기적의 장치 나 태블릿의 도움으로 올바른 체중 감량을 신속하고 해로울 수 있다고 확신하는 목소리를 믿지 마십시오. 정제는 결코 체중 증가를위한 만병 통치약이 아닙니다. 우리 몸이 충분할 때, 적절한 영양 섭취의 원칙을 지키기 위해 왜 우리 몸을 괴롭히는가? 물론 이것이 보이는 것처럼 쉽지는 않지만, 적절한 접근과 상상력의 저하에도 불구하고 전혀 어렵지 않습니다.
소크라테스가 말하기를 소크라테스는 옳지 않았습니다 : "우리는 그것을 위해 살지 않습니다. 즉 살기 위해서 먹습니다." 사람은 음식을 포함하여 자신이 이용할 수있는 것을 즐길 권리가 있습니다. 따라서이 기사를 토대로 "우리는 식량이나 영양 상태에서 아무 조치도 취하지 않아야합니다."라고 다른 표현을 사용합니다. 고대 그리스인이 아니라면 누가 강하고 용감한 정제 된 음식과 여성의 감정가, 의학 창시자, 적절한 영양에 대해 알고 있습니까?
동시에 음식을 즐기고 체중을 줄이려면 체중 감량을위한 5 가지 기본 식단 규칙을 준수해야합니다.
- 우리는 모두 아침부터 사업에 대해 서둘러야합니다. 당신이 일어나고있는 동안, 당신이 위로 만들고있는 동안, 당신은 당신의 머리카락을 만들 것입니다 - 이제 떠날 시간입니다. 아침은 어떨까요? 그렇습니다. 지옥에 가면, 먹는 것이 적을수록 좋습니다. 그러나 아니, 얘들 아. 아침에 평상시에 먹지 않으면 점심과 저녁에 덤프까지 먹어 치우면 그리 유용하지 않습니다. 따라서 탄수화물과 단백질로 구성된 고밀도 아침 식사는 슬리밍하는 여성의 가장 친한 친구입니다. 또한 점심 식사 전에 "간식"을하지 않아도됩니다.
- 당연히, "연속에서 모두"를 먹고 그것에 무게를 잃는 것은 작동하지 않을 것이다. 조치가 있어야합니다. 다이어트에서 지방 음식을 제거하십시오. 예를 들어, 돼지 고기는 닭고기로 쉽게 대체 할 수 있습니다. 야채와 과일을 더 먹습니다. 이것은 귀하의 일일식이가 양배추와 아스파라거스만으로 구성된다는 의미는 아닙니다. 야채 샐러드의 일부와 과일 바구니로 조금 희석 된 고기 요리는 가치가 있습니다.
- 오후에는 더운 음식을 먹으려 고 노력합니다. 소량의 닭고기가 든 치즈 나 버섯 스프는 하루 종일 에너지를 줄 것입니다. 당신은 당신과 함께 일할 두 가지 요리를 할 수 있습니다. 커틀렛, 미트볼, 삶은 감자는 모두 튀김보다 맛있지 만 근본적으로 칼로리가 다릅니다.
- 18:00 이후에 식사하는 것은 해롭다. 사실, 이것은 사실이 아닙니다. 더 정확히 말하자면,이 진리는 이미 20시에 불면 자고 자하는 사람들을 위해 계산됩니다. 저녁 식사는 물론 모든 식사가 가장 쉬워야합니다. 위장으로 오래 소화 된 음식물을 제거하여 부분을 줄입니다. 끝나기 적어도 2 시간 전에 먹어야합니다. 이렇게하면 쉽게 음식을 소화 할 수 있으며, 몸에 편안함을 느끼면서 잠들 것입니다. 그러므로 23시에 누워 있으면 8시 또는 9시에 안전하게 식사를 할 수 있습니다.
- 위의 모든 것은 규칙 번호 5에 대한 부록입니다. 그리고 그것은 우리에게 하나의 간단하지만 많은 것을 분명히하지는 않습니다. - 위장에서 작은 체중을 느끼기 전에 테이블에서 일어나십시오. 모든 문제는 우리 몸이 음식의 채도에 다소 느리게 반응하여 한계에 도달 한 후 15 분 후에보고한다는 것입니다.
빨리 먹고 서두르지 말고 자신의 말을 들어라. 15-30 분에 열리는 경미한 굶주림의 느낌으로 테이블에서 일어나는 법을 배우고, 나머지 규칙을 준수 할 것입니다.이 규칙은 전혀 복잡하지 않으며, 2 ~ 3 개월 후에 완전히 다른 사람처럼 느낄 것입니다. 체중 감량, 힘과 에너지가 가득!
금주의 메뉴
요리의 선택은 규칙에 큰 제한이 없기 때문에 정말 거대합니다. 적절한 영양의 원리와 함께 맛있고 영양가있는 메뉴를 만들어 건강을 해치지 않으면 서 체중을 줄 이도록하십시오.
월요일, 수요일, 금요일
조식 : 닭고기, 주스, 항상 샐러드와 함께 오믈렛. 탄수화물과 단백질이 많이 있어야합니다.
점심 식사 : 버섯이나 치즈 수프, 빵 한 작은 조각 수 있습니다. 찐된 요리 (cutlets, 삶은 야채, 닭고기)를 환영합니다. 필수 과일 (바나나, 사과, 키위)
석식 : 야채 스튜, 과일, 주스. 아침 식사가 없으면 죽 (쌀, 메밀, 오트밀)을 먹을 수 있습니다.
화요일, 목요일, 토요일, 일요일
아침 식사 : 죽, 과일, 설탕과 함께 차를 추가 할 수 있습니다. 죽에 버섯이나 저지방 고기를 넣을 수 있습니다. 야채 샐러드 - 필요한 (그리스어 완벽하게 맞게됩니다)
점심 식사 : 샐러드와 으깬 감자와 삶은 메뉴 (예 : 미트볼)의 무언가. 과일과 채소는 의무 사항입니다.
저녁 식사 : 과일 요구르트에 이상적입니다. 당신이 먹지 않았다면, 당신은 초콜렛의 작은 술집이나 같은 바나나, 한 쌍의 야채를 먹을 수 있습니다.
리뷰
일로 나 :
"적절한 영양 섭취 방법으로 배웠던 가장 중요한 것은 거의 모든 것을 먹을 수 있지만 테이블 때문에 당신은"충분히 "느끼는 것보다 일찍 일어나기 위해 자신을 익히는 데 익숙해 져야합니다. 3 개월 동안, 체중을 8kg 줄이면 절대로 스트레스를받지 않습니다. 나는 요구르트를 마시려고 노력한다. 내가 협곡을 짓지 않으면, 한 쌍의 야채가 완벽하게 만족된다. 복부의 불편 함이 사라졌다. 일반적으로 나는이 간단한 팁을 듣는 것이 좋습니다. "
마리아 :
"발견은 몸이 15 분 만에 몸이 포화 상태에 이른다는 것이 었습니다. 나는 정말로 그렇게 확인했습니다. 나는 먹기로 생각하기 전에 식탁에서 일어나서 오래있을 수 없었습니다.하지만 아무것도 먹지 않을 며칠이 지난 후에 몸이되었습니다. 결과적으로, 특히 나 자신을 제한하지 않으면 서, 나는 한 달에 3kg을 잃어 버렸습니다. "