안티 셀룰 라이트 다이어트의 주요 규칙은 "빠른 탄수화물"과 포화 지방,보다 많은 비타민, 산화 방지제 및 섬유보다 적습니다. 하루에 2 리터 이상의 물을 많이 마셔야합니다. 이렇게하면 신속하게 독소를 제거하고 높은 신진 대사 속도를 유지하는 데 도움이됩니다.
낮은 혈당 지수 (GI)가 포함 된 식품, 즉 혈당이 급격히 증가하지 않고 지방 축적이 증가하지 않는 제품을 선호하십시오. 신체의 혈당 지수를 낮추면 제품 조합에 도움이됩니다. 예를 들어, 야채와 함께 파스타를 먹어야합니다. 제품이 강하게 가공되고 파쇄되면 GI가 높아집니다. 그러므로 메밀 죽은 더 유용 할 것이고, 기장은 세 몰리나 죽보다 낫다.
야채는 끓이지 않아 신선하게 먹어야합니다. 그들은 더 많은 항산화 제와 비타민을 함유하고 있습니다. 예외는 있지만 당근과 토마토는 조림 형태로 더 유용합니다. 그러나 어떤 형태로 당신이 야채를 먹을지는 중요하지 않습니다. 그들의 숫자가 무엇인지는 중요합니다. 안티 셀룰 라이트 다이어트 - 시금치, 콜리 플라워, 토마토입니다. 이 야채에는 피부를 강화하는 데 도움이되는 많은 레시틴이 들어 있습니다. 산화 방지제는 열매와 감귤류 과일을 제공하고, 수박, 아스파 라 거스, 샐러리는 물의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
당신의 식단에는 아미노산, 칼슘, 칼륨, 요오드뿐만 아니라 비타민 B, E 및 C가 포함되어있는 것이 매우 중요합니다. 이 모든 것들은 물고기, 가금류, 콩, 해산물, 브로콜리, 오트밀, 밀기울, 배의 지방종에 의해 발견 될 수 있습니다.
설탕과 소금을 포기해야합니다. 식단에서 완전히 배제 할 수 없다면 백설탕을 갈색으로, 소금은 히말라야 또는 대형 해양으로 바꿉니다. 안티 셀룰 라이트 다이어트에 어떤 제품이 유용한 지 알면 올바른 식단을 형성 할 수 있습니다. 그리고 당신이 맛있는 요리로 다변화하고 싶다면, 가장 간단한 요리법.
크로스 스프링 롤
새우 고기에는 셀레늄과 아연이 들어있어 신진 대사 과정을 가속화합니다.
새우를 준비하려면 새우 150 개, 쌀 종이 12 개, 쌀 국수 20g, 작은 오이 1 개, 당근 1 개, 고구마 30 개가 필요합니다.
짚 제방, 당근, 오이 슬라이스. 국수의 준비 (지침에 따라). 따뜻한 물에 쌀 종이를 미리 담근다. 그러나 지나치게 누르지 마십시오. 그렇지 않으면 시트가 팽창합니다. 시트를 가져다가 새우, 국수 및 야채를 넣은 다음 포장하십시오. 간장과 쌀 식초로 새우를 곁들인 스프링 롤을 더 낫게 만듭니다.
참깨와 아스파라거스가 들어간 유약 된 연어
연어는 많은 유용한 오메가 -3 지방을 함유하고있어 원활한 피부에 필수적입니다.
연어를 준비하려면 연어 필레 300 개, 올리브 오일 10 개, 아스파라거스 싹 10 개가 필요합니다. 매리 네이드 : 사과 쥬스 식초, 간장 및 세련된 해바라기 기름, 튀김 참깨, 후추, 소금 맛의 쌍. 소스 들어 : 한 스푼의 소스, 참기름, 쌀 식초, 튀김 참깨와 설탕 설탕.
매리 네이드의 모든 재료를 먼저 섞어 라. 마리 네이드에서 연어 필레를 낮추고 냉장고에서 1 시간 동안 가져가 잘 갈라지게하십시오. 그런 다음 모든 재료를 소스에 섞습니다. filleted 때, 오븐을 180 도로 가열하고, 올리브 오일로 베이킹 접시를 기름칠하고 그것에 필렛을 놓습니다. 연어를 15 분 동안 구워주세요. 연어가 조리되는 동안 아스파라거스를 끓는 물에 3 분 정도 삶아주세요. 서빙하기 전에 모든 재료를 접시에 담고 소스를 붓고 상추 잎으로 장식하십시오. 식욕을 돋우십시오!
ricotta에서 녹지와 토마토 pesto와 flan
리코 타에는 칼륨과 칼슘이 많이 함유되어 있으며 토마토에는 레시틴이 풍부하여 피부를 유연하게 유지시켜줍니다.
이 요리를 준비하려면 750 그램의 리 코타, 3 개의 알, 70 그램의 파르 메산 치즈, 4 큰술의 신선한 다진 오레가노와 바질, 파슬리, 파프리카, 소금 및 후추가 필요합니다. 토마토 pesto 들어, : 1 토마토, 치아의 쌍, 기름에 말린 토마토 70 개, 볶은 견과류 4 개 (시더가 바람직 함), 올리브 오일 100ml.
믹서기에 pesto의 모든 성분을 섞어 라. 소금과 후추를 잊지 마세요. 그런 다음 오븐을 180 도로 예열하십시오. 구울 오일을 기름칠하십시오. 리코 타, 채소 및 달걀은 믹서와 섞은 다음 구이 접시에 담습니다. 황금 빵 껍질이 나타날 때까지 플랜은 1 시간 동안 구워 져야합니다. 파프리카를 뿌리고 뿌리기 전에 올리브 오일을 뿌린다. 토마토 pesto와 함께 제공합니다.
구운 붉은 양파, 아보카도, 시금치 샐러드
시금치와 양파는 많은 산화 방지제를 포함하고, vavocado - 식물성 단일 불포화 지방.
이 샐러드를 만들기 위해서는 붉은 양파 2 개, 시금치 200 개, 올리브 오일 2 개, 아보카도 2 개, 레몬 1 개 주스가 필요합니다. 급유 : 올리브 오일, 발사믹 식초, 소금 및 후추 맛.
양파를 8 개로 자른다. 그런 다음 오븐을 180 도로 예열하고 베이킹 시트에 기름을 발라주고 양파를 놓습니다. 20 분 동안 구우십시오, 그 후에 제거하고 냉각하십시오. 양파가 구워지는 동안, 아보카도를 껍질을 벗기고 자르십시오, 레몬 주스로 그것을 뿌리십시오. 아보카도 시금치를 넣고 냉각 된 양파는 드레싱의 모든 성분을 샐러드에 첨가합니다. 모든 것을 철저히 섞어 테이블에 가져다 놓으십시오.
크림 - 콜리 플라워와 브로콜리 스프
브로콜리에는 콜라겐 생성에 기여하는 많은 비타민 C가 들어 있습니다.
수프를 만들려면 콜리 플라워 화서 300 그램과 브로콜리 화서 500 ml, 우유와 소금 500 ml, 후추.
이 수프는 쉽고 빠르게 준비됩니다. 양배추의 작은 꽃차례를 모두 분해하십시오. 그런 다음 끓는 물에 버리고 요리가 끝날 때까지 요리하십시오. 배추가 준비되면 배추를 버리고 (3 분의 1 만 남기고) 배추를 믹서기에 버리십시오. 그 후, 양배추에서 퓌레를 다시 스튜 냄비에 넣고 우유를 넣으십시오. 다시 한번 수프를 끓여서 뜨겁게 구워라. 도와주세요!
구운 닭 가슴살과 망고 살사
닭 가슴살에는 단백질과 지방이 많이 포함되어 있습니다. 단백질은 세포 재생에 필요합니다.
이 요리를 준비하려면 다음과 같은 재료가 필요합니다 : 닭 가슴살 2 개 (피부 없슴), 레몬 주스, 소금과 후추, 식물성 기름 (올리브 오일을 섭취 할 수 있음). 살사 들어, 걸릴 : 작은 붉은 양파, 140g 망고, 라임 쥬스, 반 칠리, 지상 바질 잎.
먼저, 살사를 준비하십시오. 이를 위해 다진 양파, 망고, 바질, 칠리를 섞으십시오. 모두 라임 주스로 이슬비가 내리고 소금을 넣고 30 분 동안 고집합니다. 살사가 반으로 닭 가슴살을 자른다면 올리브 오일과 소금을 뿌려야합니다. 고기 구이 (양면 4 분). 유방이 준비되면 식사를 준비하십시오. 망고와 살사와 함께 제공하십시오. 식욕을 돋우십시오!
좋아 보이고, 아주 간단하고 맛있고 날렵하고 맛있는 음식을 먹으십시오. 오늘날 인터넷 덕분에 다양한 음식에 대한 많은식이 요법과 셀룰 라이트 방지법을 찾을 수 있습니다. 음식을 지켜 보면서 항상 올바른 모양을 유지할 수 있습니다.