잠자는 힘의 질은 우리가 올바르게 취급하는지에 달려 있습니다. 그리고 꿈속에서 우리 몸은 작동합니다. 적어도 방해해서는 안되며, 이상적으로는이 일이 도움이되어야합니다.
합리적으로 건강 관련자는 건강한 수면에 가장 좋은 것을 알아내는 것에 관심을 가질 것입니다. 우선, 그는 야간 휴식을 망치는 요소들을 그의 삶에서 제거 할 것입니다.
여기에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다. 몸은 완전히 풀려나고, 계속되고 꿈 속에서 끝나지 않은 문제와 과제를 풀 수 없습니다. 이 상태의 신 병증은 여러 날간의 신경성 불면증 일 수 있습니다.
취침 전 고밀도 식품 - 처음에는 유화 감각이 좋으며 심장에서 섭취 한 사람은 실제로 잠에 빠집니다. 그러나 밤에는 시체가 음식을 소화함으로써 신경 세포와 내장 기관이 완전히 휴식을 취하는 것을 허용하지 않습니다.
시끄러운 음악, TV 화면 및 컴퓨터 모니터에서의 늦은 모임은 뇌를 영구적 인 각성 상태로 유도합니다. 잠들더라도, 그는 자신이 보았던 것과 완전히 끊어져 수집 된 정보를 계속 처리 할 수 없습니다. 정서적 및 지적 인상은 밤과 동일한 밀집된 음식이며,이 경우에만 관련되는 위장이 아니라 뇌입니다. 따라서 잠들기가 더욱 어려워 질 것입니다. 의사는 귀에 대고 잠들거나 TV를 중얼 거리는 것을 권장하지 않습니다. 건강한 배경은 그 사람이 다른 것처럼 보일지라도 버릇없는 꿈을 보장합니다.
밤에 알코올을 사용하면 편안한 휴식을 망각하는 것과 달리 건강한 꿈을 잊을 수 있습니다. 술을 마신 후에, 사람은 "빠른"단계를 거치지 않고 "깊은 잠"단계에서 즉시 자신을 발견하고 몸은 진정한 휴식을 취하지 않습니다. 그것은 "빠른 수면"의 단계에 있으며, 깨어있는 동안 일상 생활의 어려움과 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 신경계의 이완이 있습니다. 에탄올이 완전히 재생 된 후에 만 "빠른 수면"단계가 시작됩니다. 밤에는 술을 함께 먹는 탈수증은 두통과 구강 건조증을 일으키며, 그 강도는 저녁에 사람이 취한 알코올 양에 직접 비례합니다.
불편하고 단단하거나 지나치게 부드러운 침대, 통풍이 잘 안되는 방, 실내 온도가 너무 높거나 낮 으면 건강한 수면에 추가적인 장애가됩니다.
평상시의 휴식을 방해하는 장애를 발견 한 후, 건강한 수면에 가장 도움이되는 것에 대해 이야기 해 봅시다. 물론, 우선, 위에 열거 된 모든 부정적인 요인들이 제거되어야합니다.
큰 소리로 들리는 TV와 밤에 컴퓨터 모니터의 떨리는 빛을 오래된 좋은 책으로 바꿉니다. 탁자 위에있는 작은 플로어 램프 또는 침대 위의 sconce가 추가로 아늑한 느낌과 더 행복한 잠을 만듭니다.
잠자리에 들기까지 한 두 시간 만에 완전히 자유 롭도록 일을 계획하십시오. 어떤 일이나 가정 일도 두뇌에서 뛰쳐 나오지 않아야하며, 두뇌를 스크롤하여 상황을 벗어나는 최선의 방법을 찾아야합니다. 신경질적인 피로 - 결국 자고 가기 전에 현재 작업을 어떻게 끊을 지 모르는 사람들을 위협합니다.
고밀도 음식 대신에 꿀이 든 우유 한 잔 마시거나 사과를 먹으십시오.이 가벼운 음식은 배가 고픈 위장을 진정시키기에 충분합니다. 그러면 음식을 빨리 소화 할 것이고 그 자체로는 전체 유기체와 함께 잠들 것입니다.
아주 강하게 건강한 수면과 짧은 따뜻한 샤워를하고 책으로 포옹하면서 잠자리에 든다. 반대로 콘트라스트 샤워는 아침에 남겨 두어야하며, 다른 권장 절차 - 스포츠 훈련, 냉수와 함께 샤워하기. 아마도, 신선한 공기를 조금만 걷는 것만으로는 잠자리에 들지 않아야합니다. 산소의 상쾌한 효과에도 불구하고 건강한 수면 과정을 손상시키지 않습니다.
침대와 침구를 사는 것은 단단한 침대, 천연 섬유와 너무 푹신한 깃털 침대를 선호하는 것이 가장 좋습니다. 현대 침대 린넨 업계는 거의 공기 매트리스, 담요 및 "Holoftayber"와 같은 필러가 달린 베개를 제공합니다. 그들은 건강한 수면을 취하는 사람들에게 이상적인 제품입니다. 그들은 말라 버리고 닦기 쉽고, 아래 깃털과 달리 알레르기 반응이 없으며 마침내 비싼 값도 없습니다. 이 종류의 침구는 신체의 윤곽에 맞게 조정되어 부드러움과 동시에 사람이자는 표면의 경도를 만듭니다. 건강한 수면에 최적 인이 균형은 편안함을 희생하지 않고 잠들게되는 모든 사람에게 필요합니다. 비교적 단단한 표면은 신경 종말의 꼬집음과 척추의 부 자연스러운 굴곡을 방지합니다. 같은 문제를 피하기 위해 의사는 종종 높은 베개를 사용하지 말고 특수 부드러운 롤러로 교체하는 것이 좋습니다. 그러나 일부 질병 (기관지염, 강한 콧물 등)의 경우 베개를 제거 할 필요가 없습니다. 수면을위한 이상적인 자세 - 옆면; 사람이 밤에 여러 번 뒤집어서 관리하면 내부 장기가 "붓기"에 시달리지 않고 척추가 가장 좋은 방법으로 이완됩니다.
통풍이 잘되고 조용하고 아늑한 방은 건강한 수면에 가장 좋습니다. 향을 태우고 아로마 램프를 사용하는 것은 매우 개인적인 문제입니다. 휴식과 빠른 수면을 가져 오는 것, 다른 긴장감이있는 흥분, 두통, 자지 못하는 것입니다.
한 번, 그리고 건강한 수면을 선호하는 모든 것을 위해 기억할 필요가있는 주요 사항은 신체뿐만 아니라 영혼에도 안식을 허용합니다. 학교에서 배운 선을 잊어 버리십시오. 영혼은 "주야로 낮과 밤에"일해야합니다. " 저녁에는 영혼이 휴식을 취할 의무가있어서 건강한 수면을 취하여 몸을 피로하게합니다.