왜냐하면 그러한 유기체가 많은 음식을 처리하는 것이 어려울 것이기 때문입니다.
사람이 더 좋아지기를 원하거나 체중을 줄이거 나, 건강한 생활 방식을 유지하거나 근육량을 늘리 길 원하는지에 따라 필요한 칼로리의 수를 계산하십시오.
예를 들어, 매우 활동적이지 않은 육체 노동에 의지하지 않는 젊은 여성의 신체의 경우, 일일 비율은 약 2800 칼로리가됩니다. 같은 생활 방식으로 하루 3300 칼로리가 필요합니다. 무거운 육체 노동이나 운동으로 일일 칼로리 비율이 증가합니다. 여성은 약 3500, 남성은 4,500 칼로리가 필요합니다. 더 많은 칼로리가 모유 수유와 임산부에게 필요합니다 - 3200 - 3500 칼로리. 노년기에는 여성이 2100 칼로리를, 남성의 경우 2500 명 정도가 될 것입니다. 왜냐하면이 시대에는 평온한 생활 방식이기 때문입니다.
당신이 무게를 잃고 싶다면 매일 칼로리 비율을 계산하는 방법.
체중을 줄이려면 몸이 소비하는 것보다 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 그러나 어떤 신체가 소비되는 칼로리의 최소 기본 속도를 필요로한다는 것을 잊어서는 안되며, 필요한 대사 과정, 신체 활동 및 내부 기관의 정상 기능을 보장합니다. 식이 요법이 제한되어 최소 기준을 충족시키지 못하는 경우, 체중 감량을하지 않으며, 신체가 에너지를 덜 사용하고, 결과적으로 생물체의 일반적인 작용이 방해 받고, 대사 과정이 감소하고 무기력증이 나타날 것입니다. 에너지가 과도하게 부족한 상태에서 인체는 지방을 "예비"로 저장하기 시작하므로 예상되는 체중 감량은 발생하지 않습니다.
다음은 칼로리 섭취 기준이 낮은 국가 (영국, 미국)에서 사용되는 방식으로 체중 감량을 원하는 경우 올바른 칼로리 계산의 예입니다. 먼저 실제 체중을 안정화시키고 달성하고자하는 체중의 속도를 계산하기 위해 일일 칼로리 속도를 계산 한 다음 계산 된 칼로리 값에 14 배를 곱해야합니다.
이 예에서 계산은 파운드 (1 파운드 = 0, 453kg)입니다. 몸무게가 65 킬로그램이고 55 킬로그램까지 버리고 싶어하는 여성의 예를 계산해 봅시다. 기존 체중을 안정시키기 위해서는 2009 년 칼로리가 필요합니다 : 143 파운드, 5 파운드 (65 킬로그램 : 0,453 파운드) x 14 = 2009 칼로리. 체중을 55 킬로그램으로 줄이려면 1700 칼로리 (55 kg : 0, 453 파운드) x 14 = 1700 칼로리를 섭취해야합니다.
근육 질량을 계산하기위한 칼로리 계산.
남성은 항상 아름다운 몸매를 원하기 때문에 대부분 체육관에서 근육을 펌프질하려고합니다. 그러나 근육 덩어리를 만들기 위해서는 신체적 인 노력만으로는 충분하지 않을 것이며 특별한 영양이 필요할 것입니다. 이 경우, 발열량 (에너지 값)은 현재의 체중에 대한 일일 칼로리 비율을 초과 할 필요가있다. 계산은 체중 감량과 같은 방법으로 수행 할 수 있습니다. 여기서 원하는 결과는 실제 무게보다 커야합니다. 근육 질량은 단백질로 구성되어 있기 때문에 식단에서 음식의 품질과 중요성이 중요하므로 단백질 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 바람직합니다.
매일 칼로리 비율의 계산은 각각에 대해 개별적이며 많은 매개 변수에 따라 다릅니다. 물리적 부하를 고려하여 직접 계산하십시오. 쉽지 않습니다. 여기에서 코치 나 전문가가 구출에 올 수 있습니다.이 구급차는 적재량과 올바른식이 요법을 구체적으로 계산합니다. 그러나 몸의 아름다움을 얻으려면 신진 대사 호르몬을 마실 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 실제로 단백질의 동화 개선 외에도 많은 합병증을 유발할 수 있습니다.