너는 고갈에 약혼하고, 바를 춤으로 바꾸고, 후프를 비틀고, 심지어는 아침에 뛰기로 결정했다. 그리고 싫어하는 파운드는 여전히 제자리에있다. 어떻게해야합니까? "맥박을 세십시오"- 조련사에게 대답하십시오. 그리고 훈련을위한 최대 심장 박동수의 마술 공식을 기억하십시오 : 220에서 연령대를 뺀 것. 그녀는 성공의 열쇠입니다.
- 워밍업이 필요합니다. 약 15-20 분간 공과 시간을 가져 가면 맥박이 최대 값의 약 50 %에 도달합니다. 몸은 건강과 안녕을 위해 "작용"합니다. 신진 대사 과정은 정상화되고, 혈액은 필요한 정도로 산소로 포화되고, 근육은 더욱 탄력있게되고, 자세는 균일 해집니다. 활성 지방 연소는 "고원"이 선행됩니다 - 킬로그램은 신체 운동 30 분 후에 만 녹기 시작합니다. 따라서 문앞에서 열정을 가지고 덤벨을 움켜 잡을 필요가 없습니다. 슬로프와 스트레치 마크로 혐오감을 느끼면 걷거나, 헤엄 치는 것을 시도하십시오.
- "정력적인"피트니스 컴플렉스가 세션의 기초입니다. 30 분이 지나면 활력이 넘칩니다. 근육이 따뜻해지고, 몸이 즐겁게 긴장되며, 쉽게 움직입니다. 이것은 최대 70 %의 맥박수를 가진 칼로리의 활성 연소와 동일한 단계입니다. 호흡의 속도를 유지하십시오 - 그래서 당신은 최고의 결과를 얻을 것입니다. 모바일 클래스 (단계, 댄스), 빠른 수영, 달리기, 복싱을 선택하십시오.
- 다음 단계 - 에어로빅 - 심장 박동을 80 퍼센트까지 증가시킵니다. 폐에 대한 부담이 증가하고, 체력 운동 에너지가 "최근"칼로리 - 주간 식사에서받습니다. 에어로빅 단계는 몸의 굴곡을 개선하여 다리를 더욱 조화롭게 만들고 허리를 얇게하며 엉덩이를 조여줍니다. 과도한 펄스를 제어하지 않는 것이 중요합니다. 주파수가 최대치에 도달하면 훈련이 심장을 "마모"하기 시작합니다.