이 상황에서 가장 중요한 것은 우울함에 굴복하는 것이 아니라 그것을 다루는 방법을 배우는 것입니다. 다음은이 작업을 수행하는 방법에 대한 간단한 팁입니다.
1. 출산 후, 아이가 태어날 때, 가족은 문제가 생기므로 우울증에 빠지게됩니다. "말을 몰고 다니는"느낌을 갖지 않으려면 남편과 함께 가정의 의무를 나누십시오.
2. 아빠를 위해 아기를두고 산책을하거나 친구를 사귀거나 혼자 걷는 것이 때로는 매우 유용합니다.
3. 두려움과 감정에 대해 이야기하십시오! 이미 엄마가 된 친구와, 남편과, 물론 엄마와 함께!
4. 휴식과 긍정적 인 것을 목표로하는 특별한 운동을하십시오. 그러한 운동의 도움으로 우울증 치료가 더 빠를 것입니다. 예 :
"피곤하면." 편안한 자세로 모든 생각을 풀고 눈을 감 으십시오. 이 시점에 당신이 좋아할 장소를 상상해보십시오. 아늑하고 따뜻하게 ... 그것은 바다 해안, 숲의 청소, 부모의 집 - 환상이 당신을 인도 할 곳입니다! "잠깐 머물면서 꿈을 꾸고 완전히 긴장을 풀고 힘을 얻으십시오. 아마도 처음에는 완전히 풀려하지 않을 것이지만 시간이 지나면 배우고 도덕적으로 더 쉬울 것입니다.
- 한 장의 종이를 가져 와서 우울증을 콜라주 형태로 그립니다. 어쨌든, 드로잉하는 법을 안다면 드로잉에 필요한 모든 것을 넣을 수 있습니다. 그리고 나서 - 화상을 입으십시오, 똑같은 것이 당신의 나쁜 기분을 사라지게한다고 상상해보십시오.
- 거울에 가서 웃으면 서 시작해. 얼굴을 보며 재미있는 것을 기억하십시오. 자신을 미소 짓도록 강요하십시오! 첫 번째와 두 번째 미소가 연주 될 것입니다. 문제가 아닙니다! 세 번째로 그것은 이미 스스로 일어날 것입니다!
- 문제에 대해 말할 사람이 없다면, 소위 "검은 색"노트북을 시작하십시오.이 노트북에서는 모든 아픔을 적어 두십시오. 항상 당신과 함께 가지고 다니십시오. 그리고 어둠의 생각이 당신의 머리 속으로 들어가 자마자 종이 위에 던져주십시오.
그리고 가장 중요한 것은 - 절망하지 마라! 출산 후 우울증을 치료할 수 있고 치료해야합니다! 어쨌든 당신은 지금 살기 위하여 경이로운 동기 유발이 있습니다 - 너의 아이! 그분과 함께 나누고, 보살 피고, 종종 좋은 것에 대해 생각하십시오 - 그리고 당신에게 미소가 분명히 돌아올 것입니다!