그래서, 가장 일반적인 음료의 특성부터 시작합시다. 우리는 아침에 집에서 또는 직장에서 휴식을 취하기 위해 보통 무엇을 마십니까? 맞습니다. 차 또는 커피입니다. 그리고 이제 정직하게 대답하십시오 : 설탕의 숟가락 몇 개를 보통 상쾌한 음료와 함께 컵에 넣으시겠습니까? 둘? 셋? 다섯? 그리고 설탕은 거의 100 % 순수 탄수화물이라는 것을 알고 계십니까? 몸에 갈라지면 약 4 킬로 칼로리의 에너지가 생깁니 까? 컵 한 잔에 설탕의 대략적인 양을 계산 한 다음 그 숫자에 하루에 마시는 컵 수를 곱한 다음 설탕 무게에 그램을 곱하여 4를 더하고 마지막으로 차 또는 커피 한잔으로 몸에 전달되는 킬로 칼로리 수를 얻습니다 . 따라서 매우 달콤한 차나 커피를 좋아한다면,이 음료의 각 컵은 지방 조직의 형태로 몸에 쉽게 축적되는 추가 칼로리의 원천이 될 수 있습니다. 식이 영양의 원칙을 따르고 신속하게 여분의 파운드를 잃고 싶다면이 음료로 섭취하는 설탕의 양을 제한해야합니다.
이제 우유와 다른 음료수를 섭취하십시오. 식이 영양에서는 이들 제품의 다양성 선택 또한 매우 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 판매 가능한 우유 또는 케 피어는 지방을 최대 3.5 % 이상 함유 할 수 있습니다. 그리고 1 그램의 지방은 체내에서 분열되는 동안 약 9 킬로 칼로리의 에너지를줍니다. 즉 이미 1 그램 이상의 탄수화물보다 2 배 많은 에너지를줍니다. 그러나 이것은식이 요법의 칼로리 함량을 제한하면서식이 영양에서 배제해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 결국, 우유와 그 음료에서 준비된 다른 음료에는 모든 필수 아미노산 세트로 우리 몸에 꼭 필요한 양의 단백질이 있습니다. 따라서 초과 체중을 제거하려고 할 때 식료품 점에서 구매할 때 저지방 또는 완전 지방없는 우유, 케 피어 또는 리아 첸카를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 이러한 음료는식이 요법의 칼로리 함량에 영향을 미치지 않으며 동시에 동물 기원의 완전 가치 단백질에 대한 신체의 필요성을 부분적으로 충족시킬 수 있기 때문에식이 영양에 매우 적합합니다.
미네랄 워터 (탄산염과 탄산염 모두)는 칼로리가 전혀 없으며 우리 몸에 필요한 많은 양이온과 음이온을 함유하고 있습니다. 이 음료는 바로 건강을 위해 유용한식이 제품이라고 할 수 있습니다. 그러나 요즘 매장의 선반에는 다양한 첨가물 인 감미료, 향료 등의 미네랄 워터가 있습니다. 이 경우 미네랄 워터의 칼로리 함량은 일정한 작은 값에 도달 할 수 있으며 이는 여전히 일일 식단의 전체 칼로리 함량에 큰 영향을 미치지 않습니다. 그러나 건강을 위해 일반적으로 인위적인 첨가물이없는 일반 미네랄 워터가 더 일반적입니다.
자연 과일과 베리 주스와 음료는식이 영양의 또 다른 중요한 구성 요소입니다. 그들을 선택할 때 음료의 포장에 표시해야하는 설탕 함량에주의를 기울여야합니다. 이러한 식품에 설탕이 존재하는 것은 의무적인데,이 경우 그것은 방부제로 사용되기 때문입니다. 이 물질의 첨가물이 없으면 오랫동안 주스와 음료를 저장할 수 없습니다. 그러나이 음식의 다양성을 선택할 때, 더 낮은 칼로리 내용 때문에 더 낮은 설탕 함량을 가진 음료에 우선권을주는 것이 낫다. 이러한 음식은 비타민과 필수 미세 요소 (철, 마그네슘, 칼륨)의 원천이므로식이 영양에 대한 중요성도 매우 높습니다.
우리가 보듯이, 자신의 모습에주의 깊은 태도로, 합리적인식이 영양을위한 음료 선택은 기본 식단의 구성보다 덜주의를 기울여야합니다.