그리고 실제로, 외모의 변화에 대한 두려움없이 아이를 가질 방법을 결정하는 방법은 무엇입니까?
출산 후, 모든 여성들은 여분의 파운드, 위장을 가지고 결과적으로 둥근 형태를 갖습니다. 많은 사람들이 그것을 좋아하지 않으며, 그들은 질문을합니다. 어떻게 제거 될까요?
임신의 시작에 대해 이야기합시다. 임신은 신체에 약간의 노동을 요구하지 않는 직업입니다. 이 일의 결과로, 당신은 2 인분을 먹어야합니다. 그만해.
식욕을 조절하는 법을 배우지 않으면 위장이 1.5 배 증가하며 체중은 표준과 비교하여 두 배가됩니다. 이를 방지하려면 음식물 섭취를 통제하는 법을 배워야합니다.
식욕 조절.
1. 먹는 음식의 에너지 가치를 지켜보십시오. 신체의 정상적인 작동을 위해서는 하루에 2000 ~ 3000 kcal이 적당합니다.
2. 식사 1 시간 전에 100g을 마셔 라. 온수 미네랄 워터, "Essentuki 4", "Slavyanskaya". 따뜻한 미네랄 워터는 위액을 방출하지 않으며, 물속의 알칼리성은 식욕을 내지 않고도 염산을 중화시킵니다.
3. 원한다면, 양쪽에 귀 엽을 마사지하십시오. 이것은 식사를 지연시키는 데 도움이 될 것입니다.
그러나 여기서 과제는 성취되었습니다. 출생이 성공적이었고, 당신의 몸은 다시 당신에게 귀속됩니다. 신진 대사를 회복시키는 방법?
체중 증가에는 몇 가지 이유가 있습니다. 우선, 신진 대사가 느려집니다.
출산 후 신생아의 회복 또는 신진 대사를 회복시키는 방법 :
1. 굶어 죽지 마라, 신체가 지방의 보전과 신진 대사의 지연에 반응 할 칼로리 부족. 또한 모유 수유와 아기 돌보는 데는 상당한 신체적, 에너지 비용이 필요합니다.
2. 일정한 간격으로 하루를 나누어 5-6 번 음식을 섭취하십시오. 잦은 식사는 식욕을 감소시키고 설탕의 수준을 안정화 시키며 신진 대사를 향상시킵니다. 가장 중요한 것은 아침과 간식입니다. 나쁜 신진 대사는 종종 오후에 간식을 좋아하고 밤에 협곡을 좋아하는 사람들에게 특징적입니다.
3. 식단을 반드시 확인하십시오. 계란 중에 단백질이 있습니다. 칼로리가 매우 적습니다. 무 지방을 마시고, 지방이 아닌 수프를 준비하십시오. 당근에 들어있는 엽산은 인체의 신진 대사를 촉진시켜 면역 체계를 강화시킵니다. 비타민의 사용은 또한 신진 대사를 향상시킵니다.
4. 작은 접시와 함께 테이블을 제공하십시오. 출산하기 전에, 당신의 위장의 크기를 지켜 보았으므로 많은 양의 음식을 먹지 않아도 크게 방해받지 않을 것입니다.
5. 향신료를 희생하여 맛있는 음식에 대한 갈망을 충족 시키십시오. 그들은 기아를 억제하고 칼로리 소모량을 늘릴뿐만 아니라 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.
6. 식사 후 저녁에는 집에 앉을 필요가 없습니다. 산책하러가는 것이 좋습니다. 결국 걷거나 달리기, 자전거 타기와 같은 신체 활동은 종료 후 몇 시간 동안 신진 대사의 역 동성을 증가시키는 데 도움이됩니다.
7. 건강한 꿈을 잊지 마라. 모든 사람은 꿈에서 사람이 자라면 성장 호르몬을 발달시켜 신진 대사를 정상화한다는 것을 알고 있습니다.
8. 신선한 공기가 혈액으로 침투하고 신진 대사에 유익한 효과가있는 산소로 폐를 가득 채 웁니다. 잠자기 전에 방을 환기시킵니다. 해외로 자주 나가고, 공원과 광장에서 걸어 라.
9. 사우나에 참석하십시오. 욕조에서 심박수가 증가하여 신진 대사가 회복되고 가속화되며 땀과 함께 슬래그가 제거됩니다.
10. 화창한 날을 걷는 것은 사람의 일상 상태에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 태양에서는 보호력이 향상되고 비타민 D가 생성되기 시작하여 신진 대사가 가속화됩니다. 그리고 다음 날이 흐린 경우에도 신진 대사가 나아질 것입니다.
11. 스포티 한 생활 방식을 리드하십시오. 그러나 운동을 시작하기 전에 나는 개인 트레이너를 찾아 보길 강력히 권합니다. 그건 그렇고, 근육 질량의 증가는 긍정적으로 신진 대사에 영향을 미친다. 근육 세포는 지방 세포보다 더 많은 칼로리를 섭취합니다. 근육 조직 0.5kg은 하루 30-50 칼로리, 지방은 0.5kg - 1에서 3 칼로리를 소비합니다. 예. 근육 질량이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
12. 마사지 팔러에 참석하십시오. 다른 종류의 마사지, 진공, 안티 셀룰 라이트, 일반적인 바디 마사지를 시도하십시오. 이 마사지의 각각은 혈액 순환을 증가시키고, 근육을 자극합니다.
13. 가능한 한 긴장을 풀어보십시오. 스트레스가 인간의 순환계를 통해 분기되는 지방산을 방출하면 근육 혈관 경련이 일어나 인체의 혈액 공급을 늦추고 결과적으로 신진 대사를 감소시킵니다.
14. 뜨거운 목욕, 그들은 땀을 줄이고 신진 대사를 향상시킵니다. 기간은 5-10 분을 초과하지 않아야합니다. 이 절차는 콘트라스트 샤워와 결합 할 수 있습니다.
15. 미용실, 탈라 솔 테라피로 이동하십시오. 탈라소 테라피는 몸의 윤곽을 정돈하고 피부의 건조 함을 제거하고 탄력을 회복 할 수 있습니다. 피하 지방에서 과량의 수분이 빠져 나오면 피부는 미세 요소로 포화되어 부종과 정맥의 오아시스를 제거합니다.
16. 섬유질과 함께 탄수화물을 섭취하십시오. 그들은 그것없이 훨씬 더 천천히 흡수됩니다. 그리고 신진 대사를 크게 향상시킵니다. 몇 시간 동안 혈액에 적절한 양의 인슐린을 유지하십시오. 혈액에서 인슐린 수치의 변화는 신체에 대한 스트레스입니다. 그는 신진 대사 속도를 증가시키기 시작합니다. 때로는 그것이 10 % 이상에 도달합니다. 칼슘은 또한 신진 대사의 촉진을 향상시킵니다.
17. 흡연은 엄격히 금지되어 있습니다. 사람이 담배를 피우면 몸무게가 떨어지는 것으로 알려져 있습니다. 담배 연기를 흡입했을 때 가벼운 포름 알데히드, 황화수소, 하이드로 퀴논, 아세톤, 암모니아, 벤젠, 부틸 아민 등으로 몸을 가다듬는 것을 이해합시다. 니코틴 면역의 영향으로 면역력이 저하되고 결과적으로 신진 대사가 파괴됩니다.
18. 술을 마시지 마십시오. 소량으로도 소화, 조혈, 신진 대사의 과정을 방해하고 위액의 산성도를 낮 춥니 다. 당신이 술을 조금 마시면, 당신은 역동적 인 생활 방식을 이끌 수 없으므로 신진 대사를 자극 할 수도 없습니다.
물론 임신 후 많은 걱정거리가 있으며 자신을위한 시간을 찾는 일은 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 위에 열거 한 것에서 적어도 몇 가지 팁을 사용하면 출산 후 신진 대사를 회복하는 방법을 알기 때문에 신진 대사와 건강 상태가 훨씬 좋아질 것입니다. 기억하세요, 모성은 자신에게 아름다움, 매력 및 건강을 부정하는 이유가 아닙니다. 반대로 : 당신과 배우자가 당신을 매력적이고 잘 정리 된 모습으로 만나는 것은 매우 중요합니다. 그들에게 당신의 매력을주십시오, 그리고 그들은 당신을 보답 할 것입니다.