이 문제는 남성보다 여성에게 더 많이 적용됩니다. 여성들은 끊임없이 식단에 앉아 앉아서 "앉아있는"일에 자주 참여하게되고, 이는 신진 대사를 위반하게됩니다. 장이 적어도 하루에 한 번 비우지 않으면이 상태는 이미 변비라고 할 수 있습니다. 그것은 일반 대변과 함께 발생하지만, 충분하지 않습니다.
당연히 질병을 예방하는 것이 항상 더 낫지 만 변비가 이미 발생했다면 제거해야합니다. 극한의 경우에는 완하제 나 관장제를 복용하는 것이 좋지만, 적절히 식사를하고 변비가있는식이 요법을 계속해야합니다.
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변비로 어떤 음식을 먹어야합니까? 변비에 대한 음료 어떤 음식이 변비를 일으키는가?변비로 어떤 음식을 먹어야합니까?
변비에 대처하는 가장 좋은 방법은 :
- 생과일 및 채소
- 말린 과일 - 무화과, 자두, 말린 살구 및 그들 compotes
- 갓 짜낸 야채 및 과일 주스
- 당근과 사탕무의 퓌레
이 제품들은 장의 정상적인 작동을 돕습니다. 요구르트 또는 약한 1 일 케 피어, 밀기울 또는 전체 곡물을 포함한 빵을 배급량에 넣고 오트밀, 메밀, 보리 등의 죽은 또한 유리하게 작용할 것이며 식물성 기름으로 반드시 물에 삶아 야합니다.
변비가있는식이 요법에서는 지방이 많은 소금에 절인 생선을 넣을 수 있지만 소금은 대량으로 해롭다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 가능한 한 많은 양의 액체를 흡수하고 마시는 것이 더 좋습니다. 사워 크림과 신선한 버터는 또한 변비를 도울 수 있지만, 당신은 그 양을 알고 대량으로 섭취하지 않아야합니다.
변비로 즉시 싸워야합니다! 아침 식사를하기 전에 15 분 안에 짜낸 전체 레몬으로 따뜻한 물 한잔을 마 십니다. 짜낸 레몬은 아침 식사로 야채 샐러드 또는 과일 샐러드로 대체 할 수 있습니다. 샐러드는 매우 간단합니다 : 양배추, 사과, 사탕무, 당근을 문질러 야하며 약간의 채소와 식물성 기름을 첨가해야합니다. 샐러드는 호박, 호박, 토마토, 오이 및 달콤한 고추를 요리 할 때 가장 유용합니다. 보충 메뉴는 원시 호박 씨앗 수 있습니다.
반제품을 사용하지 마십시오. 전체 곡물에서 조리하십시오. 충분히 10 ~ 15 분 동안 croup을 끓인 다음 접시에서 꺼내서 감싸고 소금을 내지 마십시오. 그런 시리얼에 올리브 오일, 신선한 과일과 채소를 넣을 수 있습니다. 이것은 창자가 "예금"을 제거하는 데 도움이됩니다. 메밀 죽에서 부추를 추가 할 수 있으며, 기장에 계피를 넣을 수 있습니다.
당신은 현미에서 쌀 죽을 만들 수 있습니다. 그런 죽에 더 좋은 호두 또는 가벼운 건포도를 넣고 미리 적시십시오.
변비로 인해 흰 양배추가 매우 효과적으로 도움이됩니다. 모든 야채와 마찬가지로 날 것으로 먹는 것이 낫지 만 창자가 섬유질에 문제가 있다면 그것을 넣거나 끓여서 한 두 사람을 위해 요리 할 수 있습니다. 섬유 함유량이 높은 제품에는 브로콜리와 콩과 식물도 포함됩니다. 일반적으로 모든 원시 채소에는 필요한 양의 섬유가 포함되어 있으며, 실제로 섬유는 변비 치료에 필요한 조건입니다. 변비가 경련 있다면 섬유질을 많이 섭취하지 말고 제한된 양의 삶은 야채를 먹으십시오.
하루에 적어도 한 번은 액체 수프를 먹는 것이 좋으며, 야채 수프를 먹는 것이 좋습니다. 또한 하루에 여러 번 굳은 우유 나 저지방 케 피어를 마셔야합니다. 변비가 지속되면 kefir 한 잔에 올리브 오일 한 스푼을 넣고 잠자기 전에 한 시간 동안 마신다.
변비 음료수
변비를 일으키는 동안 가능한 한 많은 양의 액체를 마셔야하지만, 탄산 레모마이드가 아니어야합니다. 설탕 대신 설탕이 든 신선한 과일 음료, 천연 커피, 녹지 않거나 순수한 물. 이 음료는 모두 장의 작업을 완벽하게 정상화합니다.
가장 좋은 방법은 변비에서 음료를 특별히 준비하는 것입니다. 예를 들어, 카모마일의 달인은 bloating과 도움 가스를 방지합니다. 끓는 물 한잔으로 카모마일 꽃 큰 스푼을 만들고 30 분 동안 양조하고 식사 전에 유리 잔 절반을 마셔야합니다.
빈속에 붉은 산 애시의 주입을 마시는 것이 좋으며 밤에는 따뜻한 물에 꿀 한 티스푼을 마시면 창자의 회복에 도움이됩니다.
녹차에 우유를 섞은 것. 양조 한 녹차에서는, 소금 한 잔과 약간의 삶은 우유를 넣어서 공복시에 마셔야합니다.
어떤 음식이 변비를 일으키는가?
제품은 장의 작용을 지연시키는 물질을 포함하는 변비의 출현으로 이어집니다. 이러한 제품에는 통조림 고기, 가파른 계란, 쌀, 비스킷, 만두 및 흰 빵뿐만 아니라 강한 국물 (생선, 고기), 파스타, 양질의 거친 버섯, 으깬 감자, 초콜릿 및 코코아, 강한 차 및 숙성 된 적포도주가 포함됩니다. cowberry, pear, 석류 나무, dogwood, 바나나, 블루 베리 등 일부 과일과 열매는 버려 져야합니다.
일부 의약품에는 또한 수렴 효과가 있습니다. 위장병에 처방되는 향정신성 약물, 제철 제제, 제산제를 지정할 수 있습니다. 따라서 빈번한 변비는 치료 약속 전에 의사에게보고해야합니다.
변비로 인해 많은 자금을 적극적으로 광고하고 있으며, 약국에서 구입할 수 있습니다. 그것들을 사용할 수는 있지만 때로는 남용해서도 안되며, 그렇지 않으면 창자가 익숙해 져서 독립적으로 작동을 멈추게 될 것이고, 따라서 변비에 대해 이미 더 강한 방법을 적용 할 필요가 있습니다.
거의 모든 규정 식은 적당하고 건강한 영양에 근거를 둔다. 하루에 6 번 있지만 조금 있습니다. 동시에 신선한 야채와 과일을 매일 메뉴에 포함시켜야합니다. 튀김을 먹지 말고 단지 요리하거나 구운 것. 신 우유 제품을 사용하는 것; 고기와 소금뿐만 아니라 탄수화물 함량이 높은 음식의 사용을 제한하십시오. 또한 알코올 사용을 배제하거나 적어도 섭취량을 제한해야합니다.
제대로 먹고 영양의 규칙을 따르고, 음식을 잘 씹고 더 움직이면 "문명의 질병"이 당신을 만지지 않을 것입니다.