팁 설탕 소비를 줄이기 위해
- 당신이 먹는 음식에 설탕을 넣지 마십시오. 그것을 포함하지 않는 음식에 설탕을 첨가하지 않는 것이 가장 좋습니다. 설탕없이 차와 커피를 마시고, 설탕없이 곡물을 먹습니다.
- 갈색 설탕이 백인보다 더 유용하다고 생각하지 마십시오. 그래서 당신은 그것을 먹을 수 있습니다. 전혀 아닙니다. 그 안에 들어있는 유용한 물질은 우리 몸에 아주 잘 소화되지 않습니다. 왜냐하면 설탕을 많이 먹을수록 미네랄과 비타민이 덜 흡수되기 때문입니다. 혈당치가 초과되면 인슐린이 생성되기 시작하고 설탕과 함께 그 순간 혈액에 포함 된 유용하고 필요한 물질이 제거됩니다.
- 기존의 탄수화물을 함유하고 섬유질을 함유하지 않은 식품은 섭취하지 마십시오. 예를 들어, 파스타, 감자, 비 시리얼 빵 등.
- "Skim"이라는 단어를 모두 믿지 마십시오. 당신이 납치범을 보았다면, 그것은 작은 칼로리가 있다는 것을 의미하지 않기 때문에, 제품을 복용하기 위해 서두르지 마십시오. 보통 이러한 제품에는 설탕이 많이 포함되어 있으므로 구입하기 전에 구성을 읽으십시오.
- 다른 색상의 제품을 구입하십시오. 이것은 무엇을 의미합니까? 야채, 과일 및 열매는 빨간색 또는 노란색 만 먹을 수 없습니다. 모든 색상이 귀하의 식단에 있어야합니다. 색상이 많을수록 비타민과 영양분이 많아지고 바구니에 빵, 크래커 및 칩이 적어집니다.
- 항상 구성을 읽으십시오. 당신은 가능한 한 적게 섭취하기 위해 얼마나 많은 설탕이이 제품에 있는지 알 필요가 있습니다.
- 인공 감미료가 적은 제품을 구입하십시오. 신체의 탄수화물과 설탕에 중독을 일으키기 때문에 체내에서 크롬과 미세 요소를 사용하여 균형에서 설탕 수준을 유지해야합니다.
- 항상 계산하십시오. 라벨에는 제품에 함유 된 설탕의 양이 나와 있습니다. 그것을 4로 나눌 필요가 있으며이 제품과 함께 얼마나 많은 설탕을 먹을지 알게 될 것입니다.
- 덜 단 음식을 먹어보십시오. 특히 체중을 줄이거 나 혈액에 설탕이 많거나 다른 의료 지표가있는 경우 모든 것이 순조 롭다면 아무 것도 제한 할 필요가 없습니다.
- 하루에 100-120 그램 이상의 과일을 섭취하지 마십시오.
- 신선한 주스 만 마 십니다. 가게에서 사지 말고, 많은 설탕을 함유하고 있으며 섬유질이 전혀 없습니다. 이 경우 유용한 것은 없으며 몸에 잘 흡수되지 않습니다.
우리의 눈에 오는 모든 제품에는 칼로리가 들어 있습니다. 이것은 과일, 채소 및 yyagod에 적용됩니다. 그들로부터 우리 몸은 탄수화물을 섭취합니다. 과일의 열량은 당 과당, 자당 및 포도당의 함량에 따라 다릅니다. 우리가 야채 내용물에서 얻는 설탕은 우리에게 에너지를 채 웁니다.
당뇨병이나 기타 특정 질병으로 고통받는 사람들, 설탕을 덜 섭취해야하는 사람은 그 종류가 적은 과일을 아는 것이 중요합니다.
설탕은 다른 등급과 과일에 따라 다량 보관할 수 있습니다. 어딘가에는 어딘가에 더 많은 것이 있습니다. 예를 들어 평균 사과를 취하면 약 20 그램의 설탕을 익힌 바나나 15.5 그램, 푸른 포도 한 잔 23 그램, 딸기 한 잔 8 그램, 수박 펄프 한 컵 10 그램에 담습니다.
그런 설탕은 케이크와 쿠키에 담은 설탕보다 훨씬 유용하다는 것을 알아야합니다. 설탕 당뇨병과 신장 질환으로 인해 자연적인 당은 신체의 상태를 개선시킵니다. 열매는 혈중 콜레스테롤을 감소시킬 수 있기 때문에 뇌졸중, 암 및 고혈압을 예방하기 위해 열매와 과일을 먹어야하는 이유입니다. 또한 항산화 물질을 함유하고있어 면역력을 높이고 신체를 정화시킵니다.
이 제품은 칼로리가 낮지 만 하루에 세 번 이상 섭취 할 필요가 없습니다. 그러나 열매와 과일에는 많은 설탕이 들어 있으므로 하루 종일 뻗어 있어야합니다. 한 여자가 하루에 6 티스푼을 먹을 수 있고 9 사람에게 사람을 먹일 수 있습니다. 티스푼 1 개 = 4g, 설탕 = 15-20 칼로리를 알아야합니다. 따라서 하루 동안 메뉴를 만들 때는 메뉴가 포함 된 제품을 고려하십시오.
어떤 과일에 설탕이 적습니까?
- 크랜베리에는 설탕이 거의 포함되어 있지 않습니다. 이 열매의 한 잔에는 4 그램의 설탕이 들어 있지만 말린 열매 한 잔에는 72 그램이 들어 있습니다.
- 모든 사람들이 너무 좋아하는 딸기는 자당과 과당이별로 없습니다. 신선한 열매 한 잔에 7 ~ 8 그램의 스위트 미트가 들어 있고, 얼어 붙은 것은 10 그램입니다.
- 파파야는 자당 함량이 낮은 과일입니다. 이 과일 한 잔에는 8 그램의 자당이 들어 있고, 파파야의 퓨레 컵에는 14 그램이 들어 있습니다. 또한 과일에는 비타민 A, C, 칼륨 및 카로틴이 많이 함유되어 있습니다.
- 하나의 레몬에는 1.5-2 그램의 자당과 온 코 게 네이트 비타민 C가 들어 있습니다.
- 위에서 언급 한 과일 이외에, 녹색 사과, 살구, 블랙 베리, 블루 베리, 라스베리, 복숭아, 멜론, 검은 건포도, 배, 만다린, 자몽, 수박, 자두 및 녹색 구즈 베리에서 가장 적은 천연 당류가 발견됩니다.
어떤 과일에 가장 많은 자당이 포함되어 있습니까?
- 포도 열매 한 잔에는 29 그램의 자당이 들어 있습니다. 또한 칼륨과 다양한 비타민이 풍부합니다.
- 바나나에는 12 그램의 설탕과 5 그램의 전분이 들어 있습니다. 하루에 4 조각 이상을 먹을 수 없습니다.
- 무화과의 100 그램에 16 그램의 자당이 들어 있고 말린 와인에는 더욱 그렇습니다. 그래서 더 조심해야합니다.
- 망고는 매우 높은 칼로리의 제품으로, 일회용으로 35g의 설탕이 들어 있습니다. 그러나 그것은 인, 칼륨, 니아신,식이 섬유 및 베타 카로틴을 함유하고 있기 때문에 섭취해야합니다.
- 파인애플 컵에는 16 그램의 설탕이 들어 있지만 칼륨, 비타민 C 천연 섬유가 풍부하기 때문에 제한된 수량으로 사용해야합니다.
- 체리는 매우 고 칼로리 베리로 1 컵에 18-29 그램의 자당이 포함되어 있지만 새콤 체리에는 9-12 그램의 설탕이 들어 있습니다.