종종, 특히 겨울이 지나면, 우리는 우리의 모습 뒤에 우리에게 완전히 바람직하지 않고 부정적인 변화가 있음을 알기 시작합니다. 그것은 둥근 아랫배의 모양, 팔과 다리의 근육질 덩어리의 처짐과 탄력의 상실입니다. 물론 이러한 신호는 모든 여성에게 놀라운 신호입니다. 결국, 우리는 완벽에 대한 이상을 갈망하며 모든면에서 그것을 모방하고 싶습니다. 그러나이 상황에서는 자신을 도울 수 없으며 아직 늦지 않았습니다. 체조를 향상시키기 위해 일련의 특수 체조 연습을 시작해야합니다. 이를 위해 우리 시대에는 피트니스 센터와 클럽이 매우 많습니다. 훈련을받은 피트니스 강사가 짧은 시간 내에 구식을 되 찾는 데 도움을 줄 것입니다. 일련의 특별 연습을 통해 특정 체육관 프로그램을 수거합니다. 그런 기관들을 방문 할 시간이 없다면 어떨까요? 우선, 앉아서 근육이 작동하기 시작하고 도움없이 개선되기를 기다리지 마십시오. 전혀 그렇지 않습니다. 여기 있습니다. 집에서 똑같은 피트니스를 익히고 익숙해지는 데 가치가 있습니다. 그 결과로 당신을 기다리게하지 않으므로 하루에 최소한 30 분 이상을 스스로 가져 가십시오. 그래서, 당신은 문제가 배꼽, 손발이라고 생각합니다. 위에 나열된 신체 부위의 각 근육 그룹에 대한 몇 가지 실습을 살펴 보겠습니다.
우리는 언론과 다리와 손을 집에서 빠르고 효과적으로 흔들어줍니다. 기억하십시오 : 체조로 데려 오는 것이 가장 힘듭니다. 그러므로 게으름에 맞서 자신을 완벽하고 원하는 것으로 여기기 위해 결과에 집어 넣으십시오. 엄밀히 말하면 : "우리는 압박, 다리와 손을 체계적으로, 결근없이 펌프질하여 훌륭한 인물로 만들어야합니다!". 그리고 당신은 즉시 어디에서 어 떤 곳에서도 힘과 욕망을 보게 될 것입니다. 당신의 이성적이고 합리적으로 설정된 힘에 의해 영감을 얻습니다. 그들이 말한대로 - 시작하는 것이 중요합니다. 물론, 처음에는 수업의 첫 단계에서 마지막 숨을 쉬지 말아야합니다. 근육이 적응하면서 신체 활동을 증가시켜야한다는 것입니다. 이 운동의 복합체는 매주 3-4 회, 언론과 마찬가지로 빠른 효과를 위해 매일 또는 적어도 격일에 펌프로 펌핑해야합니다. 연습을 시작하기 전에 간단한 워밍업을 잊지 마십시오. 이것은 다른 방향의 기울기, 허리 선을 따라 원형 운동, 다양한 처짐 및 스쿼트 일 수 있습니다.
복부의 근육. 아름답고 평평한 배, 모든 소녀와 여성의 꿈. 그리고 그것을 만드는 방법 그래서 우리는 이제 고려하려고합니다.
1. 무릎을 꿇고 다리를 벌리고 허리를 굽히고, 어깨를 벌리고 바닥에 발을 올려 놓습니다. 손이 가슴을 가로 지르며 상체를 들어 올려 원래 위치로 내립니다. 이 운동에서 우선, 올바른 호흡을 잊지 마십시오.
2. 등에 누워서 팔을 머리 뒤로 젖히십시오. 다리를 들어 올려 원형 동작을 만들기 시작하십시오. 동시에 배꼽을 당깁니다. 머리 뒤 손입니다. 정신적으로 상상의 자전거를 "페달"하기 시작합니다. 두 발로 "풀 턴 (full turn)"을 한 번 연습하면됩니다.
3. 등 뒤로 누워, 머리 뒤로 손으로, 무릎에 다리를 접고 가슴에 나사를 대고 90도 각도로 무릎 아래에 형성해야합니다. 호흡, 다리를 똑 바르게하고 호흡을 시작 위치로 돌아갑니다.
이러한 운동은 언론의 위 부분과 복부 근육의 아래쪽 모두에 효과적입니다. 위의 각각의 연습은 1-4 가지 접근법을 수행하는 데 가치가 있습니다. 각각의 접근법은 8-16 가지입니다.
다리 근육. 슬림하고 우아한 다리 - 이것은 사실입니다. 다음은 몇 가지 연습 문제입니다.
1. 허벅지의 안쪽을 당겨. 이 연습에서는 벤치 또는 의자가 필요합니다. 바닥에 앉아서 등받이에 등을 대고. 덧대 진 오른쪽 다리가 앞쪽으로 뻗어 있으며, 발 뒤꿈치가 몸쪽으로 기울어 져 허벅지의 안쪽에 장력이 느껴집니다. 따라서 왼쪽 다리는 무릎에서 구부리고 발은 오른쪽 허벅지에 배치됩니다. 들어 올리기 시작하고 천천히 오른발을 내립니다. 그런 다음 다리의 위치를 바꾸고 왼쪽 다리에 대해 위의 모든 것을 반복하십시오.
2. 우리는 라이딩 바지를 줄입니다. 당신은 다시 벤치와 1-2 킬로그램의 무게를 지닌 에이전트가 필요합니다. 시작 위치는 팔뚝과 오른손 (그녀의 손)을지지하는 왼쪽에 있습니다. 오른쪽 다리에 무릎 바로 아래에 특별한 가중 에이전트를 부착하십시오. 벤치에 왼발의 발을 올려 놓고 오른발을 몇 초 동안 들어 올려 발가락을 당깁니다. 그런 다음 벤치를 만지지 말고 천천히 다리를 내립니다. 다리의 위치를 바꾸고 오른발과 동일하게하십시오.
각 다리에 대해이 운동은 15-25 번, 두 번 반복, 일주일에 2-3 번 수행해야합니다.
손 근육. 우아한 얇은 손 - 이것은 꿈이 아닙니다. 그리고 그 실행을 위해 1 킬로그램 무게의 덤벨이 필요한 운동도 있습니다. 시작 위치 - 벽에서 약 0.5 미터 정도 서서 오른 다리를 뒤로 세우고 무릎을 약간 구부립니다. 직접 몸을 숙여 몸통이 바닥과 평행을 이루도록하고, 곧게 뻗은 팔의 손바닥으로 벽을 감싸십시오. 벽과 너 사이의 거리가 마음에 드는대로 조정됩니다. 덤벨과 오른손은 당신 몸에 있어야합니다. 팔꿈치에서 구부린 다음 곧게 펴십시오. 이 운동은 15-25 번, 2 번 접근, 3 번 일주일에 그들을 바꿀 때마다 수행되어야합니다.
자, 저는 여러분이 실제로 위에서 설명한 연습을 적용하여 이상적인 형태로 몸을 가져 오는 방법을 알고 있다고 생각합니다. 그래서 전문가들에 따르면, 2 월경에 연습을 시작하는 것이 가장 좋으며 여름에는 해변에서의 휴가 중 한 명 이상의 사람의 마음을 정복 할 수있는 모든 기회를 갖게됩니다.