건강하고 성공하면 스스로 개발해야하는 14 가지 습관을 도울 것입니다. 이 규칙을 선택하면 삶이 질적으로 새로운 수준으로 향상됩니다.
1. 하루 7-8 시간 수면
연구 결과의 수천, 어쩌면 더 많은 것은 하루 7-8 시간 안에 수면을위한 "황금"중간을 말하고 있습니다. 끊임없이 7 시간 미만으로 잠을 자고 마모를하는 사람들은 일찍 죽습니다. 그리고 매일 같은 시간에 8 시간 이상자는 사람도 같은 운명의 운명을 기다리고 있습니다. 과학자들은 유출 사고가 30 년 후에 당뇨병, 대사 장애, 비만 및 불가피한 심장병으로 이어지는 지 확인합니다. 월스트리트 저널 (The Wall Street Journal)에 수여 한 미국 수면 아카데미 (American Academy of Sleep Medicine)의 티모시 모르 텐어 (Timothy Morjentaler) 박사와의 인터뷰를 들어보십시오.
2. 거리에서 나가!
자연은 위대하다! 랩톱, 텔레비전, 콘솔에서 떨어져 공원으로 들어갑니다. 가제트 없이는 할 수 없습니까? 스마트 폰으로 책을 다운로드하고 비즈니스를 즐거움과 결합하여 잔디밭에 누워보십시오. 왜 자연에 있어야하는 것이 중요합니까? 2009 년, 역학 및 공중 보건 저널은 우리가 생각하게하는 연구 결과를 발표했습니다. 야외에서 시간을 보내고 녹지에 살고있는 사람들은 콘크리트 주거 지역에 사는 사람들보다 훨씬 더 건강하고 건강하며 일하고 쇼핑하는 길에만 아파트를두고 있습니다. "아스팔트"의 사람들은 우울증, 신경 장애, 위장 장애 및 수면으로 고통받을 확률이 훨씬 큽니다. 면역력이 약하며 전염병에 걸리기 쉽습니다.
3. 더 멋진 섹스!
그리고 오르가슴뿐만 아니라;) 수많은 연구가 좋은 성이 유용하다는 것을 확인합니다. 패스 스트레스, 편두통, 면역 강화합니다. 자부심을 향상시키고 외관을 개선합니다. 의사 Corey B. Honikman은 장기간 금욕이 신체의 보호 기능을 저하 시킨다는 것을 증명했습니다. 그리고 멜리사 필로 (Melissa Pillot)는 "면역계, 뇌 및 통증 관리에 대한 성관계와 성병"에서 정기적으로 성관계를 맺은 사람들의 면역력이 33 % 더 높다는 놀라운 사실을 발표했습니다.
4. 매번 성을 확보했다.
아니, 우린 속물이 아니야. 콘돔이없는 섹스도 좋습니다. 그러나 중요한 몇 가지 "그러나 ..."에주의를 기울여 봅시다. 원하지 않는 임신이나 임질, HIV, 매독? 당신은 당신의 파트너가 확실합니까? 그 / 그녀가 당신 앞에서 잤다는 것을 알고 있습니까? 그리고 그의 파트너는 누구와 함께 침대를 공유 했습니까? 보호받지 않은 성관계를 원하고 성병에 대한 검사를 한 다음 서로를 즐기십시오. 그리고 콘돔없이 다시 자기 전에 러시아에 대한 HIV 통계를보십시오.
2016 년 4 월 현재 1,023,766 명이 HIV에 감염되었습니다. 백만! 그리고 이들은 병원에 와서 등록 된 사람들입니다. 그러나 HIV 감염자는 알지도 못하고 5, 10, 15 년이 될 수 있습니다. 생각해보십시오.
5. 친구 및 가족과 시간 보내기
웃음과 웃음과 쾌활한 분위기의 바다는 아직 아무도 다치게하지 않습니다. 주말에 친구 및 친척과 자주 만나고 경험, 업적 및 재미있는 상황을 일주일에 공유하십시오. 싱글은 아프고 우울해질 가능성이 훨씬 큽니다 ...
6. 담배를 피지 마십시오. 그리고 담배를 피우면 즉시 그만 두십시오.
10-15 년 동안 일찍 죽고 담배를 피우고 싶습니다. 안돼? 즉시 내려 놔! 뉴 잉글랜드 저널 오브 메디신 (New England Journal of Medicine)에 발표 된이 연구는 흡연자가 폐암에 취약하고 면역력을 약화 시키며 10-15 년까지 생명을 단축한다는 사실 외에도 충격적인 결과를 발표했다.
7. 요리를 사랑해!
가정 음식은 가장 엄격한 통제하에 조리 된 가장 엘리트 요리보다 훨씬 유용합니다. 이 발견은 케임브리지 대학의 학생들에 의해 이루어졌습니다. 나만의 요리를 할 때, 재료의 품질, 요리의 준비 정도 및 맛을 완벽하게 제어 할 수 있습니다. 당신은 몸이 좋아하는 방식으로 음식을 만듭니다. 직관적으로 가장 좋은 양의 녹색과 조미료를 선택하십시오. 우리 몸은 지금 건강에 충분하지 않은 것을 자극하는 방식으로 만들어집니다. 제품을 볼 때 무의식적으로 최선을 선택합니다. 낯선 사람 - 요리사 - 당신의 몸의 필요를 짐작할 수 없습니다.
8. 더 많은 과일과 채소
과일과 채소보다 비타민이 더 많으므로 어느 곳에서도 찾을 수 없습니다. 사실입니다. 오늘 당근, 내일 사과, 내일은 토마토와 바나나를 먹어라. 이것은 건강한 몸에 가장 싼 방법입니다. 그리고 씹지 않으려면 스무디를하십시오. 생 야채, 녹색 및 감귤이 특히 유용합니다.
9. 소다 마시지 마세요. 제발!
콜라, 펩시, 환타와 다른 탄산 음료 - 천연 주스 나 과일 차보다 맛있습니다? 정기적으로 사용하는 탄산 음료로 이어지는 목록을보십시오.
- 대사 증후군과 대사 증후군의 위험
- 지속적인 bloating
- 비만
- 당뇨병
- 고혈압
- 트리글리세리드와 콜레스테롤 수치 상승
- 심근 경색
미국 심장 협회 (American Heart Association)의 한 연구에 따르면 매일 6000 명 이상의 사람들이 소다를 마시는 사람들의 참여로 일주일에 몇 번씩.
10. 최대한 많은 물을주십시오!
아마, 물은 정말 마술적인 물질입니다 ... 사람은 ~ 75 %의 물로 이루어져 있습니다. 이 사실 만 두려워하고 더 많이 마셔야 할 것에 대해 생각하게 만듭니다. 물은 소화, 신장 및 심장을 개선합니다. 하루에 1.5-2 리터의 물을 마시는 소녀의 피부는 하루에 두 잔의 달콤한 차에 만족하는 것보다 훨씬 신선하고 아름답습니다. 뇌, 근육, 혈액 및 모든 기관에 물이 필요합니다. 깨끗한 물을 많이 마셔 라!
11. 덜 앉히고 더 서서 움직여 라.
컴퓨터 뒤에 앉아있는 것조차도 앉아서하는 것보다 더 유용합니다. 유럽과 미국의 많은 IT 회사들은 직원이 서거나 앉아있는 랩탑에서 작업 할 수 있도록 높이 조정 기능을 갖춘 사무실 테이블로 전환했습니다. 상황을 전환시키기위한 특별한 시간별 일정을 만들었습니다. 그것이 바로 직원들의 건강에 관한 것입니다. 운이 좋지 않으면 쌍으로 앉아 있거나 8 시간 동안 일한 다음 걷는 시간을 찾으십시오. 엘리베이터를 사용하지 말고 연구 / 직장 곳곳에서 차를 주차하고, 카페가 아닌 공원이나 체육관에서 친구들과 만나십시오. 당신은 아이디어를 이해했습니다 - 더 많은 트래픽. 그건 그렇고, 치질은 25-30 년까지 사무원과 운전자의 전문적인 질병입니다. 사실, 밝은 전망이 아닌가?
12. 매일 연습하십시오.
시뮬레이터가 없습니까? 네, 하느님이 그녀와 함께합니다! 음악과 춤을 켜고 매일 30 분 동안 뛰어 오릅니다. 그것은 아름다운 인물과 훌륭한 근육 톤의 비밀입니다. 또한 활동적인 신체 활동으로 30 분이 소요됩니다. 이것은 심장 발작, 정맥류 및 기타 혈관과 심장 염증을 예방하는 것입니다. 오, 우리는 "30 분은 너무 많이 ..."라고 들었습니다. 그리고 VK 뉴스 라인을 읽고, Instagram을 스크롤하거나 TV를 보는 데 얼마나 많은 시간을 할애하는지 알 수 있습니다. 이 시간을 훈련에 사용하십시오.
13. 제 시간에 시험에 합격하십시오.
산부인과 전문의 / 비뇨기과 전문의, oculist, 치료사 및 치과 의사 -이 의사들에게 최소한 1 년 반 정도는 확인하십시오. 왜? 예, 적어도 돈을 저축하기 위해서 ... 치아를 치유하는 것은 치과 의사에게 검진을하고 입을 위생적으로 치유하는 것보다 비용이 많이 듭니다. 정확한 시력은 근시와 난시의 초기 단계에서 더 쉽습니다. 그렇지 않으면 삶의 끝나 값 비싼 레이저 수술까지 안경을 얻을 수 있습니다. 산부인과 전문의와 비뇨기과 전문의와 의논의 중요성에 관해서는 자신을 알기를 바랍니다. 성병에 걸린 의사는 누구입니까? 먼저 가르침!
14. 적당히 알코올
우리는 술이 세계적인 악이라고 말하지 않습니다. 과학자들은 좋은 위스키 한 잔이나 와인이 심장 혈관계를 강화시키고 당뇨병 발병의 위험을 낮추며 혈액 생성을 자극하고 심지어 간 기능을 자극한다는 것을 확인했습니다. 그러나 듣기 - 하루에 한 잔의 와인 또는 위스키 50ml 이상을 들어야합니다. 여기에 손해를 끼치 지 않고 알콜 중독으로 만들지 않는 규범이 있습니다. 더 - 당신은 이미 알코올로 시체를 독살합니다. 그리고 술을 마시면 양질의 술을 선택하거나 전혀 마시지 마십시오.