우리가 성인의 일일 식단의 발열량을 계산한다면 우리는 규범을 상당히 초과 할 수 있습니다. 과도한 열량 - 스트레스, 식습관 등이 많이 있습니다. 칼로리가 초과되면 체지방, 신장, 간, 위장관 및 심장 혈관계가 형성됩니다. 상황을 변경하면 효과적인 저칼로리 다이어트, 여성의 칼로리 섭취량을 2000에서 2200 kcal의 남성의 경우 1000에서 1500 kcal로해야합니다. 저 칼로리 식단은 고 칼로리 문제에 대한 해결책입니다.
저칼로리 다이어트는 사람이 원하는 수준으로 일일 배급량의 칼로리 함량을 줄이기 시작하면 지방 보유량을 사용하는 것으로 바뀝니다. 따라서 활성 체중 감량은 7kg에서 2 주 동안 길지는 않아도 효과적입니다. 점차적으로 신체는 저칼로리 요리에 익숙해지며 소량의 음식이 필요한 반면 효과적입니다.
낮은 칼로리 다이어트 - 단점
저 칼로리 다이어트의 단점은 사람 자신에 달려 있습니다. 이 문제를 성공적으로 해결하기위한 방법과 기술이 많이 있습니다. 당신은식이 요법을 수행하기위한 심리적 준비가 필요하며,식이 영양의 원리를 알아야합니다.
저칼로리 다이어트를위한 규칙 및 권장 사항
음식의 열량은 계산 된 개인 수준 이하로 줄일 수 없습니다. 사람이 더 빨리 체중 감량을 시도하면 반대 결과가 나오며 시체는 그러한 부하를 견딜 수 없습니다. 저칼로리 다이어트라면 그는 배고픔의 신호로 인식하고 음식을 빨리 흡수하고 음식이 정상으로 돌아 왔을 때 잃어버린 뚱뚱한 상점을 보충 할 조치를 취할 것입니다.
낮은 칼로리 다이어트는 효과적이고 간단합니다. 2 주 동안 6 킬로그램의 체중 감량이 가능합니다. 체중이 빠르게 감소하고 결과가 즉시 표시됩니다. 진지하게 저 칼로리 식단을 먹어야합니다. 제품은 낮은 탄수화물, 일일 계산 칼로리로 선택해야합니다. 여성의 일일 섭취량은 하루에 900-1000 칼로리 이상이어야하며 남성의 경우 1500 칼로리 이상이어야합니다. 제품의 칼로리 함량을 감안할 때 메뉴를 만들고 체중 감량에 기여하고 지방을 태우는 제품을 사용할 수 있습니다.
자몽
혈액 속의 인슐린을 감소시키고, 굶주림을 감소 시키며, 먹고 싶은 욕구를 감소시킵니다. 감귤 주스와 혼합하면 면역력을 높이고 슬래그에서 자몽 주스의 몸을 깨끗하게합니다. 저녁 식사 전에 자몽을 먹으면 800 칼로리를 태울 수 있습니다.
녹차
그것은 혈관과 심장을 보호하고 신체의 신진 대사 과정에 영향을 미치는 다양한 항산화 물질이 풍부합니다. 하루에 5 잔의 녹차를 마셔야하며 70 킬로 칼로리를 잃어야합니다. 식사 후 30 분 동안 먹어야합니다.
파인애플
액을 피고 창자를 정화하고 소화를 자극합니다. 파인애플의 주요 특성 - 세포에서 단백질 연소와 지방 분해. 이 과정 자체는 섭취 후 24 시간 내에 발생합니다. 가능성이 있다면 매일 사용해야합니다.
아스파 라 거스
그것은 몸에서 초과 한 물을 제거하고, 게다가, 아스파라거스는 맛있다. 매일 500 그램에서 14 일 동안 사용하면 최대 3 킬로그램을 잃을 수 있습니다.
배와 사과는 식사 사이에 잘 어울리 며, 간식으로는 펙틴이 풍부합니다. 소나무 견과는 또한 snacking를 위해 이용 될 수있다, 샐러드에서 좋고 식욕을 감소시킨다.
차가운 스프와 함께 몸은 포화 상태이고 포화 과정은 오랜 시간 동안 지속되며 차가운 스프를 소화하는 것은 많은 칼로리를 소모합니다. 물고기는 잘 소화되고, 여분의 지방은 연기되지 않습니다. 신선한 또는 라즈베리 어떤 양에서 지방질은 나누고 쉽게 소화된다.
저 칼로리 다이어트 메뉴
아침 - 오트밀, 녹차, 아스파라거스.
2 일 아침 식사 - 중간 배 또는 사과 한 개.
점심 식사 - 쇠고기 국물에 허브, 녹차 및 자몽 ¼ 조각.
스낵 - 아몬드 30 그램, 오렌지.
저녁 식사 - 소금, 파인애플없이 찐 생선.
저 칼로리 다이어트 - 두부와 바나나에서 4 일
제품의 칼로리 함량 때문에 저 칼로리식이 요법이 효과적입니다. 킬로그램은 즉시 진행되지 않지만 5 일 후에는 추가 파운드가 되돌아 오지 않습니다. 우리는 효과적인 저 칼로리 다이어트를위한 옵션을 제공합니다 : 바나나 - 두 부. 전문가들에 따르면 바나나와 코티지 치즈를 매일 4 일 동안 섭취하면 최대 3kg을 잃을 수 있습니다.
이 다이어트는 유해 물질의 몸을 정화하고 체중을 줄이기 위해 사용됩니다. 매우 간단한식이 요법은 과일과 코티지 치즈 1 일과 3 일 동안 먹어야합니다.
그리고 2 일과 4 일에 바나나와 단백질 함량이 높은 음식을 먹어야합니다. 바나나 - 두부 다이어트 중, 당신은 대량으로 액체를 소비해야합니다. 무가당 녹차와 미네랄 워터가 될 수 있습니다. 최대한의 효과를 얻으려면 운동과식이 요법을 병행해야합니다.
이 음식은 한 달에 1 번만 반복해야합니다. 몸을 해치지 않으려면이 조건을 충족시켜야합니다. 이식이 요법은 잘 견디며,이 식단을 처음 사용하는 사람은 사용할 필요가 없습니다. 별도로 바나나와 코티지 치즈 메뉴를 강조해야합니다.
결론적으로 우리는 저 칼로리의 효과적인식이 요법으로 체중이 감소하여 잃어버린 파운드가 돌아 가지 않는다고 덧붙였다. 자신의 다이어트, 실험 및 별도 영양의 기본 규칙을 잊지 마라. 그들을 관찰하면 체중을 줄이는 것은 물론 건강을 향상시킬 수 있습니다.