체육관, 피트니스, 에어로빅 및 기타 교육은 우리 몸에 충격임을 깨닫는 것이 필요합니다. 그는 최대한의 에너지를 소모 할 것이므로 그것을 보충하기 위해, 당신은 옳은 것을 먹어야합니다. 동시에 물질 교환을 방해하고 건강 상태를 악화시킬 수 있으므로 엄격한식이 요법으로 스스로를 마셔서는 안됩니다. 따라서 계획과 스포츠를 고려하여 합리적 식단을 선택해야합니다.
휘트니스 클래스
당신이 적당을하기 위하여 결정하는 경우에, 당신의 매일 규정 식은 크게 바꾸면 안된다. 그러나 이것은 체형을 유지하고 급격하게 체중을 줄이지 않기로 결정한 경우에만 해당됩니다. 그러나 식단에 포함되어야하는 제품이 있습니다. 특히 스포츠가 너의 삶의 고요한 것이라면. 그러므로 하루 종일 반드시 사용해야합니다.
- 아미노산은 물고기와 고기에서 발견되므로 절대 이런 제품을 거부하지 마십시오.
- 비타민과 미네랄은 과일과 채소에서 발견됩니다.
- 탄수화물은 과일, 밀가루 제품에서도 발견 할 수 있습니다.
- 물 - 하루에 1.5 리터 또는 2 리터가 아닌 원하는만큼 마실 수 있습니다. Store juice와 지방산 우유는 권장하지 않습니다.
탄수화물은 별도로 논의해야합니다. 결국, 어떤 사람들은 그들에 대해 잘못된 생각을 가지고 있습니다. 수시로 탄수화물은 생과자 및 각종 단것의 세트로 묶입니다. 이것은 잘못된 의견입니다! 물론 이러한 제품에는 탄수화물이 함유되어있어 허리와 엉덩이에 아무런 도움이되지 않고 단지 불필요합니다.
스포츠는 독점적 인 탄수화물 인 에너지 비용이라는 것을 기억하십시오. 우리에게 필요한 탄수화물은 그러한 제품을 찾을 수 있습니다 : 거칠게 분쇄 한 밀가루에서 얻은 머핀, 귀리 비스킷, fruktovyemusy, 우유를 포함한 건포도, 말린 과일.
슈퍼마켓 선반에는 "휘트니스"라고 표시된 특별한 제품이 있습니다. 그들은 스포츠에 종사하는 사람들의 신체가 필요로하는 에너지를 충족 시키도록 설계되었습니다.
스포츠 관련자를위한 대략적인 메뉴
식단 중에서 흰 빵과 빵을 제외해야합니다. 케이크, 케이크, 과자 및 초콜릿은 잊어 버려 버터를 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 그러나 당신이 진짜로 진짜로 너 자신을 감미롭고 싶으면, 너는 까만 초콜렛 또는 말린 과일을 먹을 수 있는다.
그러나 대략적인 메뉴는 스포츠를 고수하는 것이 좋습니다.
- 아침 식사 : 커피 또는 설탕, 오트밀 또는 오트밀 우유, 쿠키 또는 시리얼 "휘트니스"시리즈와 함께.
- 점심 식사 : 닭 국물에 야채 수프, 야채 또는 올리브 오일로 신선한 샐러드, 삶은 쇠고기, 닭고기 또는 생선 (구운), 과일.
- 오후 스낵 : 오트밀 쿠키, 천연 요구르트, 과일과 함께 제공되는 차.
- 저녁 식사 : 우유 또는 두부 캐서롤이있는 코티지 치즈, 차 (보통 녹색)와의 거친 분쇄 컵케잌.
이것은 하루의 예입니다. 따라서 매일 먹을 필요가 없습니다. 그러나 이러한 제품은 항상 식단에 있어야합니다. 아침에 훈련을하고 수업을 시작하기 전에 간식을 먹을 필요가 있다는 것을 기억하는 것도 중요합니다. 그러나 음식은 위장에 무거워서는 안됩니다. 조깅을하기 전에 간식이 필요합니다. 빈 복부의 직업은 신체에 해롭다. 왜냐하면 그는 아무 데서나 어떤 에너지도 사용할 수 없기 때문이다.
운동을 할 때 열심히 식사를하지 마십시오. 먹기에 적합한 일정을 정하는 것만으로 충분합니다. 하루 동안 4-5 번 먹어야합니다. 더 힘든 스포츠에 종사하는 사람은 하루에 6-7 번 먹어야합니다. 여기에는 간식이 포함됩니다. 19:00 이후에 굶주림에 대한 급한 느낌이 들지 않으면 사과 나 저지방 케 피어를 먹을 수 있습니다.
과중한 물리적 하중
당신이 힘 시뮬레이터에 종사한다면, 영양을 매우 진지하게 다룰 필요가 있습니다. 원칙적으로 권력과 무거운 운동은 매일지나 가지 않지만 일주일에 여러 번 통과합니다. 주된 규칙을 기억하십시오. 스포츠를 할 때 소량의 제품을 최대한 사용해야합니다. 이들은 다음을 포함합니다 : 양배추, 완두콩, 라드, 콩. 그러한 제품은 부하로 위장에 "떨어지며"운동 할 때 불쾌감을 느끼게되며, 발진, 메스꺼움, 심지어 구토까지 느낄 것입니다. 그리고이 규칙을 준수하지 않으면 위장관에 문제가있을 수 있습니다.
그러나 훈련을 마치고 시체가 많이 고갈되므로 꼭 먹어야합니다. 이를 위해 카톤, 육류, 포도, 귀리, 파스타 등의 제품이 좋습니다. 이 제품들은 신속하게 포화시킬 수있을뿐만 아니라 혈액 내 설탕 수치를 증가시킵니다.
몇 가지 공통 전원 규칙
- 훈련 시작 3 시간 전에 먹어야합니다.
- 훈련을 위해 물을 마셔야하며, 리터 이상이어야합니다.
- 훈련을 마친 후 2 시간 이내에 음식을 섭취 할 수 있습니다. 음식물 섭취량은 풍부하고 만족 스러워야합니다. 예를 들어, 사워 크림과 야채, 그리고 바나나로 고기를 먹을 수 있습니다. 그러한 음식은 오랫동안 소화되어 몸에 에너지를 포화시킵니다.
어떤 제품이 유용 합니까?
스포츠를하는 것이 당신을위한 습관이되면, 당신은 일상적인 일상에서 바꿀 수없는 식품을 알아야합니다. 첫째, 빨리 소화 될 수있는 음식을 섭취해야하지만 동시에 에너지를 공급해야합니다. 여기에는 꿀, 건포도, 초콜릿 (검은 색 만 해당), 옥수수, 쌀, 빵 및 달콤한 비스킷이 포함됩니다. 이러한 제품은 훈련 전에 먹어야합니다. 칼로리와 그로부터 얻은 에너지는 빠르게 사라집니다.
둘째, 교육을 받기 전에 쓸모없는 제품을 알아야하지만 이후에는 매우 편리합니다. 오트밀 쿠키와 오트밀, 파스타, 감자, 포도, 오렌지, 바나나. 포도와 오렌지를 포기하지 마십시오.이 과일에는 포도당이 많이 포함되어 있기 때문에 신체가 빠르게 운동하여 잃어버린 것입니다. 그들은 매우 빨리 원하는 속도로 복원합니다.
세 번째로, 훨씬 더 천천히 분해되고 소화되기 시작하는 제품이 있습니다. 이러한 제품은 훈련을 한 후에도 여전히 에너지가 필요하고 저녁이나 저녁 때까지 외출 할 수 있도록하기 위해 필요합니다. 우유, 사워 크림, 요구르트, 케 피어, 코티지 치즈, 크림, 아이스크림, 그레이프 후르츠 등의 제품이 있습니다.
보시다시피, 운동 중 영양에는 고유 한 특징이 있습니다. 그러나 제대로 먹는 법을 이해하는 것이 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 이러한 권장 사항을 따르는 것입니다. 당신은 엄격하게 몸을 먹고 굶어 죽지 말아야합니다. 건강에 도움이되지 않습니다. 또한 훈련 도중 단단한 식습관과 금식 일에 앉을 수는 없습니다.
먹는 것은 몸무게를 늘리지 않을 것이며, 동시에 당신은 항상 가득 차 있다고 느낄 것입니다. 그러나 가장 중요한 것은 몸에 필요한 양의 단백질, 탄수화물, 포도당 및 기타 유용한 물질이 에너지 원이 될 것입니다.