또한, 조직은 내부에서 견고 해지고 탄성을 갖습니다. 정기적 인 운동으로 슬래그 제거가 보장됩니다.
이 복합체를 사용하여 근육을 강화할 수 있습니다. 이러한 운동을 정기적으로 수행하면 셀룰 라이트를 없애거나 발달을 멈출 수 있습니다.
1. 등에 누워서 무릎을 구부린 다음 목 뒤쪽에 손을 넣으십시오. 그리고 엉덩이와 복부 근육을 긴장시키면서 천천히 몸의 윗부분을 들어 올리십시오. 낮잠과 어깨가 긴장. 서두르지 마라, 10 세까지 내려 가라. 다시 20 번 들어 올리십시오.
2. 옆으로 눕고 아래 팔을 당겨 머리를 팔에 대십시오. 몸은 안정되어 있었고, 다른 손은 바닥에 기대고있었습니다. 무릎을 구부리지 마십시오. 20cm 이하의 거리에서 바닥에서 다리를 천천히 들어 올리십시오. 절차를 20 번 반복하십시오. 다른 쪽은 뒤집어서 다른 쪽 발은 등반을 반복하십시오.
3. 네 편에 누워 머리를 뻗은 팔에 두라. 자유로운 손으로 바닥에 기대십시오. 다리를 무릎에 구부리고 40-45 센티미터 씩 위쪽 다리를 천천히 들어 올린 다음 아래로 내립니다. 다시 40 번 운동을 한 다음, 반대쪽으로 뒤집어 발을 들며 상대방을 들어 올리십시오.
4. 등 뒤로 누워서 머리 뒤로 손을 묶고 무릎을 구부린다. 오른쪽 무릎에 왼쪽 정강이, 그것을 넣어, 위장과 엉덩이 조이고 천천히 상승. 이 경우, 몸을 약간 왼쪽 무릎으로 돌리십시오. 최대 10 카운트하고 천천히 다리와 신체를 낮 춥니 다. 운동 2-5 번. 그런 다음 발을 바꿔 몸을 올리면 몸이 약간 오른쪽 무릎을 향하게됩니다.
5. 바닥에 앉아 손을 내밀어 라. 몸을 오른쪽 엉덩이 (오른쪽 다리는 앞으로 뻗어 있음)로 돌리고 왼발을 동시에 구부린 다음 오른쪽 발을 움직여 왼쪽 발의 무릎이 바닥에 닿도록합니다. 왼쪽 다리를 당기고 오른발로 같은 동작을하십시오. 어깨는 운동 중에 바닥에서 손을 구부리거나 찢지 않습니다. 각면에서 10-12 회 운동하십시오.
6. 등에 등을 대고 옆으로 팔을 벌립니다. 다리를 구부리고 무릎을 구부립니다. 다리를 왼쪽으로 기울이면, 오른쪽으로 기울이면 바닥에서부터 내려 오는 무릎이 바닥에 닿습니다. 손과 어깨가 바닥에 눌려 있습니다. 각 방향에서 10 번하십시오.
7. 무릎을 꿇고 일어 서서 무릎을 꿇고 팔을 앞쪽으로 뻗는다. 오른쪽 엉덩이에 팔을 왼쪽으로 내립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 이제 왼쪽 허벅 다리에 앉아 다른 방향으로 팔을 움직입니다. 운동은 10-15 번 반복하십시오.
8. 왼쪽에 눕고 왼손 팔꿈치로 바닥에 눕힌 다음 닫힌 다리를 당겨 왼쪽으로 약간 유도하십시오. 레이즈를 한 다음 다리를 10 번 내리고 반대쪽으로 돌리고 같은 동작을 10 번 반복하십시오.
9. 등에 누워서 트렁크를 따라 손을 뻗는다. 무릎을 구부린다. 팔꿈치에, 손의 위치를 바꾸지 않고 그들을 좌절시키지 않고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리로 들어 올려 움직이십시오. 원래 위치로 돌아갑니다. 각 다리 당 8-12 번 운동하십시오.
10. 등을 대고 무릎을 꿇고 머리 뒤로 손을 넣어 라. 어깨 띠와 다리를 동시에 올리면 오른쪽 다리를 팔꿈치로 내딛어 어깨 벨트를 펼치면서 오른쪽 팔꿈치를 만지려고 오른쪽으로 돌립니다. 이제 반대 방향으로 다시 운동하십시오.
11. 운동하면서, 앉아있는 동안, 팔꿈치에 기대어, 무릎을 구부리고, 무릎으로 이마를 만져 본래 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 10-15 번하십시오.
12. 앉아. 바닥에 손을 얹고 한쪽 다리를 앞쪽으로 당기고 다른 쪽 다리를 무릎에 굽히고 옆으로 둡니다. 구부러진 다리의 기슭에 기대어, 다른 다리를 들어 올린 다음 낮추십시오. 각 발을 8-10 회 연습하십시오.
셀 룰 라이트에서 몸을 이상적으로 만드는 가장 좋은 방법은 자전거 타기입니다. 이 수업은 약간의 시간이 걸릴 것입니다. 운동을하는 것은 매우 중요합니다.
정기적으로.
한 달간의 교육 후에 최대 주행 속도를 선택하십시오. 이것은 다음과 같이 수행됩니다. 분 2-3은 느린 주행이어야하며, 속도를 올리고 5 분 후에 최대 속도를 입력해야합니다. 시체는 긴장하며, 모터는 다리를 움직입니다. 그리고이 리듬에서 3-4 분이 필요합니다. 그런 다음 최대 속도로 1 분 이내에 2 분 정도 휴식을 취한 다음 다시 반복하십시오.