적절한 영양 섭취로 특정 시간에 먹어야합니다. 이 때문에 음식은 하루 중 적정량의 칼로리를 분배 할 수 있습니다. 물론 요리의 숫자와 숫자를 고려해야합니다. 육체적으로 건강한 사람에게는 전문가가 하루에 3-4 회 먹는 것이 좋습니다. 소화 시스템의 일부 질병이 있는데, 하루에 5-6 번 먹어야합니다.
한 사람의 아침 식사는 일일 식단의 3 분의 1과 같아야하며, 점심과 저녁 식사는 하루 4 분의 1 배급이어야합니다. 그러나 여전히 많은 영양 학자들이 하루에 네 끼의 식사가 최선의 선택이라고 서로 동의합니다. 사실, 우리 몸이 음식에 함유 된 유익한 물질과 비타민을 가장 잘 흡수 할 수있는 그러한 영양 시스템 덕분입니다.
적절한 영양과 건강한 생활을 위해서는 입원시까지 제품을 배포해야합니다. 그리고 이것은 그들의 구성과 에너지 잠재력에주의를 기울여서 이루어져야합니다. 예를 들어, 물고기, 콩류 및 고기와 같이 단백질 함량이 높은 음식은 아침이나 점심 시간에 먹어야합니다. 결국, 그들은 중추 신경계의 활동을 증가시키는 성질이 있습니다. 저녁에는 과일과 채소가 든 신 우유 제품을 먹을 가치가 있습니다. 이러한 제품은 소화 시스템에 부담을주지 않습니다. 밤에는 커피와 차를 마시지 마십시오. 신경계를 활성화시켜 수면 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다.
음식을 제공 할 때 온도가 50도를 초과하지 않아야하고 10 이하가 아닌지 확인하십시오. 몸이 음식을 잘 소화하기 위해서는 잘 씹어야합니다. 이 모든 것이 적절한 음식 섭취로 인해 혼란 스러울 수 있기 때문에 테이블에서 말하거나 TV를 보지 마십시오. 이 음식 섭취 과정은 적절한 영양 섭취를 촉진하지 않지만 신체에 해를 입힐 수 있습니다.
일정에 따라 음식을 섭취하고 깨뜨리지 마십시오. 적절하고 체계적인 영양 섭취는 위장관의 예방 활동을 촉진합니다. 자연적으로, 당신은 적당히 지나치지 않고 적당히 먹어야하며, 과식은 신체의 지방 축적을 초래하고 다양한 질병을 유발할뿐만 아니라 면역 체계의 활동을 감소시킵니다.
우리가 제대로 먹으면 오랜 세월 동안 우리를 동반 한 만성 질병의 증상을 줄이는 기회를 갖게 될 것입니다.하지만 건강한 삶의 방식을 잊어서는 안됩니다. 스포츠와 나쁜 습관의 부재는 아직 취소되지 않았습니다. 예를 들어, 고추를 식단에서 제외하면 가슴 앓이 나 위염에 대해 걱정할 때의 횟수를 줄일 수 있습니다.
적절한 영양과 연령 카테고리 문제와 관련해서는 약간의 가치가 있습니다. 결국, 어렸을 때보다 성숙한 나이에 메뉴에서 제외되어야하는 것을 제공 할 수 있습니다. 결국, 젊고 소화 시스템은 "더 강력하고"건강에 좋습니다. 그러나 이미 50 세 이상을 노리는 사람들은 소금에 절이는 음식을 피해야하며, 이는 고혈압의 위기를 유발할 수 있습니다. 이 연령대의 사람은 골다공증 예방에 필요한 칼슘을 함유 한 식품을 더 많이 섭취해야합니다.
일반적으로 육류, 생선, 유제품을 포함하고 야채와 과일로 보충 된 식단으로 간주되어야합니다. 탄수화물이 많이 들어있는 음식은 굶주림을 잘 채울 수 있지만 그러한 음식은별로 도움이되지 않습니다. 밀가루 제품과 설탕은 최소한으로 보관해야합니다. 과자는 꿀로 대체해야합니다.
적절한 영양에 대한 일반적인 기본 사항으로 넘어 갑니 다.
1) 음식은 항상 신선하게 준비되어야합니다. 그렇지 않으면 그녀의식이 요법은 지치지 않게 악화 될 것입니다. 신선한 음식에서 가장 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.
2) 다양하고 균형 잡힌 식사를해야합니다. 직장에 있다면 집에있는 음식을 가져가는 것이 가장 좋지만 "무해한"쿠키 또는 더 나아가 햄버거와 핫도그에 물지 마십시오. 직장에서는 예를 들어 말린 과일, 녹색 비타민 샐러드 및 신 우유 제품을 먹는 것이 유용 할 것입니다.
3) 과일을 먹고 건강한 생활을 영위하고자하는 모든 사람들의 식단에는 생 야채와 과일이 포함되어야합니다. 결국, 그것은 원시 야채와 과일에 비타민과 미량 원소의 최대 금액이 포함되어 있습니다. 이러한 음식은 신체의 대사 과정을 증가시킵니다. 특히 과체중 인 사람과 우울증을 앓는 사람에게는 생 과일과 채소를 먹어야합니다.
4) 영양의 계절성에 관해서는, 현재의 계절을 고려해야합니다. 예를 들어, 봄 - 여름 기간에는 식물성 식품의 수를 늘릴 필요가 있습니다. 겨울에는 반대로 단백질과 지방이 풍부한 식품을 식단에 첨가해야합니다.
5) 에너지 불균형이있을 때 무게가 증가하기 시작합니다. 그리고 이것은 당신이 당신의 식단의 에너지 가치를 모니터하고 그것을 미리 계산할 필요가 있음을 의미합니다. 언뜻보기에 이것은 어려워 보일지 모르지만 실제로는 그렇지 않습니다.
6) 적절한 영양 섭취에 대한 의무 규칙은 부조리한 요리를 결합하는 것이 금지되어 있다는 것입니다. 이것은 가슴 앓이, bloating, 변비, 적어도 불쾌한 입안의 괴로움으로 이어질 수 있습니다.
7) 우리는 한번 먹는 것이 천천히하고, 음식을 철저히 씹어야한다는 것을 기억해야합니다. 이것은 위장에 부담을 줄이는 데 도움이되며 식사에서 최대의 즐거움을 줄 것입니다.
우리는 건강한 생활 방식에 관한 권리를 먹는 법에 관한 기사에서 당신 자신을 위해 어떤 결론을 이끌어 내기를 바랍니다. 각 식사에서 많은 즐거움을 얻으십시오. 맛있고 건강한 음식.