임신 기간 중 체중이 6kg에서 25kg으로 현저히 증가하지만 미래의 어린이에게 해를 끼칠 수 있기 때문에 영양 섭취를 제한 할 수는 없습니다. 그 아이가 세상에 올 때까지 기다려야 만 체중 감량을위한 조치를 취하십시오.
여성이 아기에게 모유 수유를하면 호르몬의 체내가 변하고 여성은 출산 후 스트레스를받으며 종종 산후 우울증을 겪습니다. 우울한 상태를 치료하고 예방하기 위해 의사는 적절한 영양 섭취와식이 요법을 준수 할 것을 권장합니다. 따라서 체중 감량을위한 식단은 여성의 신체에 해를 끼칠 수 있음을 의미합니다.
아이는 성장과 발달을 위해 모유에서 필요한 모든 미량 요소, 비타민 및 면역 기능을 섭취합니다. 이 모든 것이 체중 감소를위한식이 요법을 거부 한 또 다른 이유입니다. 이 기간 동안 신체를 청소하고 스포츠를하는 것은 권장하지 않습니다. 따라서 출산 후 체중을 줄이는 방법, 모유 수유를하고 있다면, 자신이나 아기를 해치지 않으려면 어떻게해야합니까?
수유 기간 동안의 식단 금지가 당신이 원하는 모든 것을 다 먹어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 자녀에게 유용한 영양 섭취를 합리적으로 조절하면 체중을 정상적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 하루 4 ~ 6 회는 소량을 섭취하고 충분한 양의 액체를 마 십니다. 그건 그렇고, 체중은 젖 분비를 늘리는 데 사용되는 액체 때문에 증가 할 수 있습니다. 우유의 양에 문제가있는 여성은 충분한 수분을 마셔야합니다. 그러나 우유에 문제가 없다면 하루에 소비되는 액체의 양을 줄이는 것이 가능하며 무게는 수 킬로그램 정도 떨어질 것입니다. 돼지 고기, 훈제 식품, 소세지, 마요네즈 등의 칼로리 제품 당신에게 혜택을 가져 오지 말고, 아이를 필요로하지 않으며, 음식의 에너지 가치를 낮 춥니 다. 아이에게 중요한 것은 비타민, 미량 요소, 유용한 탄수화물, 단백질을 섭취하는 것입니다. 아이의 성장을 침해하지 않으면 서 밀가루 제품과 과자를 버릴 수 있습니다.
보충 급식의 순간부터 아이는 이미 많은 가벼운 다이어트를 관찰 할 수 있음에 유의하십시오. 예를 들어, 모노 다이어트는 1 일 이상 지속되지 않는다면 수유부모에게 적합합니다. 물고기, 쌀, 케 피어, 사과 등 모노 다이어트는 다를 수 있습니다. 수유부에게는 쌀 다이어트 나 사과가 아기의 장을 해칠 수 있으므로 케 피어 다이어트를 권장 할 수 있으며식이에 액체가 부족하면 우유가 손실 될 수 있습니다. 낮에는 케피어 다이어트를 관찰 할 때 최대 2 리터의 케 피어를 섭취 할 수 있으며 액체를 섭취하지 않아도됩니다. 굶주림이 강한 경우에는 하루 종일 두 가지 바나나를 먹을 수 있습니다. 원칙적으로, 하루 동안의 식사는 금식일에 미치는 영향과 비슷합니다. 이 절차를 수행하려면 수유부 어머니가 2 주에 한 번 이상해서는 안됩니다. 자연 먹이를 먹인 아이의 먹이는 약 6 개월 후부터 시작됩니다. 동시에 모유에있는 면역 기관의 수준이 현저히 감소하므로 단기간의 가벼운 식사로 어린이를 해칠 수 없습니다.
아이의 나이가 3 개월에 이르면 여성 신체의 호르몬 재구성 과정이 끝납니다. 그리고이 과정 때문에 한 여성도 몇 파운드를 잃어 버립니다. 수면 또한 체중에 영향을줍니다. 과학자들은 거의 잠자는 사람들이 과체중으로 고통 받는다는 것을 증명했습니다. 유아가있는 어머니의 경우 수면과 휴식의 문제는 매우 심각합니다. 예를 들어, 자녀가 잠 들어있을 때와 같이 낮 동안 휴식을 취할 수 있도록 하루를 계획하십시오. 또는 가까운 사람들에게 자신에게 숙제를하고 휴식을 취할 수있는 기회를 제공하십시오. 잘못된 수면과 휴식의 부족은 여성의 건강에 영향을 끼치고, 산후 우울증과 스트레스를 악화시킬 수 있으며, 이는 다시 작은 아이의 건강과 정신 상태에 영향을 줄 수 있습니다.
무거운 육체 활동과 스포츠는 자녀에게 먹이를주는 여성에게는 금기이지만, 수유중인 경우 출산 후 체중을 줄이는 방법을 알고 싶으면 적극적인 생활 방식과 운동이 필요합니다. 아침에 운동을 할 기회가 없거나 거리 운동을 원한다면, 더 많이 걷고 거리에서 아이와 함께 걷습니다. 출산 후 체중 감량을위한 특별한 방법이 있습니다 (예 : '출산 후 요가'). 이러한 기술의 연습은 젊은 어머니의 고용을 고려하여 설계되었으므로 자녀와 함께 또는 심지어 그와 함께 할 수 있습니다. 관심 클럽에 참석할 기회가 있다면, 인도 배꼽 춤 훈련에 가입하십시오. 이 댄스의 움직임은 출생 후 처진 배에 의해 잘 정해지고 얇고 가느 다란 허리로 돌아갑니다. 춤을 추거나 걷기 위해 자주 나가지 않으면 "게으른 연습"기술을 사용하십시오. 그러한 운동은 당신에게 긴장을 풀고 동시에 움직일 기회를줍니다. 선택할 수 없으므로 출산 직후 수유중인 여성의 손, 가슴, 등, 엉덩이 및 복부에 건강을 해치지 않도록 강한 힘을주지 않는 것이 좋습니다. 당신은 피트니스에 참여하거나, 힘 운동을하거나, 모든 종류의 시뮬레이터에 참여할 수 없습니다. 스트레칭 운동과 걷기만을 보여줍니다.
일정 기간 동안 체중이 감소하지 않으면 갑상선 검사, 호르몬 검사, 콜레스테롤 검사, 혈액 내 설탕 섭취 등의 진료를 받아야합니다. 그 이유는 임신과 출산의 결과보다 훨씬 심각 할 수 있습니다. 출산 후 과체중 방지 대책을 선택할 때 가장 중요한 상태는 건강과 자녀의 건강을 돌보는 것입니다.