그러나 비타민이 우리에게 얼마나 큰 비중을 차지하든간에 이러한 물질의 과잉이 결핍만큼 위험 할 수 있음을 잊지 마십시오. 이는 특히 약국에서 판매되는 비타민 함유 약물의 경우에 해당됩니다. 과도한 비타민 섭취의 결과로, 과다 비타민증이 발생합니다.
어떤 어린이들은 부모가 산 비타민을 무제한으로 먹고 과자로 바꿉니다. 그러나 사탕 모양의 비타민 알약조차도 다른 태블릿과 동일한 의약품이므로이를 기억해야합니다. 예를 들어 비타민 섭취를 통제하지 않으면 아이가 50mg의 비율로 10 번 비타민 C를 초과 할 수 있습니다. 하루에. 비타민 제제에 대한 태만 한 태도는 심각한 질병을 초래할 수 있으며, 원칙적으로 이러한 경우는 소아에서 발견됩니다.
예를 들어 과도하게 비타민 D를 섭취하면 어린이에게 심각한 신장 문제가 유발 될 수 있습니다. 할머니가 그녀에게 구입 한 유일한 비타민을 거의 먹고 있다는 사실이 밝혀지기 전까지는 오랫동안 의사가 질병의 원인을 알 수 없었습니다. 이것은 질병의 원인입니다.
비타민 A의 과도한 섭취로 인한 부작용 중 약점, 대머리, 식욕 문제, 취성 뼈가 있습니다. 과도한 비타민 B는 효소 과정에 심각한 장애를 유발합니다.
지금까지 과학자들은 상당히 많은 수의 비타민을 알고 있습니다. 주요한 것들은 비타민 A, B1, B2, C, PP, E, D, K입니다. 비타민 B1, B2, C, PP는 인위적으로 합성 될 수 있습니다.
각 유형의 비타민을보다 자세히 고려하십시오.
비타민 A 는 면역력을 높이고 피부 상태를 개선하며 점막을 조절하고 망막의 정상적인 기능을 보장합니다. 이 비타민은 지용성이므로 그 동화 작용을 위해 지방 섭취가 필수적입니다. 순수한 형태로 생선 기름, 우유, 달걀 노른자, 버터 등의 제품에서 비타민 A를 섭취 할 수 있습니다.
또한 우리 몸은 당근, 붉은 고추, 밤색, 호박, 샐러드, 시금치, 토마토 및 살구에 풍부한 카로틴으로 비타민 A를 섭취 할 수 있습니다. 카로틴을 비타민 A로 전환하는 것은 간입니다. 그러나 우리 몸은 필요한 모든 비타민 A를 카로틴으로 섭취 할 수 없으며 적어도 1/3의 표준은 위에 열거 된 제품에서 기성품 형태로 나와야합니다.
비타민 A는 몸에 축적되어 신장과 간에 축적되는 성질을 가지고 있으므로 일상적인 기준을 초과 할 수 없습니다. 학생의 경우 1.5mg입니다. 하루에.
그룹 B의 비타민은 비타민 B1, B2, B3, B4, B5, B6, PP입니다. 비타민 B1 은 우리의 효율성, 활력 및 활력을 책임집니다. 결핍으로 몸은 두통, 근육의 약화, 만성 피로를 경험할 수 있습니다. 그리고 비타민 B1이 몸에 전혀 들어가지 않으면 팔다리 근육이 마비되거나 호흡 근육이 마비되어 치명적인 결과를 초래할 수 있습니다. 이 비타민은 몸에 축적되지 않고 계속 행동해야합니다.
빵, 밀기울, 브루어 효모에서 비타민 B1을 얻을 수 있습니다. 또한 계란 노른자, 쇠고기 간, 호두 및 콩에서 대량으로 발견됩니다. 학교 어린이의 경우,이 비타민의 규범은 1.4mg입니다. 하루에.
비타민 B2 는 탄수화물의 지방 대사와 산화를 담당하며 세포 호흡은 또한 그것에 달려 있습니다. 신체의 부족은 발달에 나쁜 영향을 미치고, 체중 감소, 점막의 염증이 있습니다. 계란, 우유, 양조 효모, 밀기울, 양배추, 시금치, 토마토는 비타민 B2가 풍부합니다. 이 비타민의 규범은 1.9 mg입니다. 하루에.
니코틴산 (더 일반적으로 비타민 PP 로 알려짐)은 중추 신경계에 매우 중요합니다. 몸이 부족하면 수면 장애, 두통, 현기증, 기억 장애, 우울한 기분 및 과민 반응이 발생할 수 있습니다. 신체에서 비타민 PP의 완전한 부족은 치매, 소화 시스템의 붕괴, 피부에 궤양과 흉터의 출현을 초래합니다. 우유, 계란, 효모, 밀기울, 시리얼 곡물, 감자, 토마토, 양배추, 시금치, 상추, 오렌지, 레몬 및 포도에서 비타민 PP가 대량으로 발견됩니다. 젊은 학생의 기준은 15mg입니다. 하루에.
몸에 비타민 C (아스코르브 산)가 부족한 경우 면역 저하, 졸음 상태, 빠른 피로, 치아 및 잇몸 질환의 저하가 있습니다.
이 비타민의 장기간 결핍으로 사람은 괴혈병으로 아프다. 이 질병으로 위에서 열거 한 위반은 10 배 증가합니다. 잇몸에 궤양이 형성되고, 치아가 비틀 거리고 떨어지기 시작하며 면역력이 크게 감소되며 뼈의 취성이 증가하기 때문에 빈번한 골절이 발생합니다. 비타민 C는 체내에 축적되지 않으므로 일정한 소비가 필요합니다.
어린이의 신체에는 비타민 D 가 매우 필요합니다. 그것 없이는 정상적인 뼈 형성이 불가능합니다. 이 비타민의 필요한 양을, 당신은 생선 기름, 계란 노른자와 버터를 먹을 수 있습니다. 하루에 학교 어린이들에게이 비타민 500 단위를 투여해야합니다.
몸에 필요한 비타민을 공급하기 위해서는 충분하고 다양하게 먹어야하며 가을과 겨울에 비타민 함유 제제로 음식을 보충하십시오. 과량의 비타민을 사용하는 것이 유용합니까? 과량의 비타민을 피하기 위해 첨가제를 끊임없이 사용하지 말고 중단이있는 3-4 주 주기로하는 것이 좋습니다.