녹지를 기억하십시오. 녹지의 잎이 어두울수록 더 많은 영양소가 포함됩니다. 그것은 샐러드 - 반위 요리를 만들기 위해 사용하는 것이 좋습니다.
빨간색 과일 및 채소를 추가하십시오 (예 : 토마토, 빨간색 달콤한 고추 또는 붉은 양파). 이 제품에는 암을 예방하는 라이코펜 (lycopene)이 함유되어 있습니다. 인체에 유용한 야채를 수백 번 먹으면 혈액의 미세 순환이 향상되고 면역력이 높아집니다.
노란색 고추 , 노란 토마토 또는 당근은 샐러드에 즐거운 위기를 제공 할뿐만 아니라 비타민 C 및 베타 카로틴으로 풍부하게합니다. 또한 살구, 망고, 파인애플, 오렌지 슬라이스를 샐러드에 첨가 할 수 있습니다.
버섯, 마늘, 배, 흰색 살과 말린 과일 복숭아를 더 나은 구조와 항산화 물질의 추가 공급원으로 추가하십시오.
붉은 양배추, aubergines, 무화과는 샐러드에 특별한 색, 대비 및 아로마를 줄 것이며 뇌 활동을 증가시키는 데에도 도움이됩니다.
간장 두부 , 연어, 튀긴 닭 가슴살은 당신의 굶주림을 덜어 줄 것이며, 근육을위한 단백질의 원천이 될 것입니다.
약간의 지방은 신체가 영양분을 흡수하는 데 도움이되므로 아보카도, 호두, 아몬드 등의 기름 함유 식품을 추가하십시오. 후자는 또한 마그네슘과 섬유를 제공 할 것입니다.
녹말 채소와 곡물을 넣어 샐러드를 완성하십시오. 그것은 다양한 뮤 즐리, 밀 또는 쌀 tubules 수 있습니다. 그들은 당신의 몸에 탄수화물을 공급할 것이며, 하루 종일 활기차고 활력있게 움직일 것입니다.
과식하지 마라.
확실히, 우리 각자는, 예를 들면, 배가 고파 지 않고 다른 케이크를 먹는 친구의 생일을 보았습니다. 이 상황은 외부 요소가 우리의 영양에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 훌륭한 예입니다. 다음 번에 과식하지 않으려면 프롬프트를 따르십시오.
팁 1. 모든 요리를 작은 부피로 교체하십시오. 작고 얕은 요리를 먹는 사람들은 평균적으로 체중이 적은 음식을 먹는 것으로 나타났습니다. 음식을 좋아하는 사람보다 음식을 57 % 적게 먹고, "분지"에서 먹습니다.
힌트 2. 다른 일에주의를 기울이지 마십시오. 아주 자주, 우리가 혼자서 먹을 때 우리는 식사 끝나 TV 쇼 끝날 때 읽은 신문 기사 끝까지 식사 끝을 조정합니다. 이것은 소비 된 음식의 양을 증가시킬뿐만 아니라 소화에 매우 나쁜 영향을 미친다. 그러므로, 앉아서 먹을 때 다른 것과 혼란스러워하지 마십시오.
팁 3. 요리를 제쳐 놓으십시오. 테이블 위에 덮을 때, 다른 취급을 한 플레이트를 더 가까이에 두지 마십시오. 연구에 따르면 평균적으로 판에 도달하기가 더 어려운 사람들은 음식을 30 % 덜 먹습니다.
팁 4. 가장 느린 사람을 기다립니다. 회사에서 저녁을 먹을 때 먼저 모든 음식을 흡수하지 마십시오. 당신 그룹의 가장 느린 사람이하는 방식으로 먹습니다.
해바라기
균형 잡힌 식단조차도 필요한 양의 비타민 E를 섭취한다는 것을 보장하지 않습니다. 사실 여성의 4 %와 남성의 5 %만이 하루에 15mg의이 물질을 섭취합니다. 그러나 비타민 E는 강력한 항산화 제이며 조기 노화 방지에 도움이됩니다. 암 예방을 제공하십시오. 따라서이 비타민의 필요한 일일 복용량을받는 것이 단순히 필요합니다. 특히 매우 간단하기 때문에. 비타민 E의 훌륭한 소스는 아몬드와 튀긴 해바라기 씨앗입니다. 50 그램의이 씨앗은 몸에 필요한 일일 비타민 E 용량을 제공합니다. 두 가지를 따로 먹을 수 있으며 다양한 샐러드 및 기타 요리에 추가 할 수 있습니다.