맛있는 저녁 식사 저녁 식사 준비를위한 간단한 요리법을 제공합니다. 감자, 양파 및 토마토는 야채로 사용됩니다. 물론이 목록을 확대하여 취향에 다른 구성 요소를 추가 할 수 있습니다. 모든면에서 가장 중요한 것은 측정 값을 아는 것입니다. 그런데 저녁 식사와 관련해서는 취침 전 3 시간이 아니라 6 시까 지 완료되어야합니다. 그것은 모두 당신이 아침을 먹었고 무엇을 먹고 싶은지에 달려 있습니다. 그래서 영양사들은 아침과 저녁 식사 사이의 휴식 시간은 약 14 시간이되어야한다고 말합니다. 예를 들어, 무언가가 풍부하거나 지방이 많은 식물 (콩과 식물, 파스타, 돼지 고기, 청어 등)을 섭취 할 계획이라면 몸이 이러한 제품을 소화하는 데 4-6 시간이 걸린다는 것을 알고 있어야합니다. 그러나 조리 된 채소, 마른 송아지 고기 및 저지방 어류는 1-2 시간 동안 소화 될 것입니다. 그러나 어쨌든 저녁 식사는 너무 높은 칼로리가되어서는 안됩니다. 이상적으로, 그것은 당신의 매일 식단의 30 %이어야합니다.
성분 :- 치킨 필렛 1000g
- 감자 500 g
- 토마토 300 g
- 양파 100 g
- 마늘 3 개의 치아
- 호두 100 g
- 검은 후추 0.25 tsp.
- 소금 1 tsp.
- 1 단계 이러한 저녁 식사를 준비하려면 닭고기 필레, 중간 감자 5 개, 다진 토마토 2 개, 마늘, 양파, 호두, 후추, 소금 등을 가져 가십시오. 또한 호일이 필요합니다.
- 2 단계 감자를 껍질을 벗기고 조각으로 자른다. 소금과 후추.
- 3 단계 칼로 잘게 자른다. 양파를 고리 모양으로 자르십시오.
- 4 단계 블랜더, 칼 또는 박격포로 호두를 자릅니다.
- 5 단계 토마토를 씻고 조각으로 자릅니다.
- 6 단계 닭고기 필레를 중간 크기로 자릅니다.
- 7 단계 두 개의 레이어 (광택 표면 바깥 쪽)에 호일을 접습니다. 감자를 넣으십시오.
- 8 단계 닭에 다음 층을 얹는다. 소금과 후추로 맛보십시오.
- 9 단계 다진 마늘과 양파 링으로 닭고기를 뿌린다.
- 10 단계 분쇄 된 호두로 재료를 뿌린다.
- 11 단계 토마토 탑. 소금과 후추.
- 12 단계 포일로 성분을 채우고 약 90 분 동안 200-220 ° C에서 베이킹합니다. 이 요리는 숯으로 준비 할 수 있습니다.
- 13 단계 당신이 좋아하는 야채와 함께 준비된 접시를 뿌려 뜨거운 수 있습니다.