산후 기간은 평균 약 2 개월입니다. 이시기의 몸은 회복되어 다양한 변화를 겪기 때문에 이것은 여성에게 쉬운 시간은 아닙니다. 가장 어려운 것은 호르몬 구조 조정입니다. 결과적으로 여성들은 주변 사람들에게 영향을 미치는 기분을 자주 바꿉니다.
또한 소녀는 자신의 감정에 어떻게 대처해야하는지 배우고 출산 후 제대로 먹는 법을 배우고 친밀한 위생 등을 관찰해야합니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은이 기사에서 다룰 것이다.
기분 전환에 대처하는 방법
산후 기간에는 신경계가 매우 긴장됩니다. 이 긴장을 풀기 위해서는 충분한 휴식이 필요합니다. 하지만 안타깝게도 항상 쉬는 것이 가능하지는 않습니다. 아이에게 먹이를주고 산책을하고 남편을 먹을 준비를하고 다른 가족의 의무를 이행해야합니다. 이 상황에 처하는 방법? 귀하의 친척 (어머니, 할머니, 친구)이 귀하가 처음으로 국내 의무를 다룰 수 있도록 도와 주시면 최고의 것입니다. 한편, 당신은 사소한 일이 아기와 함께하는 공동 휴가를 즐기기 때문에 그들에게 잉꼬를 두르지 마십시오.
출산뿐만 아니라 산후기까지 - 이것은 소녀에게 스트레스입니다. 그리고 스트레스에 가장 잘 맞는 약은 그냥 쉬어야합니다. 이것은 위에서 이미 논의되었다. 가능한 한 편안하게 자신의 서클을 만듭니다. 편한 옷을 입고 긴장을 풀고 좋아하는 영화를 보며 친구들과의 모임을 주선하고 싶을 때 전화를 끄는 것을 잊지 마십시오. 새 머리말, 매니큐어 또는 페디큐어를 가능한 한 자주 부탁하십시오. 옷장을 새로 바꾸거나 편안한 목욕을 즐기십시오. 탈퇴 기간은 아기를 돌보는 것뿐만 아니라 아기 자신을 돌보는 데에만 필요한 시간입니다. 이 기간 동안 노동, 통증 및 출산으로부터 완전히 회복해야합니다.
신경 긴장은 체조, 춤, 요가 및 신체 운동을 제거하는 데 도움이됩니다.
산후 위생
산후, 여자의 시신이 회복됩니다. 그러나이 단계에서 다른 형태가 발생합니다. 예를 들어, 자궁은 이전 크기로 되돌아갑니다. 이 경우 감소합니다. 모유 수유 중에 환원이 증가합니다. 이는 수유하는 동안 자궁이 이전 크기 (킬로그램에서 50 그램)로 돌아갈 수 있도록 도와주는 특정 호르몬이 생성된다는 사실 때문입니다.
이해하시는 바와 같이 자궁 수축이 분비로 이어집니다. vydeleny 동안 탐폰의 사용을 포기하고 기존 패드를 선호하십시오. 할당은 약 2 개월 만에 완전히 사라집니다. 한 달 후, 그들은 훨씬 더 적어 질 것이므로 보통의 일일 개스킷으로 전환 할 수 있습니다.
산후 여성은 처음에 매우 땀을 흘린다. 이것은 곧 사라질 정상적인 현상입니다. 그러므로 평상시 위생 상태를 관찰하십시오 : 필요에 따라 목욕이나 목욕을하십시오.
많은 소녀들이 출생 후 위장에 약간의 시간이 걸리지 않는다고 걱정합니다. 이 현상 또한 자연 스럽다. 그는 서서히 떠날 것입니다. 이 과정을 가속화하기 위해 아기에게 모유를 먹이고 운동을하십시오. 그러나 언론의 연습은 쉬워야한다는 것을 잊지 마십시오. 제왕 절개를 통해 출산 한 경우 복부 근육에 운동과 육체 부하를 포기하는 것이 좋습니다.
출생 후반기에 소녀들은 자신의 체형과 불필요한 킬로그램에 매우 불만을 나타 내기 때문에 서둘러 다이어트를합니다. 그러나 아기에게 유방을 먹일 경우식이 요법은 너뿐만 아니라 아기에게 상처를 줄 수 있음을 잊지 마십시오. 따라서 균형 잡힌 식단을 고수하는 가장 좋은 방법입니다.
산후 영양
수유하는 동안 약 1 리터당 소비되는 액체의 양을 늘릴 필요가 있습니다. 즉, 소녀가 3 리터의 물을 마셔야하는 날입니다. 그러나 과다 복용으로 인해 우유의 양이 감소 할 수 있으므로 액체로 과용하지 마십시오.
당신의 식단을 따르십시오. 하루에 소비하는 칼로리 양을 줄이기를 원하지 않는 한, 당신은 이것을 할 수 없습니다. 하루에 간호 소녀는 약 2 천 5 백만 칼로리를 섭취해야합니다. 그러나주의하십시오 :이 열량은 단 것에서 오면 안된다. 때로는 맛있는 음식으로 스스로를 부려 먹을 수도 있지만 가끔 있습니다. 과자는 당신의 작은 녀석을 좋게하지 않을 것이기 때문에. 그리고 당신은 특별한 달콤한 음식을 가져 오지 않을 것입니다, 그들은 단지 당신의 모습에 부정적인 영향을 미칠 것입니다. 포스트 시즌 기간에 많은 여자애들이 더 많이 먹기 때문에가 아니라, 단맛과 밀가루를 많이 먹기 때문에 더 좋아진다는 것을 기억하십시오.
영양 계획도 정확해야합니다. 수유중인 여성은 하루에 5-6 번 먹어야합니다. 부분은 커야합니다. 아침, 점심, 애프터눈 티, 저녁 식사 및 간식을 포함한 모든 식사에 대해 칼로리를 고르게 분배하는 것이 가장 좋습니다. 저녁에는 말린 과일, 저지방 유제품, 과일 또는 채소, 주스 등 저칼로리 식품을 섭취 할 수 있습니다. 간호 여성의 몸에서 우유가 24 시간 내내 생산되므로 하루 종일 올바른 칼로리를 먹이는 것이 중요합니다.
우유를 통해 먹는 모든 것은 아기에게옵니다. 그러므로 음식을 조심스럽게보세요. 우리가 호흡하는 것에도 똑같이 적용됩니다. 그래서 간호 여성이 가능한 한 담배를 피하는 것이 중요합니다. 우유를 통해 아기의 몸에 들어갑니다. 알레르기 반응을 일으키는 다이어트 제품뿐만 아니라 내장의 발효 과정을 강화시키는 식품도 제외하는 것이 중요합니다. 이들은 귤, 훈제 고기, 포도, 초콜렛, 양파와 마늘, 게, 새우, 제과, 다양한 과자입니다. 어린 동물과 새들은 아주 알레르기가 있기 때문에 배제하는 것이 좋습니다. 알레르기 항원은 딸기, 감귤류, 토마토 및 달걀입니다.
비타민과 특수 비타민 복합체가 도움이 될 것입니다. 몸에 가장 좋은 의사와상의 할 수 있습니다. 라스베리 잎과 함께 차에 도움이됩니다. 이러한 차는 깨끗한 유기체입니다.
출산 후 성관계
어머니가 합병증없이 통과 한 경우 의사는 1 개월 반 이내에 성관계를 권장합니다. 출산에 합병증이있는 경우 조금 더 기다려야합니다. 성욕은이 기간 동안 매우 자주 증가합니다. 여자는 매우 열정적이되고 그녀는 이전보다 섹스를 더 자주 원합니다. 이것은 좋지만 보호 방법을 잊지 마십시오. 수유 기간에는 임신을하기가 어렵다고 생각하는 경우가 종종 있습니다. 이 의견은 매우 잘못되었습니다. 의사들은 종종 아이들 사이의 차이가 1 년 미만이라는 사실로 연습을합니다. 그리고 모든 잘못 - 비 보존. 그러므로 안전하다는 것이 낫습니다.
출산 후 매우 자주, 여자는 마른 질 같은 문제에 직면 해 있습니다. 이러한 경우 윤활유를 사용하십시오. 특수 연고를 사용할 수 있습니다. 이것은 불쾌하고 고통스러운 감각을 피하는 데 도움이됩니다. 출산 후 성관계는 천천히 그리고 온화해야합니다. 섹스는 단지 이완하기 때문에 신경계를 진정시키고 호르몬의 배경을 정상으로 되돌려주기 때문에 유익합니다. 이것은 여성에게 매우 중요합니다.