이동 속도 개발을위한 우리의 운동 시스템은 균형 감각을 잃지 않고 몸의 움직임을 빠르게 도와줍니다. 그리고 당신은 넘어지지 않을 것입니다. 제시된 단지는 알려진 운동가, 특히 축구 선수의 훈련을 위해 개발되었습니다. 그러나 그것은 우리 모두에게 유익 할 정도로 보편적입니다. 이동성과 속도 개발을위한 이러한 운동은 체력 단련 기간 동안보다 고급 수준의 새로운 교육 프로그램이 필요하게되는 신체적 형태를 향상시킬 수 있습니다.
테니스 또는 배구와 같은 스포츠 게임을하거나 운동성과 속도를 개발하기 위해 운동을 수행하면 볼을 더 빠르고 정확하게 움직이기 시작했습니다. 준비 작업을 시작하기 전에 예를 들어 몇 분 동안 작은 동작을 수행하는 등 여러 가지 예열 동작을 수행하십시오.
다리 사이의 땅에 공 을 올려 놓습니다. 체중을 오른쪽 다리로 옮기고 왼발을 약간 앞으로 공에 올려 놓습니다. 이제 장소에서 다리를 바꾸십시오. 최대한 30 분 동안 다리를 교대로 계속 움직이십시오. 공이 롤백되면 움직임에 따라 이동하십시오. 90 초 동안 휴식을 취하십시오. 그런 다음 운동을 3-5 번 반복하십시오. 당신이 개선을 느낀 후에, 짐을 증가 시키십시오. 운동 중에는 다리를 바꿀 때 볼을 앞뒤로 밉니다.
이점
운동의 각 과정 후에 속도의 이동성을 개발하기 위해, 당신은 피곤하지 않고 생각하지 않아도 잠시 쉬어야합니다. 몸을 움직일 때마다 운동을 할 때마다 신경계가 활발하게 움직이기 때문에. 과도한 긴장을 피하기 위해서는 휴식이 필요합니다.
공 던지기
벽에서 1.5m 떨어진 곳에 서서 공을 앞에 - 왼손으로 잡으십시오. 그런 다음 벽에 공을 던져 잡고 잡으십시오. 오른손으로 더 잡으십시오. 최대한 자주 공을 던져 라. 이 움직임이 30 초 후에 90 초 동안 쉬십시오. 운동을 3-5 번 반복하십시오. 당신이 개선을 느낀 후에, 더 많은 힘으로 공을 던지고 빨리 잡을 준비를하십시오.
공의 원 운동
오른손에 공을 잡으십시오. 똑바로 서서 공을 허리 둘레로 시계 반대 방향으로 움직입니다. 물체가 등의 중앙에 도달하면 부드럽게 왼쪽 손으로 이동하십시오. 그런 다음 공이 앞쪽에있을 때 가운데에서 오른쪽으로 다시 이동하십시오. 이 운동을 6-8 초 동안 가능한 최고 속도로 수행하십시오. 그 후 15-20 초 동안 휴식을 취하십시오. 운동을 3-5 번 반복하십시오.
공을 차는 것
양손으로 공을 가져 와서 똑바로 세우십시오. 공을 던지려면 오른쪽 무릎을 들어 올리십시오. 그런 다음 물체를 잡아서 다시 던지십시오. 단지 왼쪽 무릎으로 두드립니다. 무릎을 교체하십시오. 30 초 동안 운동을 반복하십시오. 볼을 보면서 머리를 똑바로 세우고 앞으로 몸을 숙이지 말고 기대어 기울이지 마십시오. 90 초 동안 휴식. 운동을 3-5 번 반복하십시오. 너무 어려울 경우 매번 30 초 동안 한 무릎으로 공을 먼저 쳐야하며, 매번 공 격을 변경하는 대신 다른 공을 동시에 때려야합니다.
하루에 몇 분 정도 걸어서 계단을 오르면 충분합니다. 오랫동안 생기와 내구성을 보장받을 수 있습니다. 밖에 꽤 덥습니다. 이것은 직장에서의 단조로운 작업에서 벗어나 스피드 이동성 개발을위한 운동을 이용하는 가장 적합한 시간입니다. 산책은 당신을 응원 할 것이며, 매일 지루함을 잊을 것입니다. 점심 시간에 산책을하고 동시에 연습하십시오. 쉬운 훈련을 위해 공원이나 경기장 또는 다른 장소의 모든 계단이 적합합니다. 이 운동은 골밀도를 향상시켜 골다공증의 위험을 크게 줄이는 데 도움이됩니다.
보법 연습
계단의 아래쪽에 서서 너 앞을 들여다 보아라. 언론에 긴장을 가하고, 팔을 90도 각도로 구부린 채로 측면에 붙입니다. 하단 발의 가장자리에 왼발 발가락을 놓습니다. 걷기와 같이 손을 움직이면서 다리를 바꿔보세요. 최대한 빨리 움직여 라. 트렁크를 똑바로 세우십시오. 앞뒤로 들어가기 시작했다고 느끼면, 이것은 피곤하다는 표시이며 휴식이 필요합니다. 1 분 동안 휴식을 취한 다음이 운동을 다시 반복하십시오.
특별 지시 사항
속도 이동성 개발을위한 연습을 사용하려면 16 단계 이상의 사다리를 찾아야합니다. 연습을 시작하기 전에 워밍업, 내려 가서 몇 분 동안 위아래로 오르십시오. 이 경우 걷는 것처럼 손을 움직입니다.
그런 워밍업 후에는 주된 운동으로 가라. 처음에는 땀을 흘릴 수 있지만, 그럼에도 불구하고 항상 두 번이나 세 번씩 연속으로 4 번 연습해야합니다. 원하는만큼 자주 훈련하십시오.
훈련 도중 건강을 지켜보십시오. 얼마나 빨리 지쳐 있습니까? 당신이 망가 뜨리려면 얼마나 걸리나요? 운동을 더 많이하고 덜 편안하게 할 수있을 때마다 어떻게하는지주의하십시오.
큰 발전
계단의 아래쪽에 서십시오. 왼발을 2 단계 올리십시오. 할 수있는 한 그것을 넣으십시오. 운동 중 무릎을 발목에 맞 춥니 다. 그런 다음 오른발을 왼발 옆에 놓습니다.
계속 왼발을 걷는다. 따라서 16 단계를 거쳐야합니다. 걷는 것처럼 손을 움직이지 마십시오. 계단을 내려 가서이 운동을 다시 반복하지만 오른발로 걷기 시작하십시오. 각 다리마다이 동작을 한 번 더 반복하십시오.
단계 따로
하단 단계를 가로 질러 서서, 사다리가 왼쪽에 있어야합니다. 왼쪽 발을 한 단계 높이 올린 다음 왼발 옆 발을 올리고 오른쪽 발을 올리십시오. 왼발을 사용하여 다시 한 걸음 씩 다음 단계로 넘어 간다. 따라서 8 단계를 만듭니다. 180도 회전하여 오른쪽에 계단을 만들고 8 단계 더 만듭니다. 그러나이 경우 앞선 선수는 왼발이 아니라 오른발이 될 것입니다. 걷는 것처럼 손을 움직이십시오. 가로장이있는 경우 균형을 유지하기 위해 가로 채기를 할 수 있습니다. 그런 다음 아래로 내려 가서이 운동을 3 번 반복하면 매번 운동 속도가 빨라집니다.
계단을 걷다.
계단 (a)의 왼쪽을 바닥면으로하십시오. 언론을 단단히 잡고 왼쪽 다리를 통해 오른쪽 다리를 노치 위로 움직입니다. 그런 다음 왼발을 오른발 (b) 옆에 놓습니다. 처음과 마찬가지로 오른쪽 다리를 다시 배열하십시오. 그러나 다음 단계를 수행하기 전에 두 발이 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오. 8 단계를 수행 한 후 사다리의 오른쪽으로 180도 회전합니다. 이번에는 왼발을 밟고 오른쪽으로 넘어 가며 8 걸음 씩 걸립니다. 내려 가서이 운동을 2 번 더 반복하십시오.