1. 너는 동시에 먹을 필요가있어.
건강한 식단의 기준은 사람이 행복 할 때 건강한 굶주림과 빵 껍질입니다. 저체온증, 과열, 격렬한 감정을 겪은 후 열심히 일한 후에는 한 번에 식탁에 앉지 않는 것이 좋지만 20 분 안에 조금 있으면 좋습니다. 불편 함이있을 경우 무리하게 먹지 마십시오. 몸은 특별히 질병 중에 필요할 수있는 에너지를 절약합니다. 그리고 음식이 필요할 때, 그는 당신에게 신호를 줄 수 있습니다.
2. 아침 식사를 할 필요가 없습니다.
우리가 풍성한 아침 식사를 한 후에 일할 때, 우리는 음식물을 적절하게 흡수하지 못하지만 머리는 생각할 수 없습니다. 혈액의 약 75 %가 뱃속으로 흘러 들어가 소화 과정이 4 시간 지속됩니다. 수면 후 3 시간을 먹는 것이 낫습니다. 그러면 하루 종일 배가 고프지 않게 될 것입니다. 가벼운 아침 식사 - 죽과 차를 먹는 것이 낫습니다. 육류 제품은 점심으로 먹는 것이 가장 좋습니다.
다이어트 아침 준비하기
코티지 치즈가 든 라이스
100 그램의 코티지 치즈 10 % 지방을 섞어서 1 큰술, 잘게 잘린 채소 2 큰술, 소금, 후추. 그리고 밥 한 개를 세 부분으로 나눕니다.
매실과 우유의 칵테일
우유 100 그램, 익은 자두 150 그램, 설탕, 계피 5 티스푼을 넣으십시오. 배수 뼈에서 나와 주스를 짠다. 주스를 삶은 냉장 우유와 결합시키고, 계피와 설탕을 첨가합시다.
3. 전달해서는 안됩니다.
적절한 영양 섭취 법칙에 따라 즐거움을 가져야합니다. 식사하는 동안 외계인의주의가 산만해질 필요가 없으며 음식을 철저히 씹어야합니다. 동부 쪽 지혜가 밝히는 때, 당신은 음식의 한 조각을 22 시간 씹어야하고, 그 후에 당신은 무게를 잃을 것이다.
Anfisa Chekhova는 다음과 같이 조언합니다. 올바른 체중 감량 방법은 바로 먹고 자신을 사랑하는 것입니다. 당신이 원할 때, 당신은 맛있는 것을 먹을 수 있지만, "부끄럽게"할 필요는 없습니다.
데미 무어 (Demi Moore) - 할리우드 스타가 채식 음식을 먹으며 우유, 육류, 설탕을 포기하고 채소와 신선한 과일을 선호 해 왔습니다. 이 다이어트 덕분에 데미 무어는 건강한 식습관에 관심을 기울이지 않았을 때보다 젊었을 때의 상태가 나아 졌다고 믿습니다.
식사를 한 후에 포만감을 느끼기 위해 위를 속이는 흥미로운 방법은 평소보다 훨씬 오래 머물렀고, 먹기 10 분 전에 올리브 오일 2 작은 술을 먹어야합니다.
4. 더 많은 섬유
섬유는 식물성 식품에서 발견되는 식품 섬유로 불용성이며 용해성입니다.
불용성 섬유 - 과일, 야채, 쌀, 밀, 호밀 밀기울에서 발견됨. 기본적으로, 그들은 껍질에 담겨 있으며, 물속에서 스펀지처럼 부풀어 오르고 몸에서 모든 유해한 물질을 제거합니다. 따라서, 위장관의 정화에 기여합니다.
가용성 - 과일, 채소, 콩, 귀리 밀기울에서 발견되어 장내 미생물을 정상화합니다.
건강을 느끼기 위해서는 열매와 과일, 채소 반 정도를 매일 먹어야합니다. 야채와 과일은 신진 대사 재생 과정을 활성화하고, 변비의 몸을 덜어주고, 소화관을 정화합니다. 그들은 감염과 싸우고 면역력을 높이는 신체의 능력을 증가시킵니다.
야채에서 리조토 - 서빙 당
30 그램의 쌀을 채우고 소금물에 물을 넣고 물기를 뺀다. 100 그램의 채소와 뿌리를 입방체 또는 빨대로 자른 다음 올리브 또는 콩기름에 넣고 자르지 않은 파슬리를 넣고 소금에 맛을 더합니다.
우리는 우유와 섞인 계란을 붓고, 물로 요리하거나 오븐에서 굽습니다.
이미 준비된 접시의 완성 된 부분에는 243 kcal 만 들어 있습니다.
5. 동물 기원의 단백질이 존재해야한다.
물고기와 고기 - 단백질의 귀중한 원천입니다. 그 날에는 사람이 적어도 70 그램의 생선을 먹을 필요가 있으며 고기 제품은 약 100 그램을 먹어야합니다.
해산물은 심혈관 질환을 예방하기 위해 신체에 필요합니다. 뇌졸중, 심장 발작, 허혈성 심장 질환, 죽상 경화증은 과잉 콜레스테롤의 배경에 대해 발전합니다.
물고기에는 치유되는 지방산이 포함되어있어 혈관벽에 콜레스테롤이 축적되는 것을 방지합니다. 일본인의 장수 할 수있는 비법은 하루에 200 그램 이상의 해산물을 섭취하는 것입니다.
찜 스테이크
우리는 쇠고기를 씻고 근육 섬유를 가로 질러 두꺼운 조각으로 자르고, 우리는 이길 것이며, 타원형 스테이크를 만들 것입니다. 프라이팬에 지방이없는 프라이, 약간의 물을 뿌리고, 소금과 약간 넣으십시오. 봉사하기 전에 다진 파슬리를 뿌리고 레몬 조각으로 장식하십시오. 야채와 감자로 제공하십시오.
100 그램에 132 킬로 칼로리가 들어 있습니다.
영양 학자들은 탄수화물과 지방보다 단백질이 포만감을 느끼게한다고 말한다. 그리고 단백질 식품으로 식사를 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 점심으로 야채가있는 생선을 먹는다면, 먼저 생선을 먹어야하고 그 다음은 다른 모든 것을 먹어야합니다.
사과와 구운 대구
대구를 깨끗이 씻고 척추와 뼈를 제거하십시오. 우리는 우유에 30 분 동안 담가 두었다가 말리면 소금이 나옵니다. 사과는 깨끗하게 썰어 조각으로 자르고 물고기로 채 웁니다. 콩기름으로 그것을 뿌리고 호일로 싸서 25 분 동안 오븐에 넣으십시오.
물고기는 태우지 않으며, 물로 뿌려야합니다. 서빙하기 전에 파슬리를 뿌린다. 원시 야채에서 삶은 감자와 샐러드와 함께 제공하십시오.
대구 대신에 도미, 폴락, 파이크, 잉어를 먹을 수 있습니다. 준비된 요리에는 141 킬로 칼로리가 들어 있습니다. 이 요리는 여분의 외모와 셀룰 라이트에 좋습니다.
6. 빵을 포기해서는 안됩니다.
탄수화물의 주요 공급원은 제빵 제품입니다. 한 사람의 경우, 무거운 육체 노동에 종사하는 사람들에게는 일일 빵 소비량이 300g이고, 지적 노동에 종사하는 사람들에게는 빵이 조금 필요합니다.
사실, 러시아 주민들은 하루에 약 400 그램의 빵을 먹는 반면, 유럽 국가의 주민들은 절반 정도의 빵을 먹습니다. 많은 다이어트의 빵이 있습니다. 가장 중요한 점은 구운 음식이 아니라 이틀이 지난 것입니다.
고기가 들어간 샌드위치
밀기울로 통 밀로 만든 빵 조각을 가져다가 요구르트 티스푼으로 펴서 위에서 끓인 닭 가슴살 조각과 얇게 썬 오이와 토마토 50 그램을 넣습니다. 허브를 뿌려 라. 샌드위치 우리는 허브 티를 만듭니다.
7. 다이어트에 죽이어야한다.
빵처럼, 죽이 있어야합니다. 그들은 훌륭한 탄수화물 공급원이며 우리의 식단에서 명예로운 자리를 차지하고 있습니다. 매일 사람들은 옥수수, 진주 및 기장 곡물 3g, 쌀 8g 및 귀리 및 메밀 10g을 섭취해야합니다.
하루에 몇 가지 곡물을 조리하지 않고 숟가락으로 규범을 측정하지 않으려면 다른 곡물에서 나온 죽을 먹는 것이 더 정확할 것입니다. 따라서, 그것은 크룹에서 당신 몸의 필요성을 제공 할 것입니다.
쌀 건포도와 건포도
밀 콩나물과 건포도를 섞은 쌀 우유 죽 250 그램을 가져 가자.
뮤 즐리는 칼로리가 낮다는 것을 고려하는 것은 실수입니다. 그것은 준비와 작곡의 방법에 달려 있습니다. 원칙적으로, 그들은 꿀과 식물성 기름에 시럽과 함께 튀김을하여 뮤 즐리의 칼로리 함량을 증가시킵니다.
불필요한 것을 얻지 않으려면 오트밀 죽을 요리하는 것이 낫습니다. 말린 과일 대신 신선한 과일을 섭취하십시오. 살구에는 18 킬로 칼로리가 들어 있고 말린 살구에는 이미 27 킬로 칼로리가 들어 있다는 것을 알아야합니다.
8. 더 많은 물을 먹는다.
가장 낮은 칼로리 음료는 물입니다. 하루에 6 또는 8 잔의 물을 마시면 신체가 유해한 독소를 씻어 내도록 도와 주며 칼로리가 없으면 신체를 포화시킬 수 있습니다. 원수의 장점은 물을 마시면 고 칼로리의 달콤한 음료를 마시는 것입니다.
사람들은 종종 탄산 음료에서 열량을 계산하지 않으며 이러한 음료를 과식과 연관시키지 않으며 이는 잘못된 진술입니다. 풍부한 음료의 장점은 식욕이 감소하고 에너지 균형이 적절한 수준으로 유지된다는 것입니다. 미네랄 워터, 구성 성분 인 염류로 몸을 감싸지 말고 몸에 물을 넣어 체중 감량 과정을 늦추십시오.
9. 우리는 쉬는 날을 준비한다.
주말은 우리 몸의 독소를 정화하고 에너지 보충 물을 보충 할 수있는 편리한 시간입니다. 우리는 가스없이 신선한 채소, 과일 및 미네랄 워터를 구입하고 있습니다. 원시 형태로 야채를 자주 먹는 일을 스스로 설정하십시오.
따뜻하고 끓인 물 3 잔으로 아침을 시작하고 오렌지 또는 레몬 3 또는 4 조각을 넣으십시오. 이러한 음료는 간을 정화 할 수 있습니다.
하루 종일 야채 또는 과일에서 갓 짜낸 쥬스 3 또는 4 잔을 마 십니다. 미네랄 워터로 희석 한 아주 달콤한 주스.
10. 측정의 느낌을 기억하십시오.
사람의 적절한 영양 섭취로 건강을 위해 준비되고 안전하다면 금지 된 제품이 없습니다. 제과 제품, 차, 알코올은 특히 유용한 제품으로 여겨지지 않았지만 안전성 측면에서 확립 된 표준입니다.
하루에 2 그램의 마른 찻잎과 1 그램의 커피를 먹을 수 있으며, 그 중 더 많은 것들이 신경계를 느슨하게 할 수 있습니다.
과자, 젤리, 잼, 꿀, 초콜렛, 과자, 과자, 설탕은 당신에게 해를 끼치 지 않을 것입니다. 만약 당신이 측정을한다면, 총 제품량은 하루에 50 그램을 넘지 않아야합니다. 그러나 우리는 단지 2 ~ 3 배 이상의 허용 가능한 규범을 사용합니다. 그들이 딸기와 달콤한 열매 인 것이 가장 좋습니다.
이제 우리는 건강한 생활 방식, 아름다움, 조화 및 건강한 생활 방식을 이끌어내는 방법을 알고 있으며이를 관찰하고 아름답고 가픈 모습을 보입니다.