바꿀 수 있다고 생각하십니까? 체중 감량 결정 - 이제 한 두 달 만에 완벽한 모습을 유지하고 있습니까? 그것은 거기에 없었다! 실제로 우리는 우리의 탄력성을 과대 평가하는 경향이 있으며 목표를 성취하지 못하게하는 상황의 역할을 경시하는 경향이 있습니다.
그래서 사람들은 종종 중도 포기하고 자신의 의지력에 실망합니다. 이런 일이 일어나지 않도록하려면 쉽지 않을 것이라는 사실을 미리 알아두고 가능한 장애물 목록을 작성하고이를 극복 할 수있는 방법을 찾아야합니다. 그것을하는 방법, 자기 개발을위한 컨설턴트를 말합니다 Marshall Goldsmith 그의 책 "Triggers"(출판사 MIF).
자동문을 없애라.
방아쇠는 우리의 행동을 바꿀 수있는 모든 인센티브입니다. 우리가 훈련을 포기하도록 강요하는 피곤함, 우울증 및 무관심은 내부 트리거의 예입니다. 갑자기 열정이 터지 듯 스포츠가 시작됩니다. 외부 트리거는 우리에게 항상 영향을 미치지는 않지만 덜 영향을 미칩니다. 식욕을 돋 우는 케이크에 던져진 하나의 표정은 사람이식이 요법을 포기하도록 할 수 있습니다. 최근에 체육관에 가기 시작한 친구와의 만남은 새로운 스포츠 업적에 영감을 줄 수 있습니다. 그래서 우리의 삶은 매우 다른 신호로 가득 차 있습니다. 그리고 그것에 대해 어떻게해야합니까? 이미 눈치 챘을 때 일부 트리거는 우리에게 이익을 가져다 주지만 다른 것들은 목표를 흐트러 뜨립니다. 너의 임무는 너 자신을 먼저 감싸고 두 번째 것에 저항하는 법을 배우는 것이다. 좋은 소식은 비생산적 인 인센티브조차도 유익한 인센티브로 바뀔 수 있다는 것입니다. 보통 우리는 자동적으로 방아쇠에 반응합니다 : 우리가 과자 상자에 도달 할 생각없이; 저녁 훈련 대신 우리는 가정과 함께 흥미로운 토크 쇼를 봅니다. 심지어 아침 식사를하기 전에 전자 메일을 열고 즉시 작업에 뛰어 들었다. 목표를 향한 첫 번째 중요한 단계는 자동문을 제거하는 것입니다. 올바른 코스에서 당신을 때리는 신호에주의하십시오. 이러한 인식은 당신이 습관을 바꾸는 다음 단계로 넘어갈 때 도움이 될 것입니다. 나중에 이것에 관해서, 그러나 당신이 만날 수있는 다른 유형의 트리거를 먼저 고려하십시오.
트리거 및 신호 유형 알아보기
우리는 이미 내부 및 외부뿐만 아니라 생산적이며 비생산적인 트리거 (가장 중요한 것임)를 이미 알아 냈습니다. 다른 유형의 인센티브를 특성화 할 수있는 방법은 다음과 같습니다.
- 흠뻑 젖고 영감을주는 것. 사기를 치고 유용한 제품으로 냉장고를 채우고 소파에서 일어나서 운동을 시작하십시오. 다른 사람들 - 그들은 당신이 감속하도록 강요합니다 : 과자에서 손을 떼고, 좋아하는 카페를 지나가고, 집에 달리기를 거부합니다.
- 의식이없고 인식. 일부 트리거의 영향. 예를 들어, 부엌에서 나오는 어머니의 요리의 향기가 음식에 대해 적어도 일시적으로 잊고 싶어한다는 것을 분명히 알 수 있습니다. 그러나 우리에게 은밀하게 영향을 미치는 신호가 있습니다. 특히 날씨가 포함됩니다. 실험에서 알 수 있듯이, 우리의 기분은 그것에 달려 있습니다.
- 똑바로 로터리 방식으로. 너는 방문하기 위해 와서, 너는 관대하게 덮힌 테이블을 보게되고, 너의 손길은 해롭지 만 맛있는 음식으로 끌려 간다. 이것은 직접 트리거의 예입니다. 그러나 이것은 간접적 인 신호 일 수 있습니다 : 일하는 길에, 당신은 실수로 과체중을 가진 사람을보고, 당신의 생활 방식에 대해 생각하고, 저녁에는 피트니스 센터에 가입했습니다.
- 예상치 못한 예측 가능. 우리는 단지 하나의 verst 신호를들을 수 있습니다. 우리는 그들이 어떤 반응을 일으키는 지 알기 때문에 사전에 그들과의 만남을 준비 할 수 있습니다. 그리고 다른 트리거가 우리를 놀라게합니다. 그래서 당신이 그들을 알아 채고 행동을 조정하는 법을 배워야합니다.
습관 루프에서 벗어나려고 노력하십시오.
우리의 두뇌는 자동으로 가장 쉬운 방법을 선택하고 다른 방아쇠를 만났을 때 저항하려고하지 않습니다. 그러나 서로 다른 신호에주의를 기울이고 제 시간에 의지력을 연결하는 방법을 배우면 원하는 경우 습관적 행동 패턴을 쉽게 바꿀 수 있습니다. 우리의 모든 습관은 동일하게 배치됩니다. 그들은 트리거 - 반응 - 보상의 세 단계로 구성됩니다. 예를 들어, 초과 체중을 가진 사람들을 위해, 종종 어떤 방아쇠, 스트레스, 외로움의 느낌이 방아쇠가됩니다; 반응 - 가장 가까운 식당으로의 여행; 보상은 일시적으로 긴장을 풀어주는 것입니다. 이 경우 중간 요소를 다른 것으로 대체 할 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 진정시키는 데 도움이되는 다양한 행동 모델을 선택하기 만하면됩니다. 공원을 돌며 고양이와 놀거나 좋아하는 음악을 춤출 수 있습니다. 다른 옵션이 있습니다. 비생산적 인 신호를 피하십시오 : 패스트 푸드 카페를 만날 수 없도록 직장에서 경로를 선택하십시오. 생과자 가게 등을 우회하십시오. 물론 이것은 모든 트리거에서 발생하지는 않지만 우리가 예측할 수있는 경우에만 발생합니다.
동기를 찾으십시오.
이제 비생산적인 트리거를 다루는 방법을 알지만 다른 것을 할 수 있습니다. 스스로에게 일하도록 동기를 부여 할 유용한 신호로 자신을 감싸십시오. 친구 중 한 사람과 소통하면 스포츠를하도록 고무 되었습니까? 이 사람과 더 자주 만나십시오. 피트니스 센터에서 운동을 자주 놓치십니까? 가입을하면 갚아야합니다. 좋아하는 옷 입어보기를 꿈꾸십니까? 확실히 당신은 여전히 당신의 인물이 그것을 입을 수있는 그 시대의 사진을 가지고 있습니다. 가장 눈에 잘 띄는 곳에 두십시오. 당신의 목표가 체중 감량이라면, 매일 매일 자신에게 물어보십시오. "오늘은 모든 일을 올바른 식생활로 보냈나요?", "오늘 체육관에 가기 위해 모든 것을 했습니까?", "오늘 했습니까? 가능한 모든 것이 더 희박해질 수 있습니까? "이러한 질문에 대해 서면으로 답변하십시오. 이러한 기록 자체가 생산적인 방아쇠가되어 변화를 유도하게됩니다.
자신의 행동에 영향을 미치는 외부 및 내부 신호에 대해서조차도, "Triggers"