우선 모든 사람에게 익숙한 음식을 접대하는 규칙을 고수해야합니다.
거의 없지만 (하루에 5 번 이상) 하루에 두 번씩 큰 부분에서하는 것보다 훨씬 유용합니다.
하루 중식이 요법의 정확한 분배는 다음과 같아야합니다 : 아침 식사 - 전체 용량의 약 1/3, 점심 식사 - 40 %, 식사 간 중간 스낵 - 10 %, 저녁 식사 - 20 %;
소금은 가능한 한 적게 섭취해야한다.
훈제 식품, 마요네즈 및 통조림 식품,식이 요법으로 인해 몸에 무거운 다른 음식은 모두 배제해야합니다.
또한 술과 과자에 개입하지 마십시오.
aronia, ashberry 잎, 쐐기풀 잎과 문질러 진 건조 당근의 주입으로 몸 차를 강화하는 것을 도울 것이다. 주입은 혼합 될 수 있고 차는 종합 비타민입니다.
또 다른 하나는 신체가 스트레스에 대처하는 데 도움이되는 항우울제 제품을 사용하는 것입니다. 이러한 제품에는 단 한 번의 쓴 초콜릿 (합리적인 복용량으로 섭취했을 때 긍정적 인 효과를 나타냄)이 포함됩니다. 사실 항우울제는 훨씬 더 많습니다.
생선 스트레스
우선 오메가 -3 지방산이 많은 바다 물고기입니다. 이러한 음식은 스트레스 및 염증을 유발하여 체내의 사이토 카인 생산을 감소시킵니다. 오메가 3 지방산은 스트레스 호르몬 생산을 막아 심장 근육을 조율하고 압력을 정상화시킵니다.
모든 걱정에서 양배추 잎
생선 이외에 브로콜리 양배추는 스트레스로부터 많은 도움이됩니다. 그것은 많은 엽산과 비타민 B1을 가지고 있으며, 과도한 긴장, 우울증, 경련 및 근육통에 몸에 유용합니다. 브로콜리, 비타민 E, 칼륨 및 오메가 -3 산의 높은 함량에서도 심장 근육과 혈관을 강화시켜줍니다.
칼슘과 요오드로 기분을 키우십시오.
요오드 함유 식품은 스트레스 상태에서 몸에 매우 필요합니다. 바다 케일, 일부 딸기, 야채 및 과일 (예 : 오렌지, 마늘, 딸기, 멜론, 당근 및 대두), 샴 피뇽 및 특히 요오드 화 된 베이커리 제품. 요오드는 내분비 계에 긍정적 인 영향을 미치므로 분위기가 좋아집니다. 또한, 해 케일에 함유 된 브롬은 신체에 진정 효과를줍니다.
몸에 칼슘 부족이 또한 스트레스와 과민 반응의 원인 중 하나입니다. 따라서 칼슘을 함유 한 제품은 항우울제로 간주 될 수 있습니다. 이 우유, 사탕무, 콩 및 곡물 가루. 그러나 특히 칼슘이 많은 아몬드에는 비타민 B2가 풍부하여 세로토닌과 마그네슘의 생성을 강화시켜 신경계를 강화시킵니다.
마음과 영혼을위한 계란
콜린 (Choline)은 신체의 결핍이 산만, 집중력 감소 및 우울증을 유발할 수있는 물질입니다. 콜린 부족은 알을 먹음으로써 보충 될 수 있습니다. 글리신이 함유되어있어 메추라기가 특히 유용하며 압력을 정상화시키고 심혈관 및 신경계에 유리하게 영향을 미칩니다.
맛있고 유용한
물론 스트레스에 대처하는 방법과 신체의 전반적인 강화를 위해 과일을 사용하는 것이 도움이 될 것입니다. 이시기에 가장 유용한 것은 배, 포도 및 바나나입니다.
다이어트와 그레이프 프루트에서 또 다른 가치를 지닌 과일은 비타민 C의 일일 함유량이 포함되어 있습니다.이 과일을 반으로 자르고 설탕과 계피를 뿌리고 오븐에서 구우면 스트레스 싸움에 유용 할뿐만 아니라 매우 맛있는 요리입니다.
식욕을 돋우십시오!