긴 겨울이면, 창문 바깥에 모든 것이 피어 오르고 치며 새들은 짹짹 울고 기분은 0 이니? 그리고 시체가 동면 상태에 빠졌고 비장이 끊임없이 동반자가되는 것 같습니다. 일년 중이시기에 상황은 ... 아주 정상입니다. 그러나 우울증에 굴복하는 것은 가치가 없다. 우리는 적절한 영양 섭취를 통해 기분과 안녕을 향상시키는 간단한 방법으로 도움을받을 것입니다. 결국, 우리가 먹는 것이 우리 주에 직접적인 영향을줍니다!
우선, 우리가 먹는 것뿐만 아니라 우리가 어떻게 먹는 것이 중요합니다.
1. 식사 중에는 서두르지 말고 좋아하는 음식의 향기와 맛을 충분히 즐기십시오. 먹는 즐거움을 느껴보십시오.
2. 식탁보 또는 식탁의 일부 물건은 주황색이나 황색이어야하며, 식사 중에 긍정적 인 감정을 불러 일으킨다. 직장에서 힘든 하루를 보냈다면 저녁 식사 도중 청색 또는 녹색 플레이트를 놓으십시오. 그러면 편하게 쉬는 데 도움이됩니다.
3. 음식 섭취를 특별한 의식으로 바꾸고, 문제와 스트레스에 대해 말하지 말고, 즐거운 음악을 듣고, 아름다운 촛불을 밝게하십시오.
4. 몸의 탈수 함이 감정적 인 상태에 최선의 방법이 아닌 영향을 미칠 수 있으므로 하루에 1.5 리터의 물을 마셔야합니다. 커피, 차 및 콜라의 소비를 줄이십시오. 언뜻보기에 이상하게 보일 수도 있지만 많은 경우 우울증을 유발할 수 있습니다.
5. 아침을 건너 뛰지 말고, 하루 종일 필요한 에너지를줍니다. 아침에 아무것도 먹지 않거나 이동 중에 커피와 함께 롤빵을 먹지 않는다면 신체는 필요한 영양분을 얻지 못할 것이며 부진해질 것입니다. 이 경우, 하루 동안 간식을 먹고 달고 고 칼로리를 먹고 싶을 것입니다. 그러면 혈당과 에너지 불황이 일어납니다. 이상적인 아침 식사는 과일, 코티지 치즈 또는 요구르트와 말린 과일로 구성되어 있습니다.
6. 3 차례의 식사 대신에 5-6 세를 계획하는 것이 낫습니다. 가벼운 점심 식사 및 간식을 추가하고 밤에는 우유 또는 요구르트 한 잔을 마셔야합니다. 따라서 굶주림에 의한 공격을 피할 수 있으며 하루 종일 중요한 에너지가 유지 될 것입니다.
에너지를 확보해야하는 곳은 어디입니까?
긍정적 인 분위기와 즐거운 태도라면 비타민과 미네랄이 중요한 역할을합니다! 기분과 웰빙을 향상시키는 주된 방법은 몸에 충분한 양의 물질을 공급하는 것입니다.
비타민 C는 철분의 동화에 필수적이며 (긍정적 태도에 대해 매우 중요 함) 감귤류, 키위, 파인애플, 파슬리, 브로콜리 및 후추에서 발견됩니다.
비타민 E와 셀레늄 : 몸이 신체적, 정서적 스트레스에 대처하도록 도와줍니다. 출처 : 밀 배아 유, 시리얼, 계란, 시금치, 콩, 양파, 참치, 토마토.
B 비타민은 음식과 함께 들어있는 설탕, 특히 비타민 B12의 에너지를 얻는데 도움을줍니다. 이것은 집중력과 정신 균형을 돕습니다. 출처 : 맥주 효모, 조류, 고기, 해산물, 유제품, 계란, 밀 콩나물.
마그네슘, 칼슘, 아연은 블루스와 싸우기위한 트리오입니다. 마그네슘은 무기질 항 스트레스로 알려져 있으며, 기분을 개선하고, 칼슘의 흡수를 돕고, 설탕을 에너지로 전환시킵니다. 근원 : 곡물, 해산물, 까만 초콜렛, 간장, 알몬드 및 호두. 칼슘은 힘을 주며 아연은 집중력을 증가시키고 기억을 향상시킵니다.
칼륨 : 신경계의 작용에 중요한 역할을합니다. 감자, 바나나 및 다른 과일에 함유되어 있습니다.
철분 : 신체의 조직에 산소를 공급해야합니다. 단점은 피로를 유발합니다. 출처 : 홍합, 고기, 간, 시금치, 말린 살구, 귀리.
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오렌지. 스트레스의 영향을 받으면 신체의 방어력이 현저히 감소하여 육체적 정신적 안녕에 영향을 미칩니다. 그러한시기에는 우울증을 유발하는 비타민 C로 재충전하는 것이 특히 필요합니다. 오렌지는이 비타민과 엽산 및 신경계에 필요한 다른 물질이 풍부합니다.
여보. 이 치료법은 전통적으로 스트레스를 퇴치하고 심장의 활동을 개선하는 데 사용되어 왔습니다. 꿀에서는 유기 인산염이 과다하여 심장 박동을 조절하고 혈액 순환을 촉진합니다. 바나나. 이 과일은 세로토닌의 생산에 필요한 비타민 B6가 풍부합니다. 마그네슘, 칼륨, 섬유질이 많습니다.
양파. 원시 형태의 양파는 흥미롭게도 작용합니다. 절단하는 것이 가장 즐거운 과정과는 거리가 멀지는 않습니다. 그러나 수프 나 두 번째 접시에 첨가하면 모든 진정 작용을합니다. 양파는 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
리프 샐러드. 민간 요법에서는 진정제로 간주됩니다. 중세 시대에는 아편 대신 사용되었습니다. 저녁 식사를위한 올리브 오일과 함께 그린 샐러드 접시는 불면증을 극복 할 것입니다.
우유, 코티지 치즈 및 요구르트. 유제품에는 산성 물질이 들어있어 행복의 호르몬 인 세로토닌의 생산을 향상시킵니다. 여분의 칼로리로 자신을 과부하시키지 않으려면 저지방 옵션을 선택하십시오.
사과. 매우 쉽게 소화되며, 특히 빈속에있는 경우 혈액 내의 설탕 수준과 에너지로 균형을 잡습니다. 영어 속담에 다음과 같이 쓰여지는 것은 당연합니다.
코코아. 일부 연구에 의하면이 제품은 기분을 조절하는 호르몬 인 세로토닌 생성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 코코아는 긍정적 인 감정을 일으키고 뇌를 활성화시킵니다.
붉은 물고기. 그것은 오메가 -3 지방산을 포함하는 것으로 알려져 있습니다. 과학자들은 그녀의 결핍과 우울증 사이의 직접적인 관계를 입증했습니다.
딸기. 그것은 소화를 돕고 혈당을 조절하는 용해성 섬유를 함유하여 과민성을 상당히 줄입니다.
건강 메뉴.
조식 옵션
탈지유 + 50 그램의 코티지 치즈 + 복숭아 1 개
우유 + 2 키위가 든 코코아
레몬 + 꿀 + 2 개가있는 곡물 빵에서 토스트 한 차. 말린 살구
탈지유 + 오트밀 커피
허브 티 + 우유와 뮤 즐리
점심 식사 옵션
사과 1 개
무 지방 요구르트 1 개
갓 짜낸 오렌지 주스 1 잔
1 바나나
딸기 200g
점심 식사 옵션
올리브 오일 + 찐 삶은 찐 연어와 그린 샐러드
사과와 함께 구운 시금치 + 닭 가슴살과 야채 수프
조림 + 녹색 콩 + 오렌지 1 개
양파가 든 그린 샐러드 + 돼지 고기 작은 조각 + 바나나 1 개
생선 스프 + 찹쌀 + 귤 2 개
오후 스낵 옵션
토마토 주스 한 잔 + 6 개. 아몬드
요구르트 + 2 개. 오트밀 쿠키
사과 1 개 + 호두 4 개
파인애플 주스 1 잔 + 코티지 치즈 50 그램
2 키위
저녁 식사 옵션
토마토 샐러드 (토마토 3 개, 양파 20g, 올리브 오일) + 호박 1 개와 배가 난 스크램블 계란
송어는 버섯 + 찐 브로콜리 + 사과로 구워졌습니다.
햄 + 송아지 고기 필레 + 1 개 요구르트가 달린 시금치
토마토와 호박의 라군 + 스팀 + 1 키위 대구
닭고기 1 개 + 삶은 감자 + 3 개 자두